Хроническая усталость причины симптомы лечение. Психическая усталость

Информационный век – это время интенсивных действий и быстрого темпа жизни. Много информации поступает из разных источников. Часть ее остается неосознанной, оставленной где-то в глубинах бессознательного. Часть действий происходит автоматически. И жизнь может напоминать беговую дорожку. Бег – это полезно. Каждый взрослый знает, что тренировки состоят из нагрузок и отдыха. Тогда это эффективно и качественно для мышц. Они становятся сильными и гибкими, напрягаются и расслабляются.

Так и в жизни быстрый темп нужно сочетать с остановками. В этих паузах есть возможность ориентации :

• заметить себя, что делаете и как;
• заметить, что происходит вокруг;
• заметить, как живется, чего хочется, что нравится.

Отсутствие этих пауз создает внутреннее напряжение, которое проявляется в раздражении и тревоге. Это утомляет, и человек устает от жизни в постоянном напряжении.

Усталость – это состояние, когда замечаешь, что запас энергии расходуется и не пополняется.

Признаки усталости:

• – отсутствие желания что-либо делать;
• – потеря интереса к себе и окружающему миру.

Причины усталости:

• – физические перегрузки;
• – краткосрочный или длительный стресс.

Может быть:

Физическая усталость – временное снижение работоспособности организма. Это защитный механизм, предотвращающий перенапряжение организма.

Психологическая усталость – накопленное эмоциональное напряжение, которое не нашло способа разрядки.

Каждый день появляется усталость и у каждого есть свои способы ее преодоления. Взрослые учатся этому на протяжении своей жизни. Хорошо, когда значимые взрослые могут научить ребенка замечать свое напряжение и усталость, уметь качественно расслабляться и отдыхать, поделятся своим опытом, своими способами и навыками.

Это можно сделать в игровой форме. Придумать историю вместе с ребенком. Рассказ о том, как ориентироваться в себе и в других, об усталости и отдыхе. Или поговорить, используя предложенные вопросы.

Это примерный текст, который является основой для истории или разговора.

Однажды…

Где-то далеко, далеко на Востоке. Где солнце раскаляет землю. Где воздух так горяч, что окружающий мир плывет. Где ноги утопают в обжигающе горячем песке. Где очень хочется прохлады и воды. Где хочется кушать сладости и отдыхать в тени. Где снятся волшебные сны о чудесах и приключениях.

Жила была, или жил был, ___________ (персонаж придумывает ребенок).

Предложите описать ребенку этого героя истории:

• – Какое имя?
• – Как он выглядит?
• – Какой (какая, а может быть, какое) он был?
• – Где живет?
• – Кто окружает? Кто рядом? Кто далеко от него?
• – Что окружает его?
• – Что нравится, а что не нравится?
• – Кто его любит?
• – Что делает?
• – Как ему живется там далеко, далеко на Востоке?

В последнее время произошли перемены в жизни нашего персонажа.

Вопросы для ребенка:

• – Какие это перемены?
• – Чем занимается сейчас герой нашей истории?

У ___________ (имя героя) бывали легкие и тяжелые дни.

• – Какие дни недели были легкими, а какие тяжелыми?
• – Что нужно было делать?
• – А что хотелось делать?
• – Что мешало делать то, что хотелось?
• – Какое было настроение в легкие дни, а какое в тяжелые?

Что происходило с нашим героем, когда не хотелось делать то, что нужно?

Описание придумывает ребенок.

• – Бывал ли наш герой уставшим? Какой он был?
• – Появлялась усталость в трудные дни?
• – Как замечалась усталость?
• – Как об этом можно было сказать? Кому?
• – Каким был наш персонаж, когда уставал?
• – Как получалось отдыхать?
• – Какой наш герой отдохнувший?

Нарисовать усталого героя и отдохнувшего на листе А4.

Повторить, как и от чего герой устает, какие у него есть способы отдыхать.

• – А сейчас давай вместе посмотрим, какой твой день. Когда ты устаешь, как ты отдыхаешь?

Возможно, ребенку будет любопытно, из чего состоит ваш день. Сделайте и для себя распорядок дня.

Составьте с ребенком распорядок дня на каждый день недели по часам. Обязательно выделите время для отдыха и время для личного пространства (когда он может быть отдохнувшим и делать, что ему нравится). Можно рядом с часами и текстом в распорядке дня нарисовать рисунки, иллюстрирующие настроение ребенка.

Расскажите ребенку об усталости. Добавьте в рассказ своего опыта.

Обсудите, как ребенок может замечать свою усталость, как может рассказать, что ему нужно отдохнуть, как может отдыхать в трудные дни, а как в легкие, что может напоминать об усталости и необходимости отдыха. Сделайте маленький талисман.

В завершении разговора можно подвести итог: «В жизни бывают разные ситуации: легкие и тяжелые. И наши дни состоят из них. Нам нужно делать то, что нравится и то, что не нравится. Мы учимся замечать то, что происходит с нами и с нашим окружением. Замечаем, что мы делаем, что чувствуем, что думаем. Замечаем, что делают другие. Замечаем, как устроены люди и мир, который нас окружает. Из этого складывается наша жизнь».

психолог, сертифицированный гештальт-терапевт

К сожалению, полностью избавиться от стрессов невозможно, они всегда будут сопровождать нас на протяжении всей жизни. Но свести воздействие стресса на человека к минимуму вполне возможно.

Стрессоустойчивость - это способность человека противостоять действию стрессовых факторов. Это своего рода профилактика стресса. Есть такие способы профилактики стресса:

• физические: спорт, правильное питание, свежий воздух, полноценный сон, своевременный отдых;
• психологические тренинги: аффирмация, медитация, "формула здоровья";
• бытовые: занятие хобби (например, рукоделие, бег, плавание, прогулки, общение с домашними животными);
• духовные:

1) познать себя на генетическом уровне
2) научиться жить в соответствии с собственной генетикой
3) четко определить свое место в пространстве, заниматься любимым делом.

Про эти и другие способы энергетической защиты от стресса более подробно можно узнать, записавшись на прием к практическому психологу в Симферополе.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Широкое понятие, связанное с потерей психической энергии и потребностью в её восстановлении, отдыхе.

Это длительный период, на протяжении которого человек чувствует определенный упадок сил на психологическом и физическом уровне. Организм теряет способность полноценно восстанавливаться во время отдыха.

Причинами психологической усталости могут быть длительные стрессовые состояния, проблемы на работе, трудности личного характера, монотонная и однообразная деятельность, скучная и нелюбимая работа. Иногда психологическую усталость можно испытывать, даже занимаясь любимым делом, в том случае если вовремя не переключиться или не сменить обстановку. Часто молодые родители, несмотря на большую радость, становятся жертвами психологической усталости из-за однообразного и плотного графика.

В большинстве случаев усталость можно побороть с помощью полноценного отдыха. Но, к сожалению, это не всегда помогает. Все зависит от причин, вызвавших это состояние. В начале нужно выяснить, что именно отнимает у человека силы и жизненную энергию. Это могут быть сильные переживания, явные или скрытые от вашего сознания. Сильные эмоции, обиды, гордыня, чувство вины или невыполненного долга. Нереализованность в плане трудовой деятельности или в плане семьи и отношений. Причин может быть очень много, и они не всегда бывают явными и понятными для человека.

Если вы не знаете, что именно вызвало ваше состояние, обратитесь за помощью к психологу в Симферополе Виктории Соловьевой. Она сможет не только выяснить причины вашей психологической усталости, но и поможет вернуть вам нормальный образ жизни, наполненный энергией, радостью и смыслом.

Способы борьбы с психологической усталостью:

• Достаточное количество качественной питьевой воды поможет восполнить недостаток энергии.
• Правильный режим питания позволит вовремя подкрепиться и уменьшить ощущение слабости и бессилия.
• Каждодневные физические упражнения усилят кровообращение, снимут внутреннее напряжение и усталость, помогут чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.
• Полноценный сон - это залог правильной работы нашей нервной системы, он обеспечивает как физический, так и психологический отдых.
• Общение с приятными и интересными людьми поможет переключиться и зарядиться положительной энергией.
• Посещение различных мероприятий, посвященных самопознанию и работе над собой, добавят смысла и осознанность в вашу жизнь. Например, психологические тренинги в центре Виктории Соловьевой “Знакомство с собой” уже при первом посещении позволяют избавиться от накопившейся психологической усталости и вызывают желание действовать и двигаться вперед.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ (НЕРВНОЕ) НАПРЯЖЕНИЕ

Это психологическое состояние, при котором человек постоянно испытывает излишнюю психологическую напряженность, нервозность в общении с людьми при выполнении какой-либо деятельности.

Такое состояние обычно плохо влияет на работоспособность человека. Приводит к различным ошибкам, неадекватным реакциям на происходящие события. Вызывает неприятные для человека эмоциональные переживания и ощущение неудовлетворенности. Пребывая в таком состоянии, человек может проявлять неконтролируемую агрессию, провоцировать конфликтные ситуации. Ему сложно контролировать собственные эмоции.

Существует множество факторов, способных вызвать у человека нервное напряжение:

длительные стрессы, большие нагрузки, усталость, конфликтные отношения, общение с неприятными людьми, сложные и запутанные жизненные ситуации. Отсутствие возможности самореализации и карьерного роста. Конфликты в коллективе. Проблемы в семье. Финансовые проблемы. Вредные привычки, злоупотребление алкоголем.

Если ваше нервное напряжение вызвано какой-либо неразрешенной проблемой либо сложной жизненной ситуацией, вам не обойтись без помощи квалифицированного психолога в Симферополе. В таком случае, только избавившись от причины, можно решить проблему, а вместе с ней пройдет и психологическое напряжение.

Очень часто причиной такого состояния служит также неблагоприятная обстановка, которая нас окружает. Современный человек остро ощущает на себе отрицательные факторы городской жизни. Ускоренный ритм жизни, большая загруженность. Приходится общаться с большим количеством людей, несущих в себе разную, часто отрицательную энергетику. В таком случае, чтобы предотвратить появление нервного напряжения, нужно уделять больше внимание своему образу жизни, стараться не накапливать в себе негатив, а своевременно от него избавляться.

Способы борьбы с психологическим напряжением:

Пассивный - можно побыть одному, посмотреть любимый фильм, прочитать хорошую книгу, прогуляться в парке, послушать приятную музыку, выпить успокаивающие травы, сделать массаж, сходить в сауну, сделать дыхательную гимнастику, заняться ароматерапией.

Активный - совершить путешествие, желательно в то место, куда вы давно хотели поехать, либо туда, где вам когда-то было очень хорошо. Попробуйте спортивные игры на свежем воздухе. Приготовьте вкусное необычное блюдо. Сделайте перестановку в комнате, обновите интерьер.

Для женщин также полезны посещение салонов красоты, легкий шопинг, посиделки с подругами. Некоторым хорошо подойдет генеральная уборка.

Для мужчин - рыбалка, боулинг, бильярд, просмотр спортивных матчей в компании друзей.

Современные города способны предложить нам еще множество способов развлечься и отдохнуть. Каждый может выбрать по собственному вкусу.

Старайтесь окружать себя людьми, которые вдохновляют вас. Если вам все-таки приходится общаться с теми, кто вас истощают, найдите способ восполнять запасы энергии после такого общения.

Наш разум впитывает, как губка, все взаимодействия с другими людьми, которые мы совершаем каждый день. Есть люди, общение с которыми вдохновляют нас, они дают нам поддержку, позитив и энергию. Тем не менее, есть и те, кто, почти незаметно для нас, причиняют нам вред: общение с ними нас утомляет. Эта усталость не имеет ничего общего с физическими нагрузками, она не такая, как если бы мы таскали тяжести или пробежали марафон. Мы говорим о психической усталости.

Почему общение с одними нас окрыляет, а с другими утомляет

Из неврологии и психологии мы знаем о том, что мозг работает по-разному в зависимости от того, являетесь ли вы экстравертом или интровертом. Мозгу интроверта, например, нужны моменты одиночества для того, чтобы «зарядить батареи».

Если такие люди вынуждены долгое время активно общаться, или рядом с ними находится кто-то очень разговорчивый, любознательный, критический или порывистый, это неминуемо приводит к значительной умственной перегрузке.

У всех нас есть свой порог уязвимости. Тем не менее, мы должны также признать, другой не менее любопытный факт.

• Есть люди, которые обладают особой магией и светом, которые делают нашу жизнь лучше.
• Кроме того, также есть те, которые видят проблему в каждом решении. Которые приносят нам шторм даже в самый безоблачный день.

Мы предлагаем вам задуматься над этими вещами, ведь они случаются в жизни каждого.

Люди, общение с которыми вдохновляет

Среди наших друзей или среди членов нашей семьи, всегда есть те, кто вдохновляет нас. Есть те люди, которых мы искренне любим, ведь они настоящие сокровища. Они дают нам силы становиться сильнее с каждым днем.

Они являются настоящими опорами нашей жизни. У них мы находим поддержку и можем отстраниться от многих вещей, которые нас беспокоят или вызывают сомнения.

Их мудрость основана не на книгах, а приобретается с жизненным опытом, как отражение интуитивного и интеллектуального ума.

Какими же еще качествами они обладают?

Люди, которые нас вдохновляют и которым мы не безразличны

Есть друзья, которым даже не нужно ничего говорить. Они смотрят нам в глаза и читают между строк. Им не нужно ничего больше делать, они просто знают, когда нам требуется поддержка или нужно выговориться, сбросив напряжение.

• Такие способности появляются благодаря тому, что в их головном мозге хорошо развито правое полушарие. Эта область отвечает за рефлексию, творческий подход, а также дает способность чутко наблюдать и связывает нас с эмоциональным миром.
• Человек, который вдохновляет, понимает принцип взаимности. Необходимость давать и принимать, чтобы создавать эмоциональные связи, от которых выигрывают все, и никто не остается в проигрыше.
• В свою очередь, они никогда не проявляют высокомерие, чтобы показать, что они знают больше, чем мы.

Потому что тот, кто нас вдохновляет, не подавляет . Напротив, он понимает право каждого на свою точку зрения. Они являются для нас примером, но уважают наш выбор, наши мысли и мнение.

Люди, которые истощают

Как мы уже отмечали в начале, каждый из нас имеет свой порог уязвимости в отношениях с другими людьми.

Если вы относитесь к экстравертам, вас не утомляет общение с нахальными людьми, которые постоянно отпускают шутки или просто очень энергичны.

Тем не менее, если наш мозг работает в более расслабленном режиме, вполне возможно, что некоторые типы личностей оставляют нас без сил и желаний.

Тем не менее, существует также вещь, с которой все согласны: есть люди, поведение которых наносит физический и психологический вред.

Вот признаки, которые характеризуют их:

• Они являются постоянным источником негатива
• Они сосредоточены лишь на проблемах, жалобах и критике. Их стакан всегда наполовину пуст, и они видят темную сторону Луны.
• В дополнение к негативу и твердой уверенности, что весь мир против них, такие люди никого не уважают и крайне эгоистичны.
• Их разговор всегда начинается и заканчивается с «Я». Они не могут видеть дальше своего носа и ограничиваются лишь тем, что представляет интерес для них.

Совсем не просто жить рядом с такими людьми, разум которых всегда закрыт и которые не могут открыть глаза, чтобы увидеть то, что лежит на сердце.

Тем не менее, все мы часто с ними сталкиваемся в семьи или на работе. Поэтому далее мы расскажем, как вести себя рядом с такими личностями.

Как выжить рядом с людьми, которые нас утомляют

Мы не говорим, что нужно убегать от них. Ведь в каждой семье есть человек, который истощает нас своим присутствием и с невозможно вести нормальный диалог.

На работе тоже мы ежедневно встречаемся с такими людьми.

• Мы должны научиться держать дистанцию, с уважением, но решительно.
• Если они привыкли «сливать» на вас жалобы и критику, дайте им ясно понять, что эти разговоры утомляют вас и вам не интересны.
• Не провоцируйте такое поведение, никогда не поощряйте их.
• Держитесь на почтительном расстоянии от этих людей, давая понять, что вы их понимаете и уважаете, но ваш образ жизни и мыслей в корне отличается.
• Если вы вынуждены тратить много часов на общения с такими личностями, попытайтесь немного говорить, стараться их не слушать и представлять себе что-то тихое и спокойное.

Позже, попробуйте сделать что-то приятное для вас и старайтесь не придавать словам и поступкам этих людей сильное значение.

Это означает, что работоспособность снижается по сравнению с нормальным уровнем физической способности. Психическое утомление является предрасполагающим чувством сонному состоянию и неспособности правильно сконцентрироваться.

Является симптомом, нежели визуальным признаком. Симптомом является то, что человек чувствует и описывает, например, головные боли и , в то время как признак врач может обнаружить без разговора с человеком, например, сыпь. Усталость является неспецифическим симптомом, то есть он может иметь несколько возможных причин.

Физическая усталость — , и он не может делать вещи в привычном ритме. Подъем по лестнице или поход в супермаркет может быть намного сложнее, чем раньше. Физическая усталость также известна как мышечная слабость . Врачи, как правило, проводят диагностику и пытаются выяснить причины отдельных случаев физической усталости.

Психологическая усталость — сосредоточиться на вещах, стало сложнее. часто появляется вместе с физической усталостью. Люди могут чувствовать себя , имеют уменьшенный уровень сознания, а в некоторых случаях показывают признаки, аналогичные состоянию алкогольного опьянения. Психическое утомление может быть опасно для жизни, особенно, когда больной должен выполнять такие задачи, как вождение автомобиля или эксплуатация тяжелой техники.

Почему я так устал?

Возможные причины усталости практически безграничны. Большинство заболеваний, перечисленных в медицинской литературе, включают недомогание или усталость в качестве одного из потенциальных симптомов. Причины иногда классифицируются по нескольким проблемам образа жизни.

Возможные причины усталости:

• Психическое здоровье — горе (утраты), злоупотребление алкоголем, наркомания, беспокойство, переезд, скука, развод. Определенное количество может оживить нас, большинству из нас нужна какая-то доля психологического давления, чтобы собраться. Однако когда уровень стресса становится чрезмерным, он легко может вызвать усталость. Стресс и беспокойство — две эмоции, которые обычно вызывают усталость. Стресс может достичь точки, в которой человек приходит к отчаянию. Отчаяние в конечном итоге может привести к усталости и , если оно продолжается достаточно долго. Клиническая депрессия может вызвать усталость по нескольким причинам. Усталость может быть вызвана самой депрессией или одной из проблем, связанных с депрессией, такой как бессонница.

• Проблемы со сном — работа до поздней ночи, смена часовых поясов, апноэ сна, нарколепсия, бессонница и рефлюкс-эзофагит.

• Некоторые рабочие места более тесно связаны с риском усталости , чем другие. Примеры включают в себя полицию, врачей, медсестер, пожарных. Проблема усталости обостряется, если графики и занятость меняются регулярно.
• Потребление слишком большого количества кофеина или алкогольных напитков могут сделать симптомы усталости тяжелее.
• Различные заболевания, условия, состояния и лечения рака — химиотерапия, лучевая терапия (лучевая терапия), синдром хронической усталости, фибромиалгии, ревматоидный артрит , ожирение, . Химиотерапия при раке молочной железы, скорее всего, может стать причиной пролонгированной.
• Хронические боли — люди с хронической болью, как правило, просыпаются от усталости, даже после того, как спали в течение долгого времени. Для многих, боль нарушает их сон, который также влияет на их усталость. Сочетание нарушений сна и постоянных болей чрезвычайно уменьшает силы, оставляя человека в таком состоянии в течение продолжительного времени. Некоторые заболевания и состояния, при которых боль является основным симптомом, например, также связаны с другими заболеваниями, такими как апноэ сна, синдром беспокойных ног, которые усугубляют симптомы усталости.

Изменения в нейронных связях структуры организма

Ученые доказали, что существует связь между мышечной усталостью и изменениями во взаимодействии между нейронными структурами.

Усталость может стать хронической . Человек, который чувствует себя усталым, возможно ведет малоподвижный образ жизни , который и вызывает усталость. Кроме того, отсутствие физических нагрузок может в конечном итоге сделать заболевание сильнее и человеку будет более утомительно выполнять рутинную деятельность, требующую нормального физического состояния.

Избыточный вес и недостаточный вес

Избыточная масса тела (ожирение) сегодня является быстро растущей проблемой в большинстве стран мира. Тучные люди имеют гораздо больше шансов, испытывать усталость, по различным причинам.

Усталость может повлиять на людей в любом возрасте.

Эксперты говорят, что 10% людей по всему миру в любое время страдают от постоянного чувства усталости. Стойкая усталость влияет на женщин больше, чем на мужчин. Усталость может также повлиять на здоровых людей после напряженной умственной или физической активности.

В чем разница между усталостью и сонливостью?

Усталость имеет более долгосрочный период, чем сонливость. Сонливость может быть симптомом заболевания. Усталость, особенно хроническая обычно вызывает большие медицинские проблемы.

Люди, которые страдают от усталости, чувствуют, что им не хватает мотивации и энергии. Даже если усталость и сонливость не то же самое, сонливость или желание спать, является распространенным симптомом, который сопровождает усталость. Апатия может также сопровождать усталость.

Признаки и симптомы усталости

Основным симптомом усталости является истощение после физической или умственной деятельности. Пациент не чувствует себя лучше после отдыха или сна. Тяжелая усталость может подорвать способность человека выполнять свои обычные действия. Пациенты описывают усталость, особенно хронической усталости (), как подавляющую и описывают состояние, которое отличается от того, что они испытали прежде — не в результате чрезмерной работы, а просто из-за потери мотивации. Усталость является распространенным симптомом среди людей с клинической депрессией.

Признаки и симптомы усталости могут быть физического, психического или эмоционального характера.

Ниже приведен список некоторых более возможных признаков и симптомов усталости:

• вздутие живота, боль в животе, запор, диарея, тошнота, возможны, проблемы похожие на синдром раздраженного кишечника;
• боль в мышцах;
• болезненные лимфатические узлы;
• апатия, отсутствие мотивации;
• продолжительная усталость;
• сложность в концентрации;
• головокружения;
• галлюцинации;
• мигрень;
• нерешительность;
• потеря аппетита;
• удрученность;
• ослабленная иммунная система;
• краткосрочное ухудшение памяти, могут возникнуть проблемы организации мысли;
• сонливость;
• слабые рефлексы;

Диагностика усталости

Усталость присутствует при многих заболеваниях, состояниях, образе жизни и синдромах и может быть вызвана широким спектром факторов, которые обычно работают в сочетании, поэтому диагноз может быть чрезвычайно сложной задачей.

Врач может провести следующие диагностические процедуры и анализы:

• Оценка состояния самой усталости — если пациент может определить закономерности усталости, например, постепенно ли симптомы ухудшаются в течение дня и помогает ли сон. Врач будет пытаться оценить качество сна пациента, его эмоционального состояния и уровня напряжения.
• Анамнез и текущие болезни — будет предложено рассказать о каких-либо недавних событиях, которые вызывают усталость, таких как переносил ли человек операцию в прошлом, тяжелую утрату, и т.д.
• Образ жизни — пациенту могут быть предложены несколько вопросов относительно образа жизни, диеты, употребления алкоголя, незаконного употребления наркотиков, и т.д.
• Физическое обследование .
• Диагностические тесты — включают в себя: анализ мочи, рентген, анализы крови и т.д. Важно попытаться исключить любые физические причины, такие, как инфекция, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью, почками. Врач может назначить исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Лечение усталости

Успешное лечение усталости требует поиска глубинных причин.

Сон

• Попробуйте ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Установите температуру в вашей спальне на комфортном уровне.
• Важно чтобы последний прием пищи в день был за 2 часа до сна.
• Принимайте теплую ванну и послушайте успокаивающую музыку. Очистите свой ум стрессовых и тревожных мыслей.

Физическая активность

Помните, что усталость и физическая активность тесно связанны и малоподвижный образ жизни я является основной причиной возникновения заболевания. Регулярные занятия спортом обеспечивают лучший сон и снижают вероятность усталости до минимума.

От стрессов, депрессий эффективно избавит Нерво-Вит . Пустырник , валериана и синюха голубая обладают седативным действием, нормализует сон, что является важным условием при лечении усталости. Нерво-Вит усилен , мощным антиоксидантом.

Для лечения усталости лучше использовать натуральные компоненты — растения адаптогены , такие как элеутерококк, левзея, и растения, обладающие успокоительным эффектом (валериана, пустырник).

способен поднять настроение не хуже женьшеня. Тонизирует подобно кофе, но при этом в препарате не содержится кофеин. повышает работоспособность, уменьшает сонливость, в этом состоит отличие от других лекарственных средств подобного действия. Благодаря тому, что растение не принуждает организм мобилизовать энергию, не возникает периода апатии.

Способствует устранению астенических и депрессивных состояний, препятствует перевозбуждению и переутомлению.

содержит в усваиваемой форме весь комплекс микроэлементов, аминокислот и витаминов необходимых спортсменам. Препарат тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшает синаптическую передачу в симпатических и парасимпатических волокнах периферической нервной системы; контролирует процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов);восстанавливает иммуносупресивный эффект вследствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморальный и клеточный иммунитет; улучшает микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счет улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов Е и С, кумариновых производных, экдистена и других ингредиентов). Порядок приема: взрослым по 1-й таблетке 2 раза в день во время еды в первой половине дня. Длительность приема: 3-4 недели.

Что делать при хронической усталости

Синдромом хронической усталости, симптомы, причины и избавление от хронической усталости. Основные моменты и необходимые шаги.

Доброго времени суток! Сегодня важная тема, как раз подходящая для нашей современной скоростной и суетливой жизни. Вообще, эту информацией хорошо бы обладать любому человеку, чтобы если вдруг что, сразу принять меры.

Хроническая усталость (синдром хронической усталости, неврастения) - это вовсе не та усталость, при которой человеку достаточно продолжительного отдыха, сна и отпуска, чтобы прийти в должное состояние и почувствовать себя бодрым и счастливым. Здесь нужен правильный отдых.

Хроническая усталость (неврастения) - это психоэмоциональное (гораздо чаще) или физическое переутомление, сопровождающееся ослаблением нервной системы - нервное истощение. И это то, с чем можно и обязательно важно справляться, и делать это как можно скорее, чтобы вы могли полноценно жить. Ведь чем дальше, тем все будет только усугубляться.

В этой статье я хочу обратить ваше внимание на это расстройство и на ту серьезную опасность, которую оно представляет. Так как многие люди, причем умные люди, не придают значения, не догадываются, не задумываются об этом или, как у нас повелось: "все на авось". А ведь от этого может в буквальном смысле зависеть ВСЁ.

Синдром хронической усталости очень часто является причиной и подводным камнем невозможности или справиться со многими жизненными проблемами. От этого напрямую могут зависеть и наши личные (семейные) отношения, и успех в целом.

Хроническая усталость имеет несколько стадий, если без научных слов, это тяжелое состояние и здесь легких стадий быть не может.

В основе этого расстройства лежит психическое истощение, которое приводит к сбоям нервной системы. И на первых порах хроническая усталость не сразу проявляет себя и какое-то время протекает почти не заметно, потому что организм компенсирует локальные сбои за счет других своих возможностей, и сам пытается восстановиться. Но эти запасы не беспредельны, они растрачиваются, и в какой-то момент человек понимает, что он устал и не просто устал, а устал как собака.

При этом расстройстве мозг перестает выполнять свои защитные функции и постепенно иссушается от перегрузок, утрачивает возможность правильно воспринимать происходящее, размышлять, фокусироваться, делать верные выводы и т.д. Вроде бы и понимаешь, но додумать и что-то решить до конца не можешь. В голове может быть много хороших идей, но все думается только на половину и до логического конца ничего, по большому счету, не доходит.

Кроме того, нарушаются нервные импульсы клеток мозга и перестают вырабатываться нужные химические вещества, такие как серотонин. В таком состоянии и до депрессии не далеко.

Причины хронической усталости

Причин хронической усталости немало. Самыми главными из них являются частые стрессы по разным причинам, в основном, из-за внутренних конфликтов и постоянных беспокойств за себя, свое будущее и сожаления о прошлом по всевозможным причинам, при которых возникают умственные и эмоциональные перегрузки, стресс и общая повышенная тревожность. Но нередко это случается из-за банального неумения или не позволения себе отдохнуть, когда, например, одной из распространенных причин является, поставленная перед собой слишком высокая, трудно достижимая цель. Человек старается её достичь, но никак не может реализовать, огромные усилия изматывают, а неудача высасывает жизненную энергию.

Но чаще всего это все же сильные и постоянные переживания за себя, внутренние комплексы, ложные ценности и завышенные требования к себе и окружающему миру.

Симптомы при хронической усталости

Первым симптомом является нервное истощение, проявляется чрезмерная чувствительность, порой взрывная эмоциональность и частая сменяющаяся приступом подавленности, дневная сонливость, потливость, появление усталости уже к полудню; частые или постоянные головные боли не похожие на обычные; нетерпеливость и слишком придирчивая реакция на любую неприятную мелочь, плохой сон, ухудшение памяти и сообразительности.

Хроническая усталость может периодически сопровождаться как сильнейшей усталостью, так и временными всплесками воодушевления и последующего вскоре- бессилия.

В этом состоянии человек настолько ослаблен что постепенно, с развитием проблемы, утрачивает себя как личность. Он почти не способен контролировать свои мысли и эмоциональные состояния, которые меняются с быстротой молнии из всплеска радости в слезы. Частое и продолжительное, пессимистическое настроение, дела если и идут, то с натугой, а многие либо забрасываются, либо получаются плохо.

Одной из особенностей хронической усталости является то, что даже прекрасно понимая в чем дело, человек не может вот так собраться и позволить себе хорошо отдохнуть.

Отдых просто не получается из-за того, что внутри возникает навязчивое ощущение что необходимо что-то делать, думать, преследует какая-то суета, неусидчивость на месте и тревожность. Плюс к этому, не получается собраться с мыслями и сконцентрироваться на главной задаче.

Внешне, особенно, на первых стадиях неврастения почти не проявляется, а хронические симптомы пока не так существенны (или ещё не стали хроническими). Поэтому все недомогания заболевшего человека, всю его несобранность и вялое, дурное настроение и отношение к работе, окружающие просто списывают на лень или характер человека, хотя тот вовсе и не являлся бы таковым будь он в здравии.

Хроническая усталость симптомы лечение и что мешает поправиться

1) Если вы заметили признаки хронической усталости и эти признаки стали периодически повторяться, то необходимо остановиться и на время сказать "СТОП" себе и всем своим делам и планам .

Ведь если не остановиться и не прекратить растрачивать свой психологический ресурс, то ещё немного, и вы можете просто себя вконец измотать прежде всего психоэмоционально.

Все серьезные дела, решения проблем, высокие цели и даже семейные отношения, конкретно, разруливания и выяснения, необходимо на время отложить.

«Хочешь стать богатым? Обойдешься. Сначала стань здоровым»

Норбеков

Поэтому первостепенно важно, при первых заметных признаках умственного и эмоционального утомления, остановить все, что требует серьезной умственной нагрузки. Любые, включая самые важные дела, если только это не вопрос жизни и смерти. И если тянуть с этим, очень может статься, что потом ваши дела совсем остановятся, но теперь уже надолго, а вам на поправку потребуется больше времени.

На время лечения, как только появляется хоть какая-то возможность, просто обо всем забываем и бессовестно, без упреков себя, умственно и эмоционально отдыхаем. Отдыхаем, прежде всего, умственно и эмоционально, физическим трудом в меру можно и даже нужно заниматься, это только пойдет на пользу.

2) Одно из серьезных препятствий , которое встает на пути выздоровления, является такая вещь для человека, как ответственность.

Но надо добавить, что это не та ответственность, которая нам необходима, которая полезна нам во всех смыслах, а это гиперответственность ,основанная на каком-то страхе (тревоге) к примеру, перфекционизм и желание довести все до идеала иначе меня не одобрят или страх сделать что-то не так (ошибиться) или, по какой-то личной причине, скрываться от жизни в постоянных делах (в работе), что многие делают, не удовлетворяя своих основных и желанных потребностей. При этом человеком игнорируется самое главное - ответственность за себя (за собственное психическое, эмоциональное и физическое здоровье).

Гиперответственность, при которой человек идет в ущерб собственным истинным интересам, постоянно прибывает в тревожном состоянии, он суетится, торопиться, чтобы не разочаровать кого-то, показать свою "деятельность" и "значимость" нужным людям, или только и делает что работает, чтобы где-то там в будущем наконец "зажить" все это держит его в постоянном напряжении, лишает покоя и полноценного отдыха.

Например, я тороплюсь, чтобы не опоздать на работу, мало того, что есть страх потерять работу если опоздаю или что обо мне могут плохо подумать, так ещё постоянная, неосознанная тревога из-за самой спешки. Суета и спешка, если присмотритесь к себе, всегда провоцирует тревожность. Получается, я только из-за какого-то страха отношусь ответственно к работе, но безответственно к своему здоровью .

Нет гармонии внутри и откуда же тогда взяться душевному покою и здоровью если человек все время пребывает в мысленных переживаниях, испытывает тревогу и напряжение?

И для начала, чтобы избавить себя от утомления, к которому приводит внутреннее напряжение, это распланировать свое утро так, чтобы не было беспокойства и спешки. Можно встать немного пораньше и собираться не торопясь, тогда не будет угнетающих, тревожных мыслей и ваше утро пройдет спокойней, вы сохраните массу энергии.

Именно такой гиперответственный, основанный на страхе и суете, невротический подход к жизни в большей степени и является главной причиной, приводящей к синдрому хронической усталости и различным психическим расстройствам таким как .

И конечно, это не значит, чтобы оставаться в здравии, человек должен стать ко всему несерьезным и легкомысленным. Но он таким и не станет если его правилом будет- "Я буду стараться быть 100% ОТВЕТСТВЕННЫМ ДЛЯ СЕБЯ (своего здоровья)", а не просто из-за страха перед чем-то или кем-то. И тогда это непременно положительно отразится на всех сферах его жизни, в том числе и на тех, кто его окружает.

А следующим (вторым) правильным шагом будет снятие с себя требований .

Что значит снятие требований? Любой разумный человек имеет какие-то требования, начиная с требований к окружающим людям, к действительности и самое главное - требования к самому себе.

Немало людей очень многого хотят от себя, стремятся к чему-то идеальному; хотят быть лучшими и незаменимыми работниками; много зарабатывать; быть обязательно прекрасными и образцовыми родителями и супругами; культурными, всегда правильными, хорошими гражданами, наконец, хотят просто нравятся другим людям.

С одной стороны, это вполне нормальные мысли и желания, но с другой - не совсем. Стремиться к лучшему - это хорошо, хотеть показать себя чуточку лучше - нормально, но это желание не должно быть навязчивым и бесконтрольным .

Ведь мы, хотя каждый по-своему и уникален, но все же простые люди со своими "недостатками", достоинствами и своим пределом возможностей. В чем-то лучше других, но в чем-то обязательно кому-то уступаем, и это нормально.

Когда же человек стремится к идеалу или хочет очень многого для себя, он всегда в состоянии беспокойства, он невольно сравнивает себя с другими.

Нельзя сравнивать себя с другими, так как это всегда создает почву для самокопания и нельзя желать слишком многого, это может психически и физически вымотать. Лучше желайте реального и измеримого, что на ваш данный момент в ближайшее будущее вполне достижимо, а потом, по достижении этой цели, можно будет уже и о большем подумать.

Большую цель нужно дробить на периоды времени, слона по кусочкам кушают.

Итак, на время снимаем с себя все, возможные требования , это значит быть сейчас обязательно хорошим, ответственным, сообразительным, исполнительным, пунктуальным, действующим и т.п. Все это важно хоть на время отложить, потому что сейчас вы такими классными, не уничтожая себя, быть не можете, не можете пока не приведете себя, свою нервную систему в порядок.

А в данный момент вы, мало на что способные, страдающие хронической усталостью люди. И кроме всего, заставляете страдать не только себя, но и родных вам людей, помните об этом, когда будете думать и принимать решение.

Кстати, такое ваше временное, слегка безответственное поведение, хорошо отразится и на вашей самооценке и внутренней независимости, если вы очень зависимый и недостаточно уверенный в себе человек. Такой ценный опыт даст возможность пересмотреть свои взгляды и некоторые иррациональные убеждения, которые мешают вам жить. Вы почувствуете себя морально свободней, устойчивей и свободней от мнений людей.

3) В борьбе с хронической усталостью есть такое правило, которое всегда важно помнить. Если вы устали от умственной работы, чтобы отдохнуть, необходимо переключиться на противоположное занятие, то есть на физический труд. При этом по максимуму исключив умственную работу, например, подойдут все та же уборка (если это вам хоть как-то приятно) или какие-то методичные занятия: рисование, вышивание и т.п. Активный физический отдых (без утомления) или какие-то новые, занятные и интересные вам мероприятия, которые позволят вам выйти из своей головы, то есть помогут отвлечься от всех мыслей, связанных с делами и проблемами.

Мне очень хорошо помогают избегать умственного и эмоционального переутомления вечерние, бесцельные и неспешные прогулки, когда не думаешь ни о каких делах, а просто идешь и наблюдаешь окружающий мир. Трачу я на это около часа, иногда больше.

На прогулке никаких тяжелых раздумий не должно быть, иначе вы превратите прогулку из отдыха, который сейчас вам так необходим, в очередное изматывание.

Здесь можно вспомнить о противоположном поле. Прекрасный физический труд, удовольствие и плюс прочистка мозга в прямом смысле, так как во время секса не только расширяются все мельчайшие сосуды и капилляры (происходит приток кислорода в мозг), но и вырабатывается серотонин и эндорфин (гормоны счастья), которых так не хватает при нарушениях работы мозга. К тому же автоматически , в общем, полный экстаз и психологический подъем.

Удачи Вам, энергии и скорейшего избавления от усталости!

С уважением Андрей Русских