Что такое шейпинг и кому он подойдет? Шейпинг: противопоказания

Идеальные пропорции, отсутствие лишнего веса и жировых отложений, упругие мышцы – об этом мечтает каждая женщина. Однако с возрастом следить за фигурой становится все сложнее. Необходимо прилагать большие усилия, чтобы сохранять тело красивым и стройным.

Специально для этих целей и была разработана система «шейпинг». Она рассчитана на женщин в возрасте 30-50 лет, хотя может применяться и девушками.

Шейпинг: что это такое?

В погоне за стройностью многие женщины идут на отчаянные меры, изводят себя голодом, непосильными физическими нагрузками, принося больше вреда здоровью, чем пользы. Однако приобрести красивое подтянутое тело можно и менее радикальными способами. Занятия шейпингом способны полностью преобразить фигуру, подогнать под определенные стандарты красоты.

Итак, что такое шейпинг и как им заниматься? Шейпинг был разработан российскими врачами-физиологами, он включает в себя ритмичные упражнения и следование определенной диете.

Согласно проведенным исследованиям, специалисты выделили девять типов конституции тела женщин. Для каждого типа описали параметры шейпинг-модели, достижение которых и является целью занятий.

Если следовать всем правилам, то перед началом тренировок, необходимо составить диагностическую карту, в которую вносятся параметры занимающегося. Эти исходные данные сравнивают с параметрами шейпинг-модели, на основании чего подбирается индивидуальная шейпинг-технология.

Следуя её указаниям можно достигнуть параметров шейпинг-модели. Суть данного вида тренировки заключается в направленном изменении проблемных зон, т.е. упражнения составляются с учетом недостатков фигуры отдельной женщины.

Занятия шейпингом включают два этапа: катаболический и анаболический. Катаболический предназначен для похудения и уменьшения жировых отложений, а анаболический – для создания рельефа мышц.

На начальных этапах, когда нужно избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять катаболический упражнения, а затем уже переходить к анаболическим.

Режим питания при занятиях шейпингом

Шейпинг для похудения очень эффективен благодаря тому, что помимо упражнений включает в себя определенную систему питания. В идеале всегда нужно питаться правильно, а при занятиях шейпингом это особенно важно, иначе не будет никакого толка от выполнения упражнений.

Первое, что стоит исключить из рациона – это сладкое и мучное. Никаких булочек, пирожных, можно только немного темного шоколада.

Вместо сливочного масла нужно употреблять растительное, вместо белого хлеба – хлебцы, хлеб из муки грубого помола, с отрубями, небольшое количество ржаного хлеба. Сахар можно заменить медом или сладкими фруктами. Овощи можно есть в любом количестве, кроме крахмалосодержащих, фрукты – до килограмма в день. Воды нужно пить много, от двух литров в день.

В дни занятий катаболическими упражнениями нельзя употреблять молочные продукты, исключения составляют обезжиренный творог, низкокалорийный кефир и йогурт. В те дни, когда выполняются анаболические упражнения, нужно есть больше белковой пищи, это помогает улучшить упругость мышц.

Заниматься дома или в тренажерном зале?

Поскольку шейпинг-система создавалась с учетом физиологии человека и подразумевает выполнение упражнений строго по правилам, первоначальные тренировки необходимо проводить под надзором инструктора. Только поняв принципы системы, можно эффективно применять ее в домашних условиях.

У занятий шейпингом в тренажерном зале с инструктором есть множество преимуществ. Тренер следит за правильностью выполнения упражнений, ритмом дыхания и частотой пульса. На основе этих данных, он может порекомендовать, в каком темпе производить тренировку, чтобы добиться лучшего результата и не навредить здоровью.

Кроме того, в домашних условиях довольно сложно произвести диагностику состояния тела, следить за его изменениями и составить индивидуальную программу занятий.

Однако если в зал ходить нет времени или желания, можно тренироваться и дома.

Первое, что нужно сделать, это подобрать удобную и дышащую одежду для тренировок. Она должна быть выполнена из натуральных материалов с небольшим добавлением синтетики, чтобы пропускала воздух и в то же время хорошо тянулась.

Можно одевать термобелье, тогда жир будет таять еще быстрее. Что касается обуви, то выбор стоит остановить на кроссовках с чуть приподнятой подошвой в районе пяток.

Из инвентаря понадобятся:

• гантели;
• коврик;
• возможно, будет нужен стул.

Занятия всегда начинаются с разминки, пропускать ее нельзя, иначе есть риск повредить мышцы или связки. Во время тренировки важно следить за пульсом, он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Дышать надо равномерно, без задержек, вдох и напряжение мышц на раз, выдох и расслабление на два.

При выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка на группы мышц, если она не чувствуется, значит, упражнение делается неправильно. Упражнения на каждую группу мышц выполняются в течение четырех минут, две из них в интенсивном темпе, а затем делается растяжка.

Данный подход подразумевает ритмическую гимнастику, то есть активные нагрузки на каждую группу мышц, эффект от которых достигается именно за счет тщательной проработки всех участков (занятия проходят под ритмичную музыку). Подобные занятия помогают не только сбросить лишний вес, но и подтянуть тело, омолодить и оздоровить организм. Помимо этого, шейпинг подразумевает еще и особую систему питания, разработанную российскими врачами.

Принципы шейпинга

Основными принципами данного типа нагрузок выступают:

• дыхание должно производиться через нос;
• во время выполнения упражнений нужно держать спину ровно, а живот постоянно подтянутым;
• перед выполнением основных упражнений необходима разминка;
• во время тренировки можно пить воду при необходимости.

Стоит отличать шейпинг от прочих типов занятий. Так, например, от классического фитнес-микса данная система отличается цикличной проработкой конкретных проблемных зон, а от степ-аэробики – отсутствием необходимости использовать шаговую платформу или другой вспомогательный инвентарь.

Насколько он эффективен?

Сразу стоит отметить, что основной целью шейпинга является не корректировка фигуры, а определенный образ жизни, который позволит поддерживать свое тело в отличном состоянии постоянно. Занятия сочетают в себе интенсивную циклическую нагрузку на все группы мышц, что в сочетании с соблюдением рекомендуемого режима питания обязательно поможет сбросить лишние килограммы, а после – поддерживать полученный результат.

Также считается, что шейпинг помогает справиться с целлюлитом, так как во время тренировки к проблемным местам приливает максимальное количество крови, что и способствует улучшению оттока жидкости. Каждое упражнение повторяется минимум по 20 раз, и со временем количество и продолжительность повторений увеличивается, соответственно растет и нагрузка. Для того чтобы получить реальные результаты в похудении, тренировки стоит посещать хотя бы 2-3 раза в неделю.

Комплекс упражнений

Подбором комплекса упражнений занимается специалист на основании индивидуальных параметров человека, однако можно выделить отдельные упражнения, которые чаще всего используются именно для снижения веса:

• расположиться лежа на спине, руки положить под голову, а ноги согнуть в коленях. Необходимо тянуть согнутые ноги к груди, отрывая от пола ягодицы, и каждый раз задерживаться в максимально высокой точке на несколько секунд;
• второе упражнение – лечь на живот, руки вытянуть вперед, сложить ладони вместе и поднимать верхнюю часть тела от пола, плавно опускаясь обратно;
• для талии будет полезно такое упражнение – лечь на бок, верхнюю руку закинуть за голову, и производить отрывание верхней части тела и ног от пола;
• для следующего задания нужно встать ровно, не отрывая ступней от пола постараться как бы «шагать», а потом отвести одну ногу в сторону и уйти в неглубокий выпад;
• в положении стоя прямо нужно поставить ноги на ширине плеч, развести в стороны носки и с ровной спиной присесть, возвращаясь в исходное положение.

Все упражнений нужно выполнять в комфортном для себя ритме, но предварительно подобрав соответствующую музыку.

Основные виды шейпинга

Большой плюс шейпинга в том, что существует возможность подобрать занятия, максимально соответствующие собственным возможностям и состоянию здоровья. Так, можно выделить следующие виды тренировок по возрасту:

• шейпинг-юни – для девушек до 20-ти;
• шейпинг-терапия – необходима для женщин старше 50-ти и при остеохондрозе.

Помимо этого, занятия шейпингом бывают и других разновидностей в зависимости от особенностей их реализации:

• для беременных;
• для мужчин;
• в хореографическом стиле;
• для начинающих и для продвинутых;
• шейпинг «тонкость тел» — проводится в сочетании с духовными практиками и пр.

Посещение группы, которая соответствует Вашим параметрам, — это залог наиболее качественного результата тренировок.

Огромное значение на качестве полученного результата играет следование определенной системе питания. Она строится на нескольких важнейших принципах:

1. в течение дня нужно пить много воды, а утром обязательно выпивать стакан с добавлением лимонного сока;
2. предпочтение лучше отдавать белой рыбе и мясу, причём в приготовленном на пару или отварном виде;
3. в пищу стоит употреблять больше овощей и фруктов;
4. для заправки салатов стоит применять оливковое масло, а не майонез;
5. от выпечки и сладостей лучше отказаться;
6. после занятия необходимо выждать некоторое время, сразу кушать не стоит.

Для составления меню лучше проконсультироваться с тренером, чтобы он помог сделать рацион наиболее подходящим для конкретного случая. Так, например, если тренировка планируется днем, то на завтрак стоит скушать белок, а именно отварную курицу, немного риса, творог или овсянку – после такого приема пищи до тренировки должно пройти хотя бы пара часов. Перед самой тренировкой можно устроить перекус в виде фруктов или свежих овощей. После занятия рекомендуется выпить натуральный сок (виноградный или клюквенный).

Самое главное – не налегать на углеводы, питаться небольшими порциями, но 5 раз в день, употребляя здоровую пищу. При составлении рациона на день стоит учитывать следующие суточные рекомендации:

• до половины килограмма не крахмалистых овощей и 400 грамм фруктов;
• 100 грамм мяса или рыбы;
• 100 грамм творога;
• до ста грамм готовой крупы или картошки;
• пару ложек растительного масла;
• до 10-ти грамм меда в виде сладости.

Противопоказания к занятиям

По сути, к такому типу тренировок может быть допущен любой человек, но вот степень нагрузки и характер упражнений должны подбираться в соответствии с состоянием здоровья и перечнем имеющихся проблем. Однако некоторые ограничения все же существуют, и отказаться от занятий придется в следующих ситуациях:

• хронические недуги сердечно-сосудистой системы;
• протекающий инфекционно-воспалительный процесс с высокой температурой;
• сахарный диабет, при условии частых приступов, использовании инъекционного инсулина или в совокупности с почечной или печеночной недостаточностью;
• тромбофлебит нижних конечностей с частыми кровотечениями;
• близорукость в высокой степени;
• глаукома.

Любое заболевание, и в острой, и в хронической форме, вызывает в организме изменения, поэтому даже после излечения лучше проконсультироваться с врачом, когда же лучше будет возобновить свои тренировки. После травматических повреждений и оперативных вмешательств на восстановление обычно отводится не меньше трех месяцев, а после перенесенного гепатита вернуться к занятиям можно через полгода.

Можно ли тренироваться беременным?

Уже давно было доказано, что для здоровья малыша и хорошего самочувствия его матери умеренные занятия спортом во время беременности просто необходимы. Женщинам в таком положении не стоит посещать общие тренировки, но вот специализированный шейпинг для беременных подойдёт как нельзя лучше. Правильные занятия помогут добиться сразу нескольких важных целей:

• компенсируют недостаток двигательной активности во время вынашивания малыша;
• метаболические процессы будут протекать лучше;
• мышцы, в том числе и необходимые для родов, будут находиться в тонусе;
• спорт поможет поддерживать хорошее эмоциональное состояние;
• во время беременности набор веса будет более контролируемым, а после родов получится быстрее вернуться в хорошую форму

Видео-тренировки

Можно ли заниматься шейпингом в домашних условиях? Кончено да, и лучше всего тренировки будут проходить под сопровождение специализированных видео-роликов. Так, предлагаем ознакомиться с несколькими популярными программами домашних тренировок, продемонстрированных и прокомментированных специалистами.

Как «формирование» или «создание формы». Главное отличие шейпинг а от остальных видов ритмической аэробики и бодибилдинга в том, что он предусматривает плановый и комплексный подход. Прежде чем вы приступите к занятиям, по шейпинг у проведет полное исследование вашего тела. Именно так! Сначала определяются проблемные зоны вашей фигуры, затем проводится анализ конституционального телосложения, и уже в зависимости от типа фигуры, разрабатывается шейпинг -модель. Это именно тот идеал, к которому надо стремиться вам. При составлении шейпинг -модели учитывается все: рост, вес, тип телосложения, даже процентное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в вашем организме. Только после этого вы получите на руки настоящий план, в который включены программы тренировок, система питания, а иногда и рекомендации по изменению режима дня.Ежемесячно ваш шейпинг -тренер будет проводить контрольные замеры, чтобы определить в правильном ли направлении вы двигаетесь, и чтобы провести корректировку программы в случае необходимости.Именно в индивидуальном подходе заключается главное преимущество шейпинг а. Даже если занятия проходят в группах, эти группы подбираются с учетом совпадения тренировочных программ. Шейпинг начинается с исправления уже существующих недостатков фигуры. Затем, постепенно наращивая нагрузки и повышая интенсивность, вы будете работать над всеми мышечными группами, чтобы без внимания не остался ни один участок тела. Не секрет, что многие , увлекаясь работой над прессом, забывают о мышцах спины. В результате красивый живот полностью теряется на фоне сутулой спины и неправильной осанки. Шейпинг программа исключает такую возможность. Она предусматривает работу даже над теми мышцами, о которых вы и не подозревали.Но не стоит считать шейпинг -программу абсолютной и волшебной панацеей. Иногда самая лучшая разработка теряет всякий смысл из-за отсутствия силы воли и готовности выполнять поставленные задачи. Шейпинг – это технология индивидуального планирования, и от вас в первую очередь зависит, насколько эффективной будет технология в вашем случае.Можно ли заниматься шейпинг ом самостоятельно? Пожалуй, нет. Вряд ли у вас есть достаточное образование и необходимая аппаратура, чтобы провести комплексное исследование. Да и взглянуть на себя со стороны, женщины часто не способны. Многие видят проблемы там, где их нет, но при этом не замечают явные недостатки. Поэтому, несмотря на наличие большого количества готовых шейпинг -программ, лучше обратиться к специалистам.Не стоит ждать быстрого эффекта. Шейпинг предполагает не только комплексный подход, но и работу над идеальной фигурой с минимальными потерями . Здесь вам не предложат травмоопасных упражнений или жестких диет. Над достижением желаемого эффекта вы будете работать в течение долгих месяцев. Поэтому лучше сразу купить абонемент на полгода или больше. Кстати, это заставит вас более дисциплинированно относиться к графику посещений.

Мода на стройное женское тело все чаще заставляет представительниц прекрасного пола изнурять себя диетами или голодовками, каждое утро вставать на весы и измерять объем талии. Стоит ли говорить, какое разочарование приносит отсутствие "минуса"? В статье пойдет речь о том, как эффективно привести в порядок тело, попробовав шейпинг. Что такое, в чем суть тренировок и отличие от других? Но главное - насколько результативно занятие шейпингом?

Шейпинг - что такое и как он работает?

За последнее двадцатилетие шейпинг стал одним из самых популярных методов для похудения и коррекции фигуры. По своей сути это интенсивная гимнастика, направленная на проработку отдельных участков тела и формирование красивых очертаний женской фигуры (именно для женщин шейпинг и создан). В системе упражнений различают два вида:

• анаболическая нагрузка, которая способствует наращиванию мышечной массы;
• катаболическая нагрузка, когда упор делается на снижение массы тела.

Эффект от тренировок в шейпинге зависит от количества повторений упражнения для отдельной группы мышц до появления усталости или жжения в этой области.

Происхождение шейпинга

Хоть само название и является иностранным (в переводе с английского означает "формирование"), сам подход к физической нагрузке и создание системы упражнений принадлежит отечественным врачам-физиологам под руководством И. Прохорцева. Еще в 80-х годах прошлого столетия они заметили, что множество женщин в погоне за стройной фигурой проходят путь от изнурительных диет до абсолютно неэффективных упражнений. Все существующие на то время подходы спортивных тренеров не были адаптированы под особенности женского организма.

Уроки шейпинга начались после того, как научным путем было выделено 9 типов женской фигуры. Исходя из этих параметров, создали и шейпинг-модели, к которым может стремиться отдельная женщина. Таким образом, шейпинг-технология призвана работать с индивидуальными физическими особенностями фигуры девушек: прорабатывать те участки тела, которые требуют коррекции, правильными спортивными упражнениями.

Фитнес, аэробика или шейпинг: что выбрать?

Все эти направления являются системой оздоровления и улучшения внешнего вида. Но в разной степени направлены на тот или иной эффект.

Так, аэробика - это комплекс упражнений, который больше способствует поднятию жизненного тонуса организма, избавляет от риска заболеваний и входит в комплекс процедур при реабилитации. Она показана при болезнях нервной системы, гиподинамии и ее последствиях, разных стадиях ожирения, заболеваниях сердца и сосудов. Но для интенсивного похудения она не так эффективна, как другие виды спорта.

Фитнес направлен на общую подтяжку тела - равномерное сжигание жира и тренировку выносливости всех мышц. При этом тело становится более стройным, но проблемные участки так и могут остаться недостаточно проработанными.

А вот для того чтобы скорректировать отдельный участок тела, и прибегают к шейпингу. Как говорилось, он направлен на проработку тех мест, которые являются "слабыми звеньями". Например, выпуклая нижня часть живота и скопление жира на боках при достаточно стройных бедрах и ногах. Кроме того, шейпинг, как ничто другое, помогает избавиться от целлюлита на разных стадиях.

Шейпинг с инструктором

Какие тренировки предусматривает шейпинг, что такое аэробная и анаэробная нагрузка и как она связана с желаемым эффектом, поможет разобраться специалист-инструктор по данному направлению. Именно к нему стоит обратиться за консультацией, прежде чем начать домашние тренировки.

Тренер поможет оценить исходные параметры, определить проблемные зоны, вычислить процент жировой прослойки, от которой можно избавиться без вреда для организма. Это нужно для того, чтобы из всего разнообразия упражнений выбрать именно те, которые будут соответствовать целям конкретной женщины. Ведь шейпинг имеет множество направлений:

• классический - для коррекции фигуры по определенному типу;
• терапевтический - для занятий людям с ожирением, остеохондрозом и другими заболеваниями;
• "про" - для улучшения осанки и походки;
• "юни" - для детей и подростков;
• шейпинг для тех, кому за 50.

Большое значение в занятиях имеет питание. Тренер способен помочь в подборе продуктов для тех, кто выбрал шейпинг. Что такое правильное питание для таких тренировок? Это отказ от всеми любимых сладостей, сдобы и других изделий из первосортной пшеничной муки, жирной и жареной пищи. Основу рациона составляют свежие овощи, несладкие фрукты, крупы, растительные масла, зелень, орехи. Что касается белков, то здесь не все так однозначно. От них следует удерживаться в дни тренировок по катаболическому типу. В небольшом количестве нежирную белковую пищу можно есть в дни анаболических упражнений.

Шейпинг в домашних условиях: подготовка

Когда принцип действия шейпинга стал понятен, была проведена диагностика собственного тела и получен инструктаж по технике выполнения упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях. Для этого нужно обзавестись подходящей одеждой (формой из натуральных тканей с добавлением синтетики), которая будет хорошо пропускать воздух и растягиваться, приобрести небольшие гантели и коврик.

Домашний шейпинг часто начинают выполнять по видеоурокам. Но даже в этом случае следует быть внимательным к собственному состоянию - следить за пульсом (не более 130 ударов), тщательно делать разминку (не менее 10 минут), не забывать о дыхании (расслабление мышц - вдох, напряжение - выдох), во время тренировки пить воду.

Домашние занятия: что нужно учесть?

Шейпинг дома будет эффективным, если при выполнении упражнений чувствуется нагрузка в тех группах мышц, на которые он направлен. Если этого не происходит, значит, упражнение выполняется неправильно, и его следует отложить, чтобы не травмироваться.

Тренировка одной группы мышц проводится не менее 4 минут - 2 в интенсивном темпе, 2 в медленном или в растяжке. Общая продолжительность тренировки - около 60 минут (опять-таки с учетом личной выносливости и физической подготовленности).

В домашних условиях часто выполняют комплекс упражнений, направленных на коррекцию:

• верхней части тела (плечевого пояса, рук, груди);
• талии и пресса;
• бедер и ягодиц;
• нижней части ног (икроножных мышц и стоп).

Отдельную группу представляют упражнения для гибкости суставов и растяжки. Одна тренировка включает работу над определенной частью тела, например, ягодичными мышцами, внутренней и внешней поверхностью бедер.

Какой результат дают занятия?

Занятия шейпингом дают ряд положительных результатов:

• интенсивное жиросжигание;
• формирование красивого силуэта фигуры по женскому типу;
• тренировка мышечной массы и выносливости тела;
• удержание результата похудения;
• развитие гибкости суставов;
• стимулирование транспортировки кислорода в организме, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, мозга;
• увеличение объема легких;
• избавление от целлюлита;
• избавление от стрессов и улучшение настроения.

В шейпинге, как и в других системах физических нагрузок, трудно добиться результата без эффективной мотивации. Здесь подойдут те способы, которые оказывают наибольшее влияние на отдельного человека: будь то правильная музыка или фото подтянутой девушки на холодильнике. Главное - верить, что с каждым движением вы становитесь лучше!

Слово «шейпинг» с английского языка можно перевести как «формирование». Таким образом, шейпинг – это один из способов придать телу необходимую форму при помощи различных физических нагрузок. Иногда шейпинг также называют методикой по оздоровлению и целенаправленному изменению фигуры. Шейпингом, как правило, занимаются женщины, так как он рассчитан в основном именно на женскую фигуру. Шейпинг походит людям любого возраста и с любым уровнем подготовки, для занятий с тренером, в группах и даже в одиночку дома.

Одно занятие шейпингом занимает примерно час. Из него первые 10 минут занимает разминка, следующие 40 минут – основные силовые нагрузки, а последние 10 минут – различные упражнения на растяжку.

В ходе занятия упражнения выполняются медленно и многократно – главное здесь качество, а не скорость. В течение тренировки одна рабочая мышца может выполнить до 240 движений, что и приводит к таким потрясающим результатам.

Чем шейпинг отличается от аэробики

Многие ошибочно принимают шейпинг за одну из разновидностей аэробики, однако эти два способа исправить свою фигуру в корне различаются. Аэробика – более плавный вид спорта, она чем-то даже напоминает танцы и придает движениям грацию. Шейпинг же является простым комплексом оздоровительных мероприятий, направленных на общее оздоровление и укрепление тела.

Стоит также отметить, что аэробика в первую очередь развивает выносливость и, кроме того, упражнения в ней созданы в основном для ног. Прочие упражнения аэробика заимствует из других спортивных программ, в том числе из того же шейпинга, упражнения в котором рассчитаны на все группы мышц.

Помимо этого, у аэробики есть целый ряд противопоказаний (артриты, рак груди, лактация и т.п.), а также ей не могут заниматься пожилые люди. Шейпинг намного удобнее в этом плане – в нем подход к коррекции фигуры всегда индивидуален, так что можно подобрать упражнения для людей с любыми проблемами и физическими возможностями. Также шейпинг позволяет работать над конкретными зонами тела, исправляя необходимые недостатки.

Как правильно заниматься шейпингом?

Шейпинг – это комплексная программа, так что кроме регулярных физических нагрузок в нее входит здоровый образ жизни и правильное питание. Для наиболее высокой эффективности стоит необходимо:

• В день тренировки полностью отказываться от животных белков;
• За пять часа до и после тренировки отказаться от растительных белков;
• За полтора-два часа до и после тренировки не есть совсем ничего, не пить ничего, кроме воды;
• За четверть часа до тренировки выпить стакан негазированной воды, в течение тренировки также можно умеренно пить;
• Через четверть часа после тренировки выпить полстакана воды.

Чем сильнее вы хотите похудеть, тем строже необходимо следовать этим указаниям. Дело в том, что все съеденное до тренировки, уходит в мышцы, которые растут под слоем жира и только увеличивают вес, никак не сгоняя жир. Так что если вы хотите сбросить вес и укрепить мышцы, то лучше питаться именно так, как советуют специалисты. Конечно, можно есть до и после занятий, но результаты тогда будут куда менее заметными. А если у вас нет лишних жировых отложений, и вы просто хотите набрать мышечную массу, то еда вам даже поможет.

Уделите внимание своей спортивной обуви

Дешевые тапочки или кеды для шейпинга не подходят – можно получить серьезную травму. Заниматься можно только в кроссовках с рифленой подошвой, расширяющейся к низу и имеющей хорошую амортизацию. Также кроссовки должны быть достаточно высокими для фиксации голеностопа и, конечно же, подходящими вам по размеру.

Не стоит экономить на бюстгальтере

Для занятий обязательно нужен удобный лифчик с достаточно широкими лямками – особенно это актуально в том случае, если у вас большая грудь. Ни в коем случае нельзя заниматься в лифчике с металлическими «костяшками» - можно очень сильно травмироваться.

А вот на одежде можно и сэкономить, хотя конечно лучше, если она будет выполнена из натуральных материалов.

Не халтурьте во время тренировок

Если у вас не получается какое-то упражнение, то стоит уделить ему больше внимания. Не можете сделать нужное количество правильно – делайте упор именно на качество, а не на количество, лучше выполните меньше повторов, но сделайте все правильно, так вы достигнете большего эффекта.

Занимайтесь чаще

Заниматься шейпингом нужно не меньше, чем два раза в неделю. Если вам помешали какие-то форс-мажорные обстоятельства, то ни в коем случае нельзя допускать, чтобы перерыв между тренировками превысил неделю – тогда придется начинать все заново, так как результат потеряется.

Заниматься необходимо с тренером

По крайней мере, начинать тренировки лучше под чьим-то опытным глазом. Тренер будет показывать вам, как правильно делать упражнения и следить за вашей техникой, так как неправильное выполнение может не только не привести к нужному результату, но и стать причиной травмы. Когда вы наберетесь опыта, то сможете заниматься самостоятельно.

Внимательно следите за дыханием

Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Выдох при этом нужно стараться делать на самом максимальном усилии во время упражнения.

Нельзя сочетать диеты и тренировки

Диета отбирает у человека очень много сил, так что достаточно тяжелые тренировки шейпинга будет выдержать нелегко – можно даже потерять сознание. Правильного питания и упражнений будет достаточно для похудения.

Если соблюдать все рекомендации тренера, то уже через месяц можно заметить достаточно серьезный эффект. Затем, после двух месяцев занятий, результаты становятся почти незаметны, однако руки опускать не стоит. Еще через пару месяцев результаты начнут ошеломлять, а вскоре фигура действительно станет близка к совершенству. Главное не опускать руки и не отлынивать от занятий.

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!