Шейпинг – эффективная программа по созданию красивого тела. Что такое шейпинг и насколько эффективен для похудения

⁰

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Глядя на журнальные фотографии длинноногих моделей, многие женщины формируют в своей голове идеал красоты, которому они хотели бы соответствовать. Получается некий усредненный, принимаемый большей частью общества образ. И под это «среднее арифметическое» женщины начинают подгонять свою фигуру, которая, что неудивительно, активно этому сопротивляется. В итоге – одни расстройства от невозможности достичь цели, комплексы и прекращение каких-либо начинаний, связанных с похудением. Но если вдуматься, одинаковых людей не бывает, даже близнецы имеют отличия: тело Дженнифер Лопес никогда не приблизится по параметрам к фигуре Кейт Мосс , и наоборот. А ведь обе они красивы! Поэтому, задаваясь целью усовершенствовать свою фигуру, нужно стремиться приблизиться не к журнальной картинке, а к идеальному состоянию самого себя. К счастью, есть вид фитнеса, положивший этот постулат в основу своей философии – это шейпинг.

Сначала давайте проведем небольшой терминологический ликбез, потому как понятие «шейпинг» многие считают синонимом слова «аэробика». Внешне данные тренировки похожи, но, по сути своей, эти два вида фитнеса кардинально отличаются. Итак, что мы видим? Группа барышень под музыку выполняет циклические движения, объединенные в комплекс упражнений для проработки разных групп мышц. Аэробика на этом заканчивается, а вот шейпинг имеет неожиданное для многих продолжение, из-за которого, собственно, называть его способом тренировки или видом фитнеса становится не совсем корректно, так как он является скорее образом или стилем жизни. О каком же продолжении идет речь? Дело в том, что в понятие шейпинг входят не только тренировки, к слову, подобранные индивидуально для каждого конкретного человека с учетом его конституции, веса, процента жира и мышечной ткани в организме (а также по другим параметрам), но и правильное питание, и массаж. Кроме того, совершенствование фигуры, благодаря особым занятиям идет не только во время тренировки, но и после выхода из спортзала. А результатом шейпинга является не только идеальное для вас тело, но и хорошее самочувствие.

Задаетесь вопросом, как все это происходит, и уже мечтаете скачать пару видеокурсов из Интернета? Не спешите. Домашний шейпинг, как правило, менее эффективен. И вот почему. Знакомство с шейпингом в специальном клубе происходит так. В продвинутом варианте тренер вводит все ваши данные (не Ф.И.О., а параметры, характеризующие тело) в компьютер. На выходе получается, так называемая, шейпинг-модель, т.е. то состояние тела, к которому вы будете стремиться. Для вас составляется индивидуальная программа занятий и правильного питания. Соблюдать такие рекомендации нужно неукоснительно, поэтому сила воля в шейпинге чуть ли не самое главное. Это можно понять, и узнав подробнее о том, из каких упражнений состоит шейпинг-тренировка. В ее процессе вы прорабатываете разные группы мышц, даже те, которые почти не задействованы в повседневной жизни, с помощью довольно однообразных движений, повторяющихся максимально возможное количество раз. Последние повторы делаются буквально «через не могу», затем переходят к проработке следующей группы мышц. При этом с помощью тренировок объемы можно не только убирать, но и наращивать там, где их недостает. А теперь задумайтесь. Скачав видеокурс, получите ли вы индивидуально подобранную для вас тренировку? И сможете ли самостоятельно составить программу питания? Кто будет контролировать правильность ваших действий, и сверять результаты с шейпинг-моделью? Получается, начинать лучше не без посторонней помощи.

Как же выглядят шейпинг-тренировки в специальном классе? Занятия шейпингом длятся приблизительно 1 час и традиционно проводятся 3-4 раза в неделю, обязательно под ритмичную музыку. К слову, одежду для тренировок нужно выбирать особую – из гигроскопичных и дышащих тканей, удобную и не сковывающую движений. Каждый комплекс упражнений непременно начинается с разминки, включает в себя растяжку и упражнения на расслабление. Частота пульса во время занятий шейпингом контролируется и, в идеале, составляет 130-140 ударов в минуту. Также нужно следить за тем, чтобы дыхание было равномерным (при сокращении мышц – вдох, при расслаблении – выдох). Делать каждое упражнение нужно в течение 1-4 минут, прерываясь на середине этого временного интервала для растяжки прорабатываемых мышц и, затем, продолжая его выполнение. Начиная с 1 минуты (тридцати повторов), нужно доводить время упражнений до 4 минут (двухсот повторов). Сделав одно упражнение, переходят к следующему, а потом повторяют его еще раз. Каждое упражнение должно обязательно давать нагрузку на мышцы. Если этого не происходит, задумайтесь, правильно ли вы его делаете. Возможно, стоит усложнить себе задачу.

Для шейпинга характерно два вида тренировок – катаболические (для избавления от лишнего веса, лишней мышечной массы, уменьшения объемов) и анаболические (для увеличения массы мышц). В зависимости от вида тренировок специалист порекомендует вам различное питание. Но, в большинстве случаев, в день занятий оно выстраивается по принципу разгрузочного дня, а после тренировок не рекомендуется есть в течение часа. Для катаболической программы лучше отказаться от сахара, молочных продуктов, анаболические же тренировки требуют увеличения количества белковой пищи в рационе, причем настоятельно рекомендуется употребить белок за час до занятия. Во время выполнения упражнений нужно держать под рукой простую воду и периодически пополнять запасы влаги в организме. По окончании шейпинг-занятия специалисты рекомендуют посетить сауну или принять горячую ванную. Это способствует выводу молочной кислоты из мышц, особенно вкупе с массажем. Не рекомендуется проводить занятия во время критических дней.

Шейпинг – это не просто тренировки, а образ жизни, результатом которого становится прекрасный внешний вид и отличное самочувствие. Он не поможет вам подогнать фигуру под мировые стандарты, но с его помощью вы сможете создать «улучшенную версию» себя!

Кто сказал, что похудение с помощью спорта – это сложно? Многие девушки, решив одним прекрасным утром похудеть, начинают постоянно изнурять себя разными диетами. Китайская, карибская, на яблоках, кефирная…

Все это, безусловно, приносит результат, однако он настолько краткосрочен, что совершенно не стоит тех усилий, которые на него тратятся. Кроме того, бесконтрольное увлечение неполноцеными диетами и голоданием вместо ожидаемого результата может нанести весьма существенный вред здоровью. А ведь имеется более простой и вполне доступный способ похудеть – это обычный шейпинг, которым пользуются миллионы девушек.

История шейпинга

Как гласит легенда, шейпинг был разработан еще советскими физиологами, которые так расстарались только лишь для того, чтобы утереть нос странам из запада. Что у них, собственно, и получилось.

Кстати, система в те не далекие времена даже использовалась для похудения советскими моделями перед до сих пор довольно известным конкурсом под названием «Мисс Вселенная».

Но все же чтобы не говорила история, а шейпинг в итоге получился не только очень эффективный, но, что тоже важно, очень дешевый и доступный любой девушке, поэтому его быстро взяли на вооружение многие девушки.

В наше время любой шейпинг-клуб предлагает получить индивидуальную программу с личным инструктором или в группе, в которую входят различные упражнения, за сумму, составляющую не более 2000 тысяч в месяц. А еще Вас взвесят, измерят, а так же покажут Вам Ваше будущее стройное тело без капли жира на компьютере.

Говорить об этой системе мы можем очень долго, и существует огромное количество положительных примеров. Однако настолько ли шейпинг эффективен, как нам о нем рассказывают?

В чем польза шейпинга?

Наверняка Вам будет интересно знать, что шейпинг полезен не только для уменьшения объемов, похудения. Здесь есть еще один привлекательный нюанс.

Бывают и другие виды шейпинга, не только классик. В этой системе имеется так же своего рода анаболический режим – он предназначен для «наращивания» тех округлостей, которых Вам не достает, к примеру, груди или ягодиц.

То есть с помощью шейпинга Вы обязательно сможете стать красавицей с соблазнительными округлостями, но вот спортивную фигуру не приобретете – это, увы, прерогатива других видов спорта. Если Вы желаете стать обладательницей фигуры, как у спортсменок, то данный вид занятий Вам придется обходить стороной.

Переходим на домашний режим

Безусловно, многих девушек интересует, а надо ли заниматься этим видом похудения дома. Ответ прост – конечно же, надо! И скажем по секрету – так многие и делают!

Однако для домашнего шейпинга вам придется подготовиться – во-первых, проконсультироваться с врачом и убедиться, что эта система Вам не противопоказана. А во-вторых, хотя бы пару раз поучаствовать в групповых занятиях, чтобы услышать замечания инструктора и понять самую суть упражнений. Возможно, Вам даже удастся запомнить несколько дельных упражнений!

Только после этого можно будет скачать видео уроки и начать постигать этот замечательный вид похудения и приведения себя в норму.

Что понадобится для занятий шейпингом?

Безусловно, шейпинг, не смотря на то, что он столь доступен для любой особы женского пола, все же требует некоторых вложений.

В частности, перед тем как скачать видеоролики с шейпингом, обзаведитесь специальной одеждой, которая понадобится Вам для выполнения упражнений, а так же парой гантелей и резиновым ковриком.

К слову о гантелях. Вес гантелей для занятий шейпингом должен варьироваться от килограмма до двух с половиной, а при неимении таковых - просто наполнить пластмассовые бутылки водой. И вперед, приводить себя в порядок!

Если же Вы уже знакомы с основными упражнениями, то Вам понадобится разве что «правильная» музыка. Мелодии ритмичного типа станут для Вас лучшим проводником в мире шейпинга, окажут бодрящий эффект, а так же не дадут пропустить движения или сбиться.

Так же для занятий Вам не помешает и секундомер. А дело-то в том, что в перерыве между занятиями дома по видео Вам следует измерить свой пульс. Это весьма важный критерий реакции тела на упражнения и общего состояния организма. Максимум, которого может достигать пульс – 140 ударов, но не больше 150.

Занятия шейпингом от знаменитостей

В последнее время становится особо популярными занятия от Синди Кроуфорд, которые предназначены специально для того, чтобы восстанавливать фигуру после беременности и родов. Однако, несмотря на специализированное направление, оценили такие упражнения даже те, кто просто хотел привести себя в порядок.

Видеокурс по шейпингу состоит из 3 частей, а занятия в этих курсах специально подобраны так, чтобы они шли по возрастающей.

Вам не обязательно начинать сразу же заниматься по этому курсу – хватит для начала просмотреть видео урок и решить, подходит ли Вам шейпинг от этой знаменитости, или же нет.

Если заставить себя заниматься по этому курсу хотя бы четыре из семи дней в неделю, то, поверьте, можно добиться от шейпинга небывалых высот. В данном комплексе Вам понадобится все, что у Вас имеется для шейпинга – стул, гантели и специальный резиновый коврик.

А самое приятное, что Вам не обязательно скачивать видеоуроки от знаменитости или искать на дисках в магазинах – можно просто выполнять упражнения, при этом включая уроки онлайн. Есть из чего выбрать!

Существует очень большое количество шейпинг-технологий, каждая из которых подобрана специально для тех или иных целей. Итак, шейпинг делится на следующие виды:

Синхро-технология;

Здоровая спина;

Терапия;

«для старших»;

«для мужчин»;

Хореография;

«для беременных/молодых мам» и «после родов»;

«юни».

Итак, разберем самые популярные виды шейпинга.

Шейпинг-классик – это специальная технология, созданная для физическое совершенствования с помощью коррекции формы.

Шейпинг «Здоровая спина», как не сложно догадаться из названия, создана специально для людей, страдающих от остеохондроза позвоночника.

Шейпинг-терапия создана специально для людей, страдающих от некоторых видов сердечно-сосудистых заболеваний, желудочно-кишечных болезней, а также от сахарного диабета , либо имеющих физические ограниченные возможности.

Шейпинг-хореография осуществляется с помощью выгодного подбора жестов, поз и движений, учитывающих особенности внешности и фигуры человека. Так же берется во внимание артистичность, грациозность осанки и красивая походка.

Особенно интересен шейпинг для будущих мам, который не только восполняет у женщины недостаток двигательной активности, но и подготавливает мышцы матки к родам.

Все эти виды шейпинга объединяются в один – классический.

Данный подход подразумевает ритмическую гимнастику, то есть активные нагрузки на каждую группу мышц, эффект от которых достигается именно за счет тщательной проработки всех участков (занятия проходят под ритмичную музыку). Подобные занятия помогают не только сбросить лишний вес, но и подтянуть тело, омолодить и оздоровить организм. Помимо этого, шейпинг подразумевает еще и особую систему питания, разработанную российскими врачами.

Принципы шейпинга

Основными принципами данного типа нагрузок выступают:

дыхание должно производиться через нос;
во время выполнения упражнений нужно держать спину ровно, а живот постоянно подтянутым;
перед выполнением основных упражнений необходима разминка;
во время тренировки можно пить воду при необходимости.

Стоит отличать шейпинг от прочих типов занятий. Так, например, от классического фитнес-микса данная система отличается цикличной проработкой конкретных проблемных зон, а от степ-аэробики – отсутствием необходимости использовать шаговую платформу или другой вспомогательный инвентарь.

Насколько он эффективен?

Сразу стоит отметить, что основной целью шейпинга является не корректировка фигуры, а определенный образ жизни, который позволит поддерживать свое тело в отличном состоянии постоянно. Занятия сочетают в себе интенсивную циклическую нагрузку на все группы мышц, что в сочетании с соблюдением рекомендуемого режима питания обязательно поможет сбросить лишние килограммы, а после – поддерживать полученный результат.

Также считается, что шейпинг помогает справиться с целлюлитом, так как во время тренировки к проблемным местам приливает максимальное количество крови, что и способствует улучшению оттока жидкости. Каждое упражнение повторяется минимум по 20 раз, и со временем количество и продолжительность повторений увеличивается, соответственно растет и нагрузка. Для того чтобы получить реальные результаты в похудении, тренировки стоит посещать хотя бы 2-3 раза в неделю.

Комплекс упражнений

Подбором комплекса упражнений занимается специалист на основании индивидуальных параметров человека, однако можно выделить отдельные упражнения, которые чаще всего используются именно для снижения веса:

расположиться лежа на спине, руки положить под голову, а ноги согнуть в коленях. Необходимо тянуть согнутые ноги к груди, отрывая от пола ягодицы, и каждый раз задерживаться в максимально высокой точке на несколько секунд;
второе упражнение – лечь на живот, руки вытянуть вперед, сложить ладони вместе и поднимать верхнюю часть тела от пола, плавно опускаясь обратно;
для талии будет полезно такое упражнение – лечь на бок, верхнюю руку закинуть за голову, и производить отрывание верхней части тела и ног от пола;
для следующего задания нужно встать ровно, не отрывая ступней от пола постараться как бы «шагать», а потом отвести одну ногу в сторону и уйти в неглубокий выпад;
в положении стоя прямо нужно поставить ноги на ширине плеч, развести в стороны носки и с ровной спиной присесть, возвращаясь в исходное положение.

Все упражнений нужно выполнять в комфортном для себя ритме, но предварительно подобрав соответствующую музыку.

Основные виды шейпинга

Большой плюс шейпинга в том, что существует возможность подобрать занятия, максимально соответствующие собственным возможностям и состоянию здоровья. Так, можно выделить следующие виды тренировок по возрасту:

шейпинг-юни – для девушек до 20-ти;
шейпинг-терапия – необходима для женщин старше 50-ти и при остеохондрозе.

Помимо этого, занятия шейпингом бывают и других разновидностей в зависимости от особенностей их реализации:

для беременных;
для мужчин;
в хореографическом стиле;
для начинающих и для продвинутых;
шейпинг «тонкость тел» — проводится в сочетании с духовными практиками и пр.

Посещение группы, которая соответствует Вашим параметрам, — это залог наиболее качественного результата тренировок.

Огромное значение на качестве полученного результата играет следование определенной системе питания. Она строится на нескольких важнейших принципах:

в течение дня нужно пить много воды, а утром обязательно выпивать стакан с добавлением лимонного сока;
предпочтение лучше отдавать белой рыбе и мясу, причём в приготовленном на пару или отварном виде;
в пищу стоит употреблять больше овощей и фруктов;
для заправки салатов стоит применять оливковое масло, а не майонез;
от выпечки и сладостей лучше отказаться;
после занятия необходимо выждать некоторое время, сразу кушать не стоит.

Для составления меню лучше проконсультироваться с тренером, чтобы он помог сделать рацион наиболее подходящим для конкретного случая. Так, например, если тренировка планируется днем, то на завтрак стоит скушать белок, а именно отварную курицу, немного риса, творог или овсянку – после такого приема пищи до тренировки должно пройти хотя бы пара часов. Перед самой тренировкой можно устроить перекус в виде фруктов или свежих овощей. После занятия рекомендуется выпить натуральный сок (виноградный или клюквенный).

Самое главное – не налегать на углеводы, питаться небольшими порциями, но 5 раз в день, употребляя здоровую пищу. При составлении рациона на день стоит учитывать следующие суточные рекомендации:

до половины килограмма не крахмалистых овощей и 400 грамм фруктов;
100 грамм мяса или рыбы;
100 грамм творога;
до ста грамм готовой крупы или картошки;
пару ложек растительного масла;
до 10-ти грамм меда в виде сладости.

Противопоказания к занятиям

По сути, к такому типу тренировок может быть допущен любой человек, но вот степень нагрузки и характер упражнений должны подбираться в соответствии с состоянием здоровья и перечнем имеющихся проблем. Однако некоторые ограничения все же существуют, и отказаться от занятий придется в следующих ситуациях:

хронические недуги сердечно-сосудистой системы;
протекающий инфекционно-воспалительный процесс с высокой температурой;
сахарный диабет, при условии частых приступов, использовании инъекционного инсулина или в совокупности с почечной или печеночной недостаточностью;
тромбофлебит нижних конечностей с частыми кровотечениями;
близорукость в высокой степени;
глаукома.

Любое заболевание, и в острой, и в хронической форме, вызывает в организме изменения, поэтому даже после излечения лучше проконсультироваться с врачом, когда же лучше будет возобновить свои тренировки. После травматических повреждений и оперативных вмешательств на восстановление обычно отводится не меньше трех месяцев, а после перенесенного гепатита вернуться к занятиям можно через полгода.

Можно ли тренироваться беременным?

Уже давно было доказано, что для здоровья малыша и хорошего самочувствия его матери умеренные занятия спортом во время беременности просто необходимы. Женщинам в таком положении не стоит посещать общие тренировки, но вот специализированный шейпинг для беременных подойдёт как нельзя лучше. Правильные занятия помогут добиться сразу нескольких важных целей:

компенсируют недостаток двигательной активности во время вынашивания малыша;
метаболические процессы будут протекать лучше;
мышцы, в том числе и необходимые для родов, будут находиться в тонусе;
спорт поможет поддерживать хорошее эмоциональное состояние;
во время беременности набор веса будет более контролируемым, а после родов получится быстрее вернуться в хорошую форму

Видео-тренировки

Можно ли заниматься шейпингом в домашних условиях? Кончено да, и лучше всего тренировки будут проходить под сопровождение специализированных видео-роликов. Так, предлагаем ознакомиться с несколькими популярными программами домашних тренировок, продемонстрированных и прокомментированных специалистами.

Шейпинг - это одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово "shape" переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию - убрать «лишнее» и накачать недостающее.

Главное преимущество шейпинга - это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.

Так как представляет собой комплексный подход к решению проблем индивидуальной фигуры, в каждом случае разрабатывается своя программа занятий, в которой отражается как сам комплекс упражнений, так и система питания, которая должна соблюдаться. Составляется, так называемая шейпинг - модель, которая является целью занятий. При ее составлении учитываются показатели роста и конституционального типа конкретного человека. Именно поэтому шейпинг еще называют «технологией индивидуального совершенствования».

Так как программа достижения шейпинг - модели рассчитывается досконально, получение положительного результата зависит только от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать составленной программе. Занимаясь шейпингом, вы идете от отдельных проблемных зон к фигуре в целом, то есть, корректируя не устраивающие вас проблемные зоны, вы можете добиться прекрасного результата и вылепить фигуру своей мечты.

В наше время очень легко найти в продаже с десяток различных шейпинг - программ для домашнего применения. Что же лучше выбрать - занятия в спортивном клубе или дома? Здесь нужно вспомнить саму идею шейпинга - индивидуально составленная специалистом программа для коррекции конкретной фигуры. Можем ли мы, не имея специального образования сделать это сами? Конечно, нет! В противном случае, вокруг не осталось бы полных людей, недовольных своей фигурой. Если ждать от шейпинга гарантированного результата, то и делать все необходимо по правилам. Тем более что во время занятий в специализированном клубе, тренер - преподаватель будет внимательно следить, правильно ли вы следуете программе, оценивает вашу технику, темп и амплитуду движений. На основе своих наблюдений и выводов из них, он составит дополнительные рекомендации, которые помогут вам в достижении желаемой фигуры. Кроме того, в конце каждого месяца тренер проведет контрольный тест, чтобы определить, происходят ли изменения фигуры в правильном направлении или необходимо дополнительно обратить внимание на какие-либо части тела.

Занятия в группе предполагают еще и психологическую поддержку со стороны таких же, как вы и некий соревновательный момент в процессе достижения цели. Немаловажно и то, что, оплатив абонемент в спортивный клуб, вы будете более дисциплинированной, чем дома, где всегда можно найти повод отказаться от занятий.

Одно из главных преимуществ шейпинга - это успешная борьба с целлюлитом. Происходит это благодаря целенаправленной проработке тех самых проблемных зон, которые чаще всего подвержены ему. Во время занятий шейпингом, также прорабатываются те группы мышц, которые обычно мало задействованы. А это, в свою очередь, приводит к расходованию жирных кислот из жирового депо - результат, который довольно тяжело достичь при выполнении обычных физических упражнений.

Специалисты специализированных шейпинг - клубов не скрывают, а, наоборот, делают акцент на обязательном следовании принципам разработанной индивидуальной системы питания. При регулярном нарушении этой системы не стоит рассчитывать на быстрые результаты или на полное соответствие шейпинг - модели, к которой вы стремитесь. Отличие шейпинга от аэробных видов физкультуры состоит в том, что наибольшее количество калорий расходуется не во время тренировки, а после нее, во время восстановительного периода. Именно поэтому в шейпинге такое значение придается ограничению потребления пищи после занятий. Без поступления большого количества калорий с «новой» едой, организм будет активно тратить уже имеющиеся «запасы», тем самым быстрее продвигая вас к достижению намеченной цели.

В сотрудничестве с профессиональными преподавателями шейпинга и строго следуя индивидуальной программе, вы с легкостью обретете фигуру настоящей топ-модели.

Наравне с многочисленными новыми спортивными направлениями, популярностью среди женщин пользуется старый добрый шейпинг. Что такое «shaping», и чем отличается эта разновидность физической активности, а также, какие упражнения входят в тренировочную программу, вы сможете узнать из этой статьи.

Несмотря на то, что название данного направления позаимствовано из английского языка, сама система была разработана в г. Санкт-Петербург. Такая тренировочная программа полностью оправдывает свое название (с англ. «shaping» — формирование, придание формы) и направлена на то, чтобы помогать людям в создании идеального тела.

Шейпинг стал основополагающей системой для эффективных разработок, позволяющих совершенствовать свое тело и придавать ему собственную, роскошную индивидуальную форму. Видео-уроки таких занятий вы сможете найти в нашей статье.

Сама система шейпинг представляет собой комплексы упражнений, направленных на проработку конкретных групп мышечного атласа, за счет чего получается эффективно подтягивать проблемные зоны.

Занятия шейпингом проводятся в спокойном ритме. Эффективность тренировок достигается не интенсивностью, а количеством повторов упражнений. Классическому шейпингу достаточно уделять 2-3 раза в неделю, чтобы стать обладателем шикарной фигуры.

Отлично подходит шейпинг для начинающих, потому что позволяет людям без физической подготовки усовершенствовать свою физическую форму.

Кроме того, вполне могут проводиться занятия шейпингом в домашних условиях, что очень удобно для тех, кто стесняется либо по какой-то другой причине не горит желанием заниматься в группах. Вдобавок к этому, занимаясь шейпингом по видео-урокам, можно подготовить свое тело к более серьезным нагрузкам, благодаря чему получится быстрее обрести желаемые формы.

Чем отличается от других направлений?

Если говорить о том, в чем разница между шейпингом и другими разновидностями спортивной деятельности, то эта система довольно существенно отличается от них. Например, если фитнес рассчитан на комплексную проработку мышечного атласа, то шейпинг – более специализированная программа, позволяющая добиться глубокой прокачки конкретных групп мышц.

Тренировки, как правило, длятся около 1 часа. В течение каждого такого занятия важно следить за частотой сердечных импульсов. Это легко сделать с помощью специального . Оптимальным будет пульс в 120-150 ударов. При такой частоте нагрузка не будет казаться изматывающей, а результаты тренировок не заставят себя ждать. И ниже мы предлагаем подборку шейпинг видео-уроки с разным уровнем сложности.

И первое видео – наглядный пример того, какие упражнения может включать в себя тренировка для начинающих в домашних условиях.

Этот видео-урок специально разработан для новичков с минимальным уровнем физической подготовки. Профессиональный тренер выполняет упражнения под музыку, которая задает ритм всей тренировке. Периодически также можно услышать отсчет времени на «1-2-3», что также помогает новичкам освоить основы шейпинга.

Урок на следующем видео проводит очаровательная инструктор по шейпингу Джанет Дженкинс, которая обучает правильной технике выполнения упражнений. Дополнительно она объясняет, какие группы мышц задействуются при выполнении каждого движения. Этот урок является отдельным занятием, которое входит в тренировочный комплекс с широким спектром действия. Для получения максимально возможной пользы от тренировки, можно выбрать несколько разнообразных упражнений, позволяющих прокачивать мышцы в проблемных зонах, учитывая индивидуальные особенности тела.

Очередной ролик с уроком , которая помогла этому спортивному направлению стать таким популярным в 90-х годах. Учитывая основные проблемы женщин относительно похудения, фотомодель продемонстрировала высокоэффективные упражнения, позволяющие уже в самое ближайшее время получить идеальную фигуру.

В данном случае, 40-минутный комплекс могут практиковать домохозяйки и девушки, которые по разным причинам не имеют возможности посещать фитнес-зал.

Освоив начальный уровень занятий шейпингом, можно будет переходить к следующему этапу тренировок, принимаясь за более серьезные нагрузки. Примером такого урока, который полноценно смогут воспроизвести лишь спортсмены со средним уровнем физической подготовки, является следующий видео-ролик.

Ну, и в завершение, урок детского шейпинга. Этот ролик показывает, что занятия спортом могут быть не только полезными, но и веселыми. Выполняя упражнения комплекса, совмещающего элементы танца и аэробики, можно последовательно разработать все группы мышечного атласа. Такие тренировки при условии регулярности, позволят развить гибкость и . Как можно увидеть, тренировки такого плана будут полезными не только для детей, но и для мам, ведь комплекс вполне подойдет для парного выполнения.

Подводя итоги, можно смело заявить, что шейпинг – это увлекательная и зажигательная тренировка, рассчитанная на то, чтобы улучшить физические характеристики тела и оздоровить организм. Занимаясь регулярно, по 2-3 раза в неделю, и совместив тренировки с правильным питанием и массажем, можно увидеть положительные изменения уже через несколько недель.