Почему перед месячными настроение плохое. Почему во время месячных и перед ними меняется настроение Нервозность при месячных

Скверное настроение за несколько дней перед месячными у женщин – предмет многих анекдотов и ироничных высказываний. На самом же деле агрессивная и истерящая женщина во время ПМС – повод послать ее к врачу, а не бросаться в нее кошельком, как в популярном статусе в соцсетях.

По словам врача-гинеколога медицинской сети "Борис" Оксаны Украинец, если семья отмечает в календарике даты менструации у мамы, чтобы предвидеть, когда у нее накануне будут проблемы с настроением, то это не является нормой. Чтобы понимать, что делать с плохим настроением в ПМС , важно уяснить несколько основных характерных его моментов.

ПМС – это всегда гормональный дисбаланс. Это значит, что каких-то гормонов вырабатывается больше , чем нужно, каких-то меньше. Это приводит к тому, что женщина может ощущать какие-либо симптомы. И эти симптомы не сводятся только лишь к плохому настроению. У женщины может болеть живот или голова за несколько дней перед менструацией, может повышаться давление или температура, она может чувствовать слабость и подавленность, может быть даже депрессия. Чем сильнее дисбаланс, тем более выражены симптомы ПМС . Если дисбаланс легкий, то женщина может и не замечать его воздействия.

ПМС зависит от возраста . В разные периоды жизни женщина по-разному переносит ПМС. Выраженные симптомы ПМС, как правило, характерны для подросткового возраста, когда правильная выработка гормонов еще не установилась, и проходят к 20 годам, когда устанавливается регулярный цикл. Затем, в 40-45 лет, начинается постепенное угасание выработки женских гормонов. Этот процесс длится несколько лет, и в этот период симптомы ПМС становятся более выраженными.

ПМС зависит от образа жизни . Когда мы активны, здоровы, счастливы, влюблены, у нас, как правило, не бывает ПМС. Либо симптомы настолько незначительны, что мы их можем не замечать. Напротив, существуют факторы, усугубляющие гормональный дисбаланс. Это факторы, мешающие нормальной выработке женских гормонов:

чрезмерные физические нагрузки – если женщина слишком много времени проводит в тренажерном зале, у нее начинает вырабатываться избыточное количество мужского гормона тестостерона. В этом случае могут начаться проблемы с менструальным циклом;

жесткая диета – недостаток полезных веществ, которые организм испытывает при жестких ограничениях в еде, приводит, в том числе, и к гормональному дисбалансу;

синдром хронической усталости, сюда же можно включить и стрессы.

При выраженном ПМС нужно устранить причину, а не последствия . ПМС – это не болезнь, и это состояние не нужно лечить, если оно не мешает вам жить. Если же ваше настроение или другие симптомы ПМС портят жизнь вам и вашим близким, следует идти к гинекологу. В зависимости от типа ПМС врач назначит лечение.

Какое необходимо лечение?

Если во время ПМС у вас портится настроение, вы об этом знаете, но вам достаточно поплакать, почитать книжку, посмотреть приятный фильм, пообщаться с подругой или съесть шоколадку, и ваша жизнь налаживается, то с этим делать ничего не нужно. Если же вы истерите и на всех бросаетесь либо впадаете в депрессивное состояние, то не стоит оправдывать свои "нервы" тем, что вы женщина и у вас ПМС, а лучше пойти к врачу, чтобы выявить причину своего неадекватного состояния и справиться с ним, получив рекомендации доктора.

В зависимости от симптомов и возможных причин, влияющих на симптоматику, различают четыре вида ПМС: отечная, нейропсихическая, кризовая и цефалгическая. Перемены настроения, такие как раздражительность, агрессивность, депрессия, упадок сил характерны для нейропсихической формы. Кроме этого, порой у женщин при этой форме ПМС возможны слуховые и обонятельные галлюцинации, проблемы с памятью, чувство страха, суицидальные мысли, она может плакать или смеяться без причины. Может также наблюдаться головная боль, вздутие живота, нарушения аппетита, нагрубание молочных желез.

Для подтверждения диагноза ПМС, кроме рассказа пациентки, нужен анализ крови на определение уровня гормонов прогестерона, пролактина и эстрадиола, который определяется в разные фазы цикла. При нейропсихической форме, как правило, повышается уровень пролактина. Также врач может порекомендовать консультацию психиатра и невропатолога.

Для корректирования нейропсихической формы ПМС врач может назначить успокаивающие (седативные) препараты, а также гормональные препараты – аналоги прогестерона.

Как избежать волнений?

Для профилактики плохого настроения в ПМС отрегулируйте режим работы и отдыха, занимайтесь спортом. Употребляйте в пищу больше продуктов, насыщенных витамином В6: грецких орехов, рыбы, печени, сои. Не забывайте об овощах и фруктах как о продуктах, содержащих клетчатку. А вот употребление алкоголя, кофе, чая, шоколада в последнюю фазу цикла ограничьте.

Татьяна Корякина

26.09.2014

Женщинам свойственно испытывать во время менструаций дискомфортное состояние. Такой факт известен всем, в том числе и мужчинам. Однако это относится не ко всей половине прекрасного пола. Отдельная часть имеет лишь неприятные болевые или физические ощущения. Но все же большее количество женского населения жалуется на сильные перепады настроения в этот период.

Смена настроения происходит за несколько дней до начала месячных. Почему так происходит? Эмоциональное состояние женщины напрямую зависит от особенностей функционирования ее физиологической системы. Перед началом месячных женский организм склонен накапливать чрезмерное количество токсичных веществ, которые негативно сказываются на общем состоянии женщины. Временами, женщина чувствует усталость и апатию, которая проявляется в плаксивости и мрачном настроении, а порой, наоборот, находит ничем не объяснимая агрессия.

Большая часть женского населения Земли становится невыносима в этот период, что крайне затрудняет общение с ними. Раз в месяц на протяжении репродуктивного возраста в организме женщине происходят серьезные функциональные изменения. Такое состояние объясняется соматической природой и получило название ПМС. Проявление такого состояние является индивидуальным и зависит от многих факторов.

Как правило, в таком случае женщина жалуется на непреходящую головную боль, болезненные ощущения в области молочных желез и нижней части живота, раздражительность, утомление и значительное ухудшение общего состояния. В это период отмечается повышение аппетита и стремление к употреблению большого количества жидкости. Поэтому набор веса при таком периоде является вполне частым явлением. По его истечении вес возвращается постепенно в привычную норму.

Ухудшенное самочувствие в первую очередь отражается на настроении. Организм женщины испытывает дискомфорт и в связи с этим проявляется болезненное реагирование на внешние раздражители. Этот синдром нарушает функционирование яичников и эндокринной системы женщины. Поэтому его не стоит оставлять без внимания. Для успокоения рекомендуется принимать успокоительные средства. Также женщине необходимо осуществлять моральную подготовку к этому периоду и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.

Окружающие также должны поддерживать женщину в этот период и стараться не провоцировать ее на эмоции. Близкие не должны серьезно воспринимать сказанные слова, важно постараться успокоить женщину. Через несколько настроение нормализуется, и она снова может вернуться в привычный ритм жизни в уравновешенном настроении.

Неустойчивое эмоциональное состояние свойственно многим женщинам в момент приближения критических дней. Далеко не каждая из них при этом понимает, почему во время месячных меняется настроение. Объясняется все достаточно просто. Существует тесная взаимосвязь между происходящими в организме изменениями и состоянием эмоционального фона.

Отмечено, что месячные влияют на настроение. Обусловлено это . В организме женщины есть два важных гормона – прогестерон и эстроген. От них напрямую зависит деятельность репродуктивной системы, обеспечивающей образование яйцеклетки, ее созревание и оплодотворение.

Повышенная концентрация эстрогена наблюдается в первой половине цикла. Этот гормон прежде всего отвечает за внешность: придает красоту, энергию и сексуальность. Максимума он достигает в момент овуляции.

В этот период в организме происходят гормональные изменения, начинает увеличиваться концентрация прогестерона. Женщина становится спокойной, рассудительной, стремится к покою. Благодаря этому гормону обеспечиваются оптимальные условия для размещения оплодотворенного плодного яйца. Ближе к критическим дням количество прогестерона существенно увеличивается – и отмечаются перепады настроения у женщин.

Наблюдаются плаксивость и агрессия, которые подменяют друг друга молниеносно. Избыток прогестерона приводит к тому, что настроение перед месячными оказывается непредсказуемым. Чем ярче при этом выражены признаки ПМС, тем хуже эмоциональный фон.

Во время критических дней концентрация гормонов снижается, женщина находится в спокойном состоянии. После месячных происходит увеличение количества эстрогена, появляется жизненная энергия, которая достигает пика к моменту овуляции.

Плохое настроение как симптом ПМС

Перед менструацией плохое настроение наблюдается по причине ПМС. Влияет на эмоциональный фон целый ряд клинических проявлений, характерных для предменструального синдрома:

• боль в области поясницы и нижней части живота;
• мигрень;
• гипертермия;
• нарушение сна;
• болезненные ощущения в области молочных желез;
• головокружение.

По этой причине перед месячными появляются раздражительность, утомление, депрессия и даже агрессия. Как правило, на второй день менструаций все симптомы ПМС выражены менее ярко, а соответственно, и эмоциональный фон приходит в норму.

Некоторым девушкам , более подробно о причинах такого явления вы можете прочитать в отдельной статье на нашем сайте.

Как избавиться от перепадов настроения

Менструации – это естественное явление, к которому нужно научиться приспосабливаться. В этот период эмоциональное состояние женщины ухудшается под воздействием не внешних факторов, а физиологических процессов, которые происходят в ее организме.

Многие специалисты рекомендуют завести дневник, в котором будут отмечены не только дни месячных, но и все изменения эмоционального фона. Благодаря этому удастся получить информацию о том, как гормоны влияют на настроение в различные фазы цикла. Справиться с эмоциями при этом будет намного легче.

• отдать предпочтение здоровому питанию. Ближе к приближению даты прихода менструаций рекомендуется исключить из рациона жирные и острые блюда. Они перегружают печень, которая призвана утилизировать гормоны;
• свести к минимуму употребление кофе, действующего возбуждающе на нервную систему;
• не сдерживать эмоции. По мнению большинства психологов, благодаря этому состояние становится лучше;
• выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению всех клеток кислородом и повышению в крови уровня эндорфина;
• делать расслабляющий массаж;
• чаще гулять на свежем воздухе.

Эмоциональные перемены перед месячными характерны для многих женщин. Обусловлены они гормональной перестройкой и предменструальным синдромом. Как только приходят критические дни, эмоциональный фон начинает восстанавливаться.

Пожалуй, почти каждой женщине знакомо чувство беспричинной глухой раздражительности накануне тех самых критических дней. Видимо, недаром их называют «критическими» - и эмоциональное, и физическое состояние в этот период оставляют желать лучшего. Вы сердитесь на мужа, дети – надоели, коллеги на работе – все вызывает раздражительность….Но и с этими временными трудностями можно справиться вполне достойно

Раздражительность и коварный синдром

Как не раз отмечали про себя женщины, особенность предменструального синдрома в том, что в обычной жизни – вы – это один человек (спокойный и уравновешенный, который умеет радоваться жизни), а с началом ПМС – это совершенно другая, крайне раздражительная, личность. Перепады настроения, раздражительность, обидчивость, плаксивость…. Словом, целая гамма негативных эмоций, которые, вы естественно, выплескиваете на родных и близких вам людей. И не потому, что вы такая плохая жена, мать, подруга, дочь… А потому, что вас просто разрывает на части и вы отчаянно ждете, когда же наконец-то наступит эта менструация!

К тому-же, далеко не всех женщин оставляет раздражительность после начала месячных, а другие вынуждены бороться со своей раздражительностью до конца цикла – еще 5-6 дней! Конечно же, раздражительность накладывает отпечаток на микроклимат в семье, на взаимоотношения с мужем, с детьми, родителями, друзьями и сотрудниками. А это в свою очередь не может не огорчать саму женщину. Но не все так страшно - в ваших силах не допустить, чтобы раздражительность при ПМС стала причиной ссор и конфликтов с дорогими для вас людьми.

Главное – осознать свою раздражительность

Как только вы честно признаетесь самой себе, что предменстуальный синдром вносит существенные коррективы в ваши жизненные планы, вызывает раздражительность и мешает вам строить отношения с окружающими– считайте, первый шаг на пути к победе над раздражительностью сделан.

Затем доверительно поговорите с вашим мужем и откровенно объясните ему причину раздражительности. Объясните, что раздражительность и трехдневное недовольство всем и вся – это, по сути, не вы сами, а ПМС! Вы – хорошая, просто этот период – особенный и вам потребуется его помощь в борьбе с раздражительностью. Объясните, что вам нужно внимание и понимание, забота и бесконечная любовь. И чтобы было поменьше домашних дел, а погулять с малышом, сделать уроки со старшим – тоже пока не к вам.

Именно потому что вы дорожите отношениями с мужем, вы и рассказываете ему такие, по сути, не очень приятные для каждой женщины вещи. Ведь вы совсем не хотите, чтобы из-за плохого настроения и раздражительности происходили конфликты в семье. А они, как известно, никогда не проходят бесследно.

Боремся с раздражительностью и не только

Кроме того, чтобы справится с раздражительностью, от вас потребуется внести в свой привычный образ жизни небольшие коррективы, которые помогут значительно уменьшить проявления раздражительности при ПМС. К тому же, когда наверняка знаешь, что раздражительность – явление временное, то его бороться с раздражительностью намного легче.

Не перенапрягайтесь.

Во второй фазе цикла пощадите себя: старайтесь больше отдыхать, высыпаться, не планируйте никаких важных и ответственных встреч, дальних командировок за неделю до менструации.

Соблюдайте диету.

Ограничьте употребление слишком соленой (задерживает вывод из организма жидкости и приводит к отекам), острой, сладкой и жирной пищи. Откажитесь от кофе и алкоголя. Употребляйте побольше овощей и фруктов. А если вы не можете без сладкого – вместо сахара и конфет ешьте мед.

Физическая активность.

Все должно быть в меру – не следует до изнеможения пыхтеть в тренажерном зале или на аэробике. Замените привычные занятия пешими прогулками – это и выход энергии, и настроение себе поднимите, пройдясь по любимым улочкам города. Как вариант, займитесь йогой – вы и не заметите, как куда-то уйдет ваше плохое настроение и раздражительность.

Витамины.

В период, когда женщина ослаблена не только физически, но и чувствует эмоциональное истощение и раздражительность, возможно стоит обратить внимание на витамины группы В – комплекс которых необходим для борьбы с раздражительностью и вообще, нормальной работы нервной системы.

Успокаивающие сборы.

Чай из мяты и мелиссы поможет избавиться от излишней раздражительности, такой же эффект дает напиток из ромашки и листьев валерианы. Или же приобретите в аптеке комплексный седативный препарат на основе растительного сырья, к примеру - персен (Persen), нервофлукс (Nervoflux), ново-пассит (Novo-passit).

Подобные препараты отпускают без рецепта врача, и при соблюдении дозировки, указанной в инструкции, он не принесет вреда здоровью.

Ароматерапия.

Утром вам поможет взбодриться и настроиться на нужный лад масло мандарина, зеленого чая, имбиря. А вечером создайте у себя дома атмосферу покоя и расслабленности: зажгите аромалампу с маслами иланг-иланга, пачули или лаванды, они помогают успокоиться, и тем самым избавляют от раздражительности.

Если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с раздражительностью при ПМС, что раздражительность существенно осложняет вам жизнь, обязательно сходите на консультацию к грамотному гинекологу. В некоторых случаях, повышенная раздражительность при ПМС связана со сбоями в эндокринной системе во время

В этом случае не только не удастся побороть раздражительность без помощи врача, но нарушения гормонального фона, если их не лечить, могут привести к появлению

Тебе тошно, плохо, и ты хочешь спрятаться в уютную норку, чтобы периодически выходить оттуда только за пирожными, потому что сладкого тебе сейчас хочется больше, чем чего либо. Но распускать нюни нельзя - тебя ждут работа, дети и другие дела. В одном из американских штатов у женщины, которая совершила убийство во время ПМС, есть все шансы быть оправданной. У нас, к сожалению, таких законов нет, потому придется следовать следующим советам.

Не переедай

Конечно же, в такие дни хочется наесться побольше, и обязательно чего-нибудь запрещенного - тортик или большой бургер. Ничего кроме самоуничижения и лишних килограммов тебе это не принесет. Поднять настроение себе можно при помощи бананов, орехов, темного шоколада (нескольких долек, конечно, а не всей плитки), зеленых овощей, ведь все это практически сразу вызывает в организме скачок эндорфинов.

Не пей алкоголь

Алкоголь всегда усугубляет текущее состояние. Кроме того, что с твоим то настроением ты рискуешь напиться и поссориться со всеми вокруг, утром ты еще и увидишь в зеркале дочь китайского пчеловода. К твоим привычным отекам добавятся отеки от спиртного.

Занимайся спортом

Конечно же, в эти дни никто не требует от тебя рекордов. Но физические нагрузки наполняют тебя так нужным сейчас эндорфином. Не можешь заниматься любимыми танцами или силовыми тренировками, выйди хотя бы на прогулку. Час прогулки бодрым шагом сделают свое дело - настроение повысится. К слову, регулярные занятия спортом снижают болевые ощущения во время месячных и делают тебя более выносливой.

Принимай витамины

Кальций, магний и витамин D — твои лучшие друзья во время ПМС. Именно их нехватка провоцирует болевые ощущения, спазмы, и «все бесит». Твоя слабость и раздражительность также может быть последствием потери железа, которое ты теряешь с кровью. Купи себе мультивитаминный комплекс и ешь побольше шпината, печени и яблок.

Не ходи на шопинг

Конечно же, лучшая терапия для грустной девочки это шопинг. Но ты способна на импульсивные поступки. В такие дни мы очень подвержены желанию привлечь мужчину - твои гормоны говорят тебе, что ты готова к размножению. Но купленная в порыве гормонального всплеска очередная ярко-красная помада или откровенное платье заставят тебя пожалеть о потраченных деньгах, когда эти дни закончатся. Лучше займись онлайн шопингом, а выбранные вещи положи в корзину - купишь потом, после того, как эти дни пройдут.

Принимай противозачаточные

В наше время от противозачаточных не разносит вширь. Современные противозачаточные препараты содержат минимальную дозу гормонов, которые помогут тебе преодолеть проблемы, которые возникают при ПМС. К тому же, ты меньше будешь нервничать после каждого полового акта, кожа станет лучше, а месячные будут проходить безболезненно и регулярно. Естественно, подбирать таблетки нужно с врачом.