Есть чаще чтобы похудеть. Сколько раз надо есть, чтобы похудеть. С точки зрения эволюции

Изучив все диетические исследования, Кокрановская база данных обнаружила, что диеты с низкой гликемической нагрузкой помогают быстрее сбросить вес и, самое главное, удержать его. Когда вы фокусируетесь на реальных, целых, необработанных продуктах, вы автоматически создадите пищу с низкой гликемической нагрузкой. Гликемическая нагрузка еды говорит нам, сколько и как быстро фиксированное количество определенной пищи повысит уровень сахара в крови и уровень инсулина. Чем медленнее эти уровни поднимаются, тем ниже они, тем лучше.

Контролировать гликемическую нагрузку на ваши блюда не очень сложно. Вам нужно комбинировать белки, жиры и целые продукты, богатые клетчаткой углеводы с низким содержанием крахмала из овощей, бобовых, орехов, семян и ограниченного количества цельного зерна и фруктов с низким содержанием сахара.

Это не имеет ничего общего с калориями, подсчетами, измерениями, «точками» или каким-либо иным образом тщательным анализом того, что вы едите. Депривация диет кучу на фунтах. Так, в ее книге, самый продаваемый диетолог Дебра Уотерхаус предлагает смелый план из пяти блюд в день для более тонкого тела. План, часть Устаревшей женской усталости Уотерхауса: Восемь Энергизирующих Стратегий для Жизненной Жизни, предлагает свободу есть умеренное количество разнообразных продуктов, не чувствуя ни единого вины вины.

Реклама - Продолжить чтение ниже. Когда ваш желудок пуст и рычит, основная директива вашего тела - заставить вас поесть - заполнить ваш энергетический резервуар и подпитывать ваше тело. Но если вы не заправитесь в течение 30 минут с тех первых биологических сигналов, ваша кровь уровень глюкозы падает еще больше, вызывая головную боль или изжогу и чувствуя тошноту или раздражительность. Когда вы, наконец, перестаете есть, вы не можете помочь, но переусердствуйте.

Вместо этого выслушайте сигналы аппетита и заправьте их прямо сейчас. Вы сразу почувствуете себя возбужденным. И потому что вы голодны, но не голодали, когда вы начали есть, вам легче удовлетворять умеренное количество пищи. Сколько пищи нужно, чтобы полностью заполнить желудок? Ответ лежит на ладони. Меньше, чем горстка, и вы недостаточно заполняете свой продовольственный бак, больше, чем горстка, и вы слишком много заполняете его. Вот некоторые стандартные шокеры для порции, которые помогут вам открыть глаза для умеренных размеров ладони.

С точки зрения физиологии

Половина сэндвич 10 картофельных чипсов 1 стакан приготовленных макарон Маленький гамбургер 3 куча столовых ложек мороженого. Есть определенные исключения для «ручной» измерительной чашки. Три горстки листьев салата равны одной порции. И разрешен суп из «хорошего размера». Но для большинства продуктов помните это: Ваша рука - мерная чаша вашего желудка, поэтому используйте ее.

Небольшие частые приемы пищи, которые постоянно заправляют ваше тело, обеспечивают большие, долгосрочные преимущества. Слишком много времени между завтраком, обедом и ужином, и мы едим слишком много еды вечером. Поэтому вместо этого попробуйте есть пять маленьких приемов пищи в день. Это удвоит вашу энергию, контролируя ваш вес. Просто убедитесь, что вы не ошиблись, поедая пять блюд в каждом из этих пяти блюд. У вас есть зерновые на завтрак, фрукты и йогурт в середине дня, половина сэндвича за обедом, вторая половина дня и обед скромного размера, который мог бы вписывайтесь в вашу руку.

Диетические сумасшедшие заставляют нас сомневаться в сообщениях нашего тела. Не вдавайтесь в миф «Карбоны опасны для вашего здоровья и вашей талии», который сейчас находится в ярости. «табу», а именно все с жиром. Ваше тело нуждается в жире и, вероятно, тоже его жаждет. Исследование, проведенное в Англии, показало, что женщины сокращают потребление жиров пополам, их диспозиции тоже идут на нос. Они становятся сердитыми, угрюмыми, более враждебными. Ваша семья жаловалась на вашу слабость? Это может быть из-за нехватки жира!

Лучший способ остановить переедание жира - остановить его ограничение. Когда вы пытаетесь съесть только обезжиренную пищу, вы наверняка восполняете ее с более высоким содержанием жиров. Если вы едите умеренное количество жира - где-то около 30 процентов ваших общих калорий - вы Получите энергию, не набрав никакого веса.

В то время как мы прекращаем эмбарго на нефть, мы также можем остановить сахаровую санкцию. Проблема с сахаром заключается в том, что она обычно вызывает энергетические аварии. Простой углевод, сахар быстро усваивается и поглощается, что приводит к падению, когда этот всплеск энергии исчезает.

Существует, однако, способ избежать таких американских горках: Не сажайте сам по себе. Убедитесь, что в вашем желудке есть что-то еще, что замедлит пищеварение и всасывание. Выпейте стакан молока с этим печеньем, откусите кусочек сыра с этим яблоком, немного йогурт с этими малинами.

Что такое «дробный» и что такое «можно»

Итак, дайте себе разрешение съесть - все и все в меру - и вы перехитрите свою женскую усталость и жировые клетки. Как Джоджо называют детской игрушкой. Если вы счастливы, что, наконец, уменьшились несколько килограммов, но через короткое время хип-золото снова предотвратит появление новых штанов, что называется эффектом йо-йо. К сожалению, эффект йо-йо потери веса не имеет ничего общего с ловкостью, но чрезвычайно затрудняет.

Что такое эффект Джоджо?

Чтобы похудеть без страшного эффекта йо-йо, вам сначала нужно знать, что это за эффект. Только если вы понимаете свое тело, вы можете уменьшить свой вес, чтобы не все усилия были напрасны, и вы вернулись через некоторое время назад к стартовому весу. Раньше, когда у людей не было еды в изобилии, эта программа была очень удобной. Когда было мало еды, организм замедлил метаболизм, чтобы предотвратить голод, или, по крайней мере, задержать его как можно дольше.

После того, как еда снова была доступна, тело надавливало на пламя, чтобы обеспечить следующие плохие времена. Любой, кто хочет похудеть и намеренно поставляет слишком мало пищи своему организму, запускает эту программу экстренной помощи. Когда вы возвращаетесь в привычные привычки к еде после диеты для похудения, вы сообщаете своему телу, что теперь достаточно еды. Метаболизм слегка повышается, и ваше тело создает резервы для следующего дефицита продовольствия. Из-за низкого потребления пищи, метаболизм дросселируется. . Бывшее практическое устройство, которое спасло многих наших предков от голодания, обрекает нас на похудение как эффект йо-йо.

Здоровая потеря веса без эффекта Джоджо

Если вы хотите похудеть без йои, вам нужно похудеть здоровым способом. Но если вы полностью измените свой рацион, здоровым и сбалансированным, вы не откажетесь от старых привычек даже после потери веса. Потеря веса при полной смене диеты всегда немного утомительна и требует много терпения. Для этого успех сохраняется постоянно. Поэтому, если вы не решительно сократите потребление калорий в течение короткого периода времени, но постоянно меняйте свою диету, вы будете избавлены от эффекта йо-йо.

Вы должны обратить внимание на здоровую и сбалансированную диету, а также не уменьшать потребление калорий слишком много, чтобы похудеть. Но поскольку вы контролируете питание питательных веществ сбалансированной диетой и уменьшением потребления калорий, вы все равно теряете вес.

• Если голод не сообщается организму, он не резко снижает его метаболизм.
• Это означает, что он использует все питательные вещества, как и раньше.
• Это может занять немного больше времени, но оно также останавливается.

Стимулировать обмен веществ ослабляет эффект йо-йо

Как только вы сообщите своему организму о чрезвычайном положении из-за нехватки питания, он будет запускать свою программу. Этого нельзя предотвратить даже самой сильной волей! При потере веса организм снижает свой метаболизм. Чем меньше продуктов питания, тем тяжелее получается обмен веществ. Поэтому, если вы хотите не познакомиться с эффектом йо-йо, вы должны как можно скорее подумать о том, как вы можете стимулировать ваш метаболизм после режима потери веса.

Почему польза дробного питания – миф

Самый простой способ повысить метаболизм - это двигаться. Если вы физически здоровы и тренируетесь, ваше тело также потребляет много калорий и сжигает жир. Спорт не только повышает потребление энергии и обеспечивает сжигание жира, но он также является противником эффекта Джоджо.

Дополнительные советы по похудению без эффекта Джоджо

Для того, чтобы ваш метаболизм шел, вы должны по крайней мере три спортивных сессии 30 минут в неделю. Вот сочетание тренировки на выносливость и тренировка мышц, имеет наибольший смысл. Абсолютный спортивный муфель должен по крайней мере компенсировать оживленные прогулки. Снова и снова. Это не займет много времени, и вы будете удивлены, сколько лестниц вы столкнулись. Конечно, вы не должны путешествовать на машине или на автобусе. Велоспорт также стимулирует обмен веществ. Таким образом, педали трудно два раза в день.

• Следующие предложения, чтобы сделать восхождение по лестнице хобби.
• Поднимайтесь по лестнице, когда вы их обнаружите.

Завтраки: Если вы один из тех людей, которые только выливают чашку кофе утром, вы должны быстро избавиться от этого. Удостоверьтесь, что ваше тело ежедневно получает от двух до трех литров жидкости. Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это не только помогает вам сбросить вес, потому что вы будете быстрее, но также поддерживает удаление шлаков и токсинов. Теперь ваш метаболизм также может работать правильно. Это означает, что если вы принимаете слишком мало жидкости, вы парализуете свой метаболизм и тем самым готовите эффект йо-йо. Нет закусок: избегайте небольших закусок между ними. Мы часто не едим от голода, а от привычки или просто потому, что он пахнет вкусно. Ешьте сознательно, и только если вы действительно голодны. Захват в сумке для чипсов при просмотре телевизора так же, как и голод, как посещение мороженого или покупка попкорна в кинотеатре. Ешьте сознательно: также важно, чтобы вы сознательно наслаждались каждым приемом пищи. Потратьте время, чтобы поесть. Расслабьтесь и всегда загружайте себя так же сильно на развилке, как вы можете легко нарезать рот. Перенесите каждый кусочек, пока его легко проглотить. Чем более сознательным и спокойным вы едите, тем больше удовлетворяет еда. Здравый смысл: И также полагайтесь на свой здравый смысл, когда теряете вес. Не верьте чудесам и не осмеливайтесь следовать какой-либо новой тенденции к похудению. Особенно средства правовой защиты, которые обещают вам высокую потерю веса в течение нескольких дней, должны быть табу с самого начала. Если потеря веса была такой простой, никто не мог долго бороться с проблемами веса.

• Без завтрака метаболизм не может действительно идти.
• Те, кто едят по утрам, имеют больше энергии, чем люди, которые не едят завтрак!
• Достаточное употребление алкоголя: также важна достаточная гидратация.