Спорт здоровое питание. Правильное питание и спорт. Результат

⁰

Уважаемые читатели. Сегодня мы узнаем продолжение истории нашего гостя Амадея Базылбекова, как спорт и правильное питание помогали становиться на путь здорового образа жизни. Если вы не читали первую его часть, можете сейчас зайти , узнать о личном опыте и переживании всех моментов автора данной истории.

Питание и спорт

Мы – это то, что мы едим! (Древнегреческая мудрость)
Другие новости о Марии - через неделю в блоге! Для меня нормально питаться, а также тренироваться. Что заставляет меня чувствовать себя в начале разговора со следующей, желательной диетой? Чаще всего это начинается с того, что нужно и что не следует делать. Они спрашивают меня, правильны они или нет, что они слышали.

Вам нужно есть углеводы вечером?

Друг сказал, что надо есть только куриные грудки.

Верно ли, что 4 яйца помещены только в 1 желток?

Завтрак - самая важная еда, не так ли?

«Какая сторона дороги подходит для езды?». Большинство людей сразу отвечают.

В уже опубликованной ранее на этом ресурсе истории я рассказывал о том, как занятия спортом изменили мою жизнь и укрепили мое здоровье . Однако улучшенного самочувствия, прилива сил, бодрости и даже позитива не было бы лишь благодаря одному спорту. Немалую долю в конечный результат внесло изменение образа жизни, а также корректировка рациона – в сторону здоровой и полезной для организма пищи вместе с почти полным отказом от вредной еды.

Как правильно ответить, что правильно?

Обычно после моего вопроса мы приходим к выводу, что вы не можете правильно ответить на вопрос, не имея достаточной информации, чтобы дать точный ответ. И так как вы не можете ответить на такой элементарный вопрос, как сторона холста, как вы реагируете на гораздо более сложные и гораздо более зависимые вопросы о питании?

Обязательно ли завтракать?

Вот несколько примеров вопросов из наиболее часто задаваемых, но правильных ответов. ДА: В большинстве блюд, например, типичный подъемник с 5-7 приемами пищи в день или «нормальный» с 3 - завтраком, обедом и ужином.

Правда ли, что вы не должны есть жирное мясо

ДА: При еде чаще и с небольшими порциями белка и углеводов.

Стоит отметить, что занятия бодибилдингом вкупе с моим желанием стать хотя бы немного крупнее и избавиться от заметной худобы подразумевали не только качественные, но и количественные изменения в этом аспекте жизни.

Я наконец-то начал по-человечески завтракать – плотно и регулярно. Я стал есть больше, не в последнюю очередь благодаря увеличившемуся аппетиту, который в свою очередь был вызван приличными физическими нагрузками. Я стал пить больше воды, дабы поддерживать скорость обмена веществ на должном уровне и помогать своему ЖКТ, печени и почкам справляться с резко возросшим поступлением питательных веществ.

Например, для семейных работников, работающих в нормальное рабочее время, мы делаем питание так, что вечером мы едим больше всего, нет смысла смотреть на трех ягнят и кусок индейской ветчины на тарелку вместо еды для семьи. Это не проблема 1-2 раза в неделю, чтобы выходить с друзьями из пива, пиццы и так далее.

Если вы любите шоколад - хорошо, шоколад не проблема. Мы живем в такой счастливой стране, что во всем есть достаточно еды, слишком много. В магазинах, в холодильниках, на тарелках. Избыточная пища ни в коем случае не является питанием, и совсем не так.

Однако, конечно же, был сделан акцент именно на качественных сдвигах, а также создании определенной системы – свода правил, чего есть не рекомендуется, а что желательно и в какое время. Все было выстроено согласно логике, общеизвестным принципам функционирования организма и усваивания пищи.

Завтрак съешь сам, или о важности утреннего принятия пищи

Завтрак – самый важный прием пищи. Раньше я этого не понимал, и умудрялся с утра до обеда ходить с голодным желудком. Неудивительно, что сонливость и вялость сопровождали меня все это время. Начав же завтракать, я почувствовал, что с утра у меня больше сил для учебы, работы и совершения любых дел.

Переход на пластину и новый поток энергии

То, что мы едим, играет большую роль в том, как мы себя чувствуем и каково наше состояние. Характерной особенностью современного образа жизни является, однако, неуместное питание и диета, полная промышленных продуктов. Такая диета богата энергией, но имеет очень низкую питательную ценность и может вызвать дефицит питательных веществ.

Это правда, что старый Гипократ «Питание будет вашим лекарством», для младшего, давайте вспомним цитату «Мы то, что мы едим». Неправильная диета влияет на нашу жизнь больше, чем вы могли бы сказать. Дело не только в том, чтобы набирать вес, но и о последствиях для работы, умственной деятельности, спорта и, конечно же, секса.

На завтрак я традиционно старался съесть что-нибудь углеводистое – кашу (рис, гречка, геркулес) или картофель, в придачу банан, обязательно что-нибудь мучное (булочка, пирожок) и сладкое (шоколад, йогурт, пудинг) для быстрого получения энергии. Если имелось с утра что-нибудь мясное, с удовольствием съедал и это, иногда – вареные или жареные яйца. В придачу – сладкий кофе или чай.

Тело страдает так много и подвержено серьезным рискам для здоровья. Результатом является чувство усталости и потери энергии, которая может опуститься до стадии долговременной хронической усталости. Вместо настоящей натуральной пищи мы привыкли есть пищевые продукты, выращенные в промышленности, обогащенные химическими веществами, так называемые экземы, консервы и полуфабрикаты. Мы часто едим фаст-фуд, мы едим нерегулярно и неуравновешенно. Обычное бедствие в еде сегодня переедает и рейды рейдов на ночь или ночь.

Плохая диета может вызвать такую проблему, как метеоризм, чувство боли в животе, падший ум и общая усталость. Если у нашего организма недостаток витаминов, минералов и других необходимых веществ, мы страдаем от недостатка жизненной силы и теряем аппетит к жизни. В результате мы становимся хуже и плохо работаем.

С этими напитками я старался сильно не усердствовать ввиду своей гипертонии, но чашку черного чая или некрепкого кофе с утра позволить себе мог без особых последствий. В итоге, плотный завтрак, с сочетанием простых и сложных углеводов, с кофеиносодержащим напитком — делал меня бодрым вплоть до обеда.

Когда имелся в наличии протеин – выпивал порцию (около 25 грамм) сразу после пробуждения для предотвращения утреннего катаболизма мышц. В целом же, неплохо было пить просто стакан воды сразу после подъема, что я иногда и совершаю, когда не пью протеин или гейнер (последний месяц).

В частности, сегодняшнее молодое поколение плохо питается и не имеет никакой дисциплины, делая мгновенные супы на значительно меньшее время, но молодые люди не понимают, что питание влияет на них и влияет на их результаты обучения, поэтому люди не могут концентрироваться и хорошо воспринимать информацию говорит старший специалист по питанию Петр Гавличек, покровитель медицинской страховой компании Министерства внутренних дел Чешской Республики Здоровый как страсть.

Рекомендует покупать в холодильнике и шпателе вместо нездоровых закусок, банок и полуфабрикатов. Различные травяные чаи, такие как мята, дыня или имбирь, также подходят для пищеварения. Таким образом, мы можем поставлять важные витамины организма, питательные вещества, сахара и жиры и другие ингредиенты, которые могут стимулировать нас. Однако важна регулярность приема пищи и интервалов между порциями. Идеально - есть достаточное количество порций через два-три часа. Колебания более пяти часов вызывают трудности и нехватку энергии.

Обед и дневные приемы пищи

В обед я по возможности старался съедать что-нибудь жидкое. В целом же, если не считать этого пункта, я вполне мог есть на обед примерно то же самое, что и на завтрак. Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином я устраивал себе небольшие перекусы, постоянно пил воду (старался отдавать предпочтение обычной воде без газа).

Спорт и секс хотят правильно питаться

Длительные перерывы между приемами пищи также приводят к падению уровня сахара в крови, что снова приводит к большей усталости и ощущению усталости. Вы должны позаботиться об этом, особенно когда вы активно и активно тренируетесь. Пропустите завтрак качества пищи, чтобы заменить бары низкого качества и коктейли, чтобы съесть слишком много белка и нехватки углеводов слепо доверять рекламе, чтобы думать, что при спорте вы можете съесть что-нибудь плохое питьевой режим. Результаты спорта зависят не только от интенсивности тренировки, но и от здорового питания, что дает организму сбалансированное соотношение всех необходимых питательных веществ. «Хорошие пищевые привычки включают в себя регулярное питание пять раз в день в течение примерно трех часов», - объясняет Катержина Шимкова, специалист по питанию и специалист по питанию, который может помочь в боксерской диете, которая учитывает разницу в питании для силовых видов спорта и спортсменов.

Ввиду того, что эти приемы пищи (считая обед) далеко не всегда происходили дома, я иногда был ограничен в выборе блюд для питания днем – однако и здесь старался потреблять максимально натуральную и здоровую еду.

Ужин. Наесться на ночь наперекор всем

Непосредственно перед сном я старался съедать что-нибудь не очень жирное, но с высоким содержанием белков, желательно долго усваивающихся. Творог или нежирный кефир в этом случае подходят идеально – они богаты казеином, белком, который перерабатывается организмом на протяжении нескольких часов.

Для всех ясно, что есть перед физическими упражнениями, а не только перед ним, варенье из свиных говядины или филе с десятью пельменями - не лучший выбор. «Если вместо этого вы употребляете здоровую пищу, ваше выступление и выносливость будут намного больше, тем самым сохраняя массу энергии, которую он иначе потреблял бы для пищеварения», - напоминает Кэтрин Симкова.

Вилемина: Как вы оцениваете фрукты и овощи из супермаркетов? Красиво окрашенные перцы одинаковой формы, огромные морковь или блестящие яблоки? Возможно ли, чтобы гигантская морковь развивалась без химии или клонирования? Маргит Слимакова: «Идеальная ситуация заключается в том, чтобы есть домашние овощи, но большинство из нас не живет в идеальном мире и лучше овощей в супермаркетах, чем ни один».

Молоко с низким процентом жирности – также долго переваривается желудком, однако это менее предпочтительный вариант. Вполне допустим прием нежирного мяса или рыбы, которые в течение длительного промежутка времени, на протяжении всей ночи снабжают организм аминокислотами.

Кому-то это покажется кощунственным – есть прямо перед отходом ко сну. Но в моем случае не стоит забывать, что занятия спортом разогнали мой и без того неслабый обмен веществ, и природная склонность к худобе делала свое дело. В итоге – я не просто мог без боязни есть на ночь (причем не только нежирные легкие продукты), я должен был это делать, чтобы как минимум удержать свой текущий вес.

Стенда: Добрый вечер, госпожа Слимакова. Указ Пул также исключает количество йогуртов с мармеладом. Разве это не лучший йогурт с вареньем вместо голода? Реальность такова, что замещение в виде разного рассыпчатого порошка не даст вам большинства детей.

Маргит Слимакова: «Лучше всего обычный нормальный белый йогурт, или этот йогурт, придуманный, чтобы пройти через указ». Какова доля ожирения, состав и качество питания, генетическая диспозиция, образ жизни и возраст? Согласны ли вы с тем, что пищевая промышленность, будь то «нездоровая» или «здоровая», включая производство различных добавок, - это прежде всего бизнес?

На самом деле, подобный поздний прием пищи подойдет далеко не каждому. Мне от природы, возможно, повезло – а может, и не очень. Однако если вы склонны к полноте и быстро набираете лишний вес, вовсе не стоит брать пример с меня по части позднего ужина. А вот плотный завтрак показан всем без исключения.

Что же изменилось в рационе?

И хронические заболевания сегодня являются основной причиной заболеваемости и смертности в развитых странах. Маргит Слимакова: Бинг - это не просто фаст-фуд, избыточный вес - это многофакторная болезнь, такое гормональное расстройство, как инсулин. Часто риск возрастает с возрастом.

Мирек: В какой степени играет генетика? Почему в тренажерном зале много людей, которые сосут каждый фунт фунтов, а, наоборот, много людей, которые могут забрать несколько фунтов? Почему многие люди теряют вес, не занимаясь спортом? Маргит Слимакова: Генетика важна, но не является окончательной. Движение супер здорово, но диета всегда первая, чтобы поесть.

Были сведены к минимуму разного рода полуфабрикаты. Не отказался от быстро завариваемых овсяных каш – счел допустимым их прием, ибо количество разного рода химии в них минимально, а для меня слишком ценна возможность быстро сделать богатую клетчаткой кашу с высоким содержанием углеводов. Почти отказался от фастфуда (позволяя себе раз-два в месяц посидеть в компании друзей за стаканчиком колы, чизбургером и картошкой фри).

О. «Какое приемлемое количество сахара для организма, чтобы избежать деменции и ожирения?». Маргит Слимакова: Да, все больше экспертов и исследований описывают взаимосвязь между избытком сахара и деменцией. К сожалению, слишком многое из того, что делают большинство из нас. Все получат выгоду от полного перерасхода, а некоторые люди, такие как метаболический синдром, даже должны значительно уменьшить природные углеводы.

Еда: «Считаете ли вы, что фаст-фуд нездоровый, чем здоровая пища, приготовленная дома?». Маргит Слимакова: «Не нужно готовить закуски по вкусу». Пол: Добрый вечер, почему здорово - не хорошо, и наоборот? К черносливу и смаджаку большинство людей отпускают без поддержки, их нужно забирать в фрукты и овощи.

Был сделан особый упор на яйца, молочные (сыр, творог, кефир, молоко) и мясные продукты, которые я и до этого употреблял с удовольствием. Для восполнения дефицита витаминов в рационе прибавилось также фруктов и овощей – вдобавок к мясным блюдам очень неплохо шли овощные салаты (преимущественно из помидоров и зелени) или даже фрукты (цитрусовые, яблоки, бананы).

Маргит Слаймак: Я не могу согласиться с этим, все дело в привычке. Йиржи Каплер: Существует множество фаст-фудов для здорового питания. Всего несколько торговых центров в Праге. Правда - очередей там нет. Зачем считать фаст-фуд автоматически нездоровым? Разве Х-час не жаркое, а это здорово?

Маргит Слимак: Я полностью согласен с вами, может быть здоровая фаст-фуд, хотя это правда, что большинство из них предлагают нездоровую пищу. Маргит Слимакова: «С возрастом многие из нас, естественно, теряют энергетическую потребность в теле, которая должна адаптироваться к образу жизни».

Не буду приукрашивать и говорить, что получилось полностью отказаться от алкоголя – однако употребление мною алкогольных напитков сейчас ограничивается нечастыми посиделками с друзьями примерно раз в месяц-два с умеренным употреблением качественного спиртного с обильной закуской. И, конечно же, с непременным потреблением во время трапезы и после нее большого объема жидкости.

Что вызывает увеличение ожирения в нашей стране и чего мы должны избегать? Не следует ли нам вернуться к стандартам, которые были выплачены в прошлом? Маргит Слимакова: Я не думаю, что главная проблема - это вход в международную кухню, многие из которых намного здоровее, чем традиционный чешский.

Могут ли эти продукты заменить полноценную диету? Здоровое питание основано на качественных свежих продуктах и продуктах питания от них. И на рынке есть фаст-фуд, которые профилируются как здоровые, такие как различные салатные батончики. Маргит Слимакова: Там также может быть фаст-фуд, который предлагает более здоровую пищу.

Итоги

Скажу вам, просыпаться с чувством голода, даже если накануне перед сном плотно поел – очень интересное и иногда раздражающее ощущение. «Приучить организм к хорошему» — так бы я назвал то, что получилось в итоге.

Как результат – увеличение массы на десять килограмм за период в несколько месяцев, стабильное удержание цифры в 65 на весах, и даже небольшой рост в последнее время – который, впрочем, дается с трудом. Но это все мелочи, главное – я получил не только нормальный ИМТ (индекс массы тела), но и приучился регулярно есть, причем нормальную и полноценную пищу.

Петр Новак: Мой отец не идет на фастфуд, почти исключительно типичные блюда чешской кухни, пиво и сладостные напитки пьют исключительно. Маргит Слимакова: Многие типичные чешские блюда и пиво ничто не помогает сохранить тонкую линию. Ваш нормальный вес может быть дано только по возрасту, и мы можем судить о влиянии фаст-фуда, когда вы находитесь в возрасте вашего отца.

Маргит Слимакова: «Особенно высококачественные макаронные изделия могут быть частью здорового питания, но многие из нас должны ограничить потребление углеводов, которые также предоставляют макароны и пиццу». С.: Как лучше бороться с ожирением? Разве не следует обновлять наши пищевые стандарты, которые действовали здесь 30 лет назад, чтобы каждый продукт содержал один и тот же состав, приобретенный в любом месте и у любого производителя?

И я верю, что спустя годы и даже десятилетия я еще успею поблагодарить себя самого за то, что еще в молодости сделал верный выбор.

С уважением, Амадей Базылбеков

Здравствуйте!

Все началось с ноября 2014, встав на весы, мой вес составлял 77 кг, что довольно много, при росте 175. За полгода до этого я весила 70, но поддерживала этот вес путем голодных диет, пустых разгрузочных дней, моно диет и тд. Как только я перестала ограничивать себя, вес пошел в рост.

И я решила, что хоре, пора брать себя в руки, иначе я всю жизнь буду полной, печальной и ленивой барышней, с кучей комплексов и отсутствием силы воли.

Вот пример моего рациона :

после пробуждения - 2 стакана воды, витамины, рыбий жир, ложка масла.
завтрак - каша овсяная/гречка с обезж. молоком и медом, 2 чернослива, половина яблока, хлебцы,
перекус - творог с бананом/яблоком и обезж. йогуртом без сахара/ или хлебцы с сыром и овощами
обед - гарнир(гречка/паста/рис), свежие овощи, кусок мяса(куриная грудь/рыба/говядина/индюшатина)
перекус - творог с овощами в вперемешку (как салат с заправкой из мягкого обезж. творога)
ужин - овощи свежие или тушеные без масла и кусок мяса (куриная грудь/рыба/говядина/индюшатина)
перекус - творог обезжиренный с корицей

Порции должны быть маленькими - 250-300гр (кроме овощей, их можно есть сколько угодно!), первое время я ела из маленькой тарелки, пока желудок не стянутся и я не стала контролировать количество съеденной еды. Кушайте больше овощей, они забивают желудок и есть не хочется. Все фрукты в рационе до 12 часов дня. Последний прием пищи всегда белок, есть его нужно за 10-20 минут до сна. Ну и конечно вода - 2-3 литра в день. Я ставила себе будильники, для напоминания себе о том, что нужно пить воду. Очень важно знать о том, как нужно питаться до и после кардио-тренировки. Последний раз вы едите за час до тренировки, сразу после нее можете съесть белок с низким содержанием углеводов, и уже через 1,5 часа полноценный прием пищи.

Сначала было тяжковато, привычка сжирать по шоколадке (а то и не одной) в день не хотела меня покидать, но я заменила сладкое на сухофрукты и мед по утрам, сладости ела раз в неделю в субботу, но уже не в таких количествах.

Так пролетел ноябрь и декабрь, я чутка схуднула и купила абонемент в спорт-зал. Весила я в тот момент 75,5 кг. и сразу же наняла тренера, чтоб он помог мне освоится в спортзале.

Первое время было было немного неудобно, я стеснялась своего жирного тельца, неуклюжести и еще кучи всего, но посмотрев сколько женщин ходит туда, как они работают над собой, я поняла, что все мы люди и каждый пришел сюда побеждать себя.

Ну и про тренировки.

Сначала было очень тяжело, к спорту я была не приучена еще со школы - у меня вечно было освобождение. Пробежать на дорожке 3 минуты было целой трагедией, я задыхалась и обливалась потом еще минут 5 после небольшой пробежки.А это была только разминка.

Работа в зале строилась по принципу круговых интервальных тренировок. Принцип этих тренировок довольно прост - вы выбираете себе 4-6 базовых упражнений (приседания, скручивания, жимы, подтягивания и тп) и выполняете их по 10-15 подходов друг за другом, в быстром темпе, без передышки. Выполнив полный круг вы идете "отдыхать" на беговую дорожку на 5 минут. Всего нужно сделать 4-5 кругов за тренировку (около часа). После завершения кругового тренинга, вам опять нужно идти в кардио-зону и бегать/быстро ходить/кататься на велотренажоре 30-40 минут. Важно следить за пульсом - он должен быть больше 120 ударов в минуту и меньше 170! Это важно по тому, что сжигание жира начинается через 30-40 минут после начала тренировки, и жир начинает гореть только при высоком пульсе. Посещать зал нужно 3-4 раза в неделю стабильно.

По мере привыкания тела к нагрузке к базовым упражнениям добавляются веса, но небольшие - от 1 кг до 15 кг.Делается это постепенно. Если занимаетесь без тренера, очень важно понять технику выполнения, посмотрев видео на ютубе или на др. сайтах, иначе можно повредить спину.

Когда привыкаешь к нагрузке, заниматься становиться очень круто, ты перебарываешь себя, выплескиваешь негативную энергию в спорт, заряжаешься позитивном, становишься сильнее, а самооценка растет до небес. Теперь я могу спокойно бежать в течение 20-30 минут без одышки, и это не предел!

Про спортивное питание:

Со временем я видела результат и мне хотелось еще больше и быстрее!

Тренер посоветовал мне L -карнитин и казеиновый протеин.

Первый для улучшения качества кардио-тренировок и сгонки жира.

А протеин вместо последних 2х перекусов. Кстати, он оказался очень вкусным(есть много вкусов, я брала шоколад), сразу отбило всю тягу к сладкому, т.к. сам протеин достаточно сладкий. И после его приема долгое время не проходит чувство насыщения, а т.к. это белок, это еще и полноценный прием пищи.

Еще с 3 месяца занятий я пила кофеин в таблетках , по одной таблетке перед тренировкой, чтоб разогнать сердце и увеличить пульс, и соответственно ускорить сжигание жира. Но если имеются проблемы с сердцем, или вы до этого не занимались спортом (сердце еще не подготовлено к такой нагрузке), лучше его не пить, т.к. пульс серьезно возрастает при интенсивной нагрузке - до 150-160 уд.мин. При приеме кофеина крайне важно (!) следить за пульсом!

Про уход за кожей тела:

Для того, чтоб помочь коже быстро сократиться и не допустить отвисания, после каждой тренировки я ходила сначала в турецкую сауну (при фитнес-клубе), а после делала масляно-солевой скраб , уделяя внимание проблемным зонам, потом опять разогревалась в сауне и обливалась ледяным душем, так 3-4 раза. По мимо благотворного влияния на кожу, эта процедура тренирует сердце и закаляет(до этого у меня были хронические ангины, за эту зиму-весну горло не болело ни разу)

Собственно в таком темпе я продержалась до конца апреля, похудев до 64 кг!

Сейчас я перешла на другой тип тренировок, рассчитанный для улучшения качества мышечной массы, и как только откорректирую фигуру, обязательно выложу отзыв.

А вам успехов, надеюсь мой отзыв поможет вам худеть правильно и здорово!