От чего спасает депрессия? Я не хочу вылезать из кровати
Вопрос: Очень трудно встать с постели. Какие этому причины и как их можно устранить?
Ответ: Спасибо за хороший вопрос, он поможет глубже раскрыть эту тему.
Для наглядности попробуем представить: утро; человек, находящийся в постели, пытается бороться с самим собой за свою счастливую жизнь.
Итак, мысли вечером перед засыпанием: «С завтрашнего дня начинаю новую жизнь! Хватит над собой издеваться, я уже не маленький ребенок, чтобы совершать глупости и каждый день делать одни и те же ошибки. Все, завтра просыпаюсь и резко встаю с постели. Нужно учиться быть счастливым!» На следующее утро: «Будильник звенит, а спать все-таки хочется. По-моему, я недостаточно крепко спал ночью. Определенно, я недостаточно спал ночью. Надо честно сказать себе, что вставать не хочется. Совесть, разум, оптимизм, счастье по утрам... Ни за что не встану! Пусть продолжает звонить, может, я все же проснусь сегодня. А зачем? Все равно нужное успею сделать, а пока... так хорошо в постели. Один раз живем, а счастья так мало. Я просто хочу отдохнуть, хочу спать и расслабляться. И делать я ничего не хочу. Без энтузиазма какой смысл работать? Мне все равно, да и какой смысл себя калечить? Все это мне надоело, и все мне надоели. Самое большое счастье в жизни - это отвлечься от проблем, отдохнуть и поспать...».
Вопрос: Да, вы как будто мои мысли на диктофон записали.
Ответ: Просто у всех эти мысли обычно одни и те же. Мы видим, что жизненная позиция, которая бывает вечером перед сном, иногда сильно отличается от утренней.
Вопрос: Может, есть какие-то способы избавиться от этого безволия?
Ответ: Для того, чтобы исправить ситуацию, попробуем подробно разобрать основные причины трудностей, связанных с ранним подъемом:
1. Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями, вызывает неправильное пищеварение. Это приводит к увеличению количества токсинов в организме и, как результат, появляется ощущение отсутствия отдыха. Оно выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всем теле. Во рту при этом обычно очень неприятный, тухлый вкус. Иногда даже чувствуется тяжесть в животе и слабость, идущая из этой области. Дело в том, что, как правило, съеденная вечером пища, сможет полностью перевариться только после восхода Солнца. Поэтому, если вы поздно едите зерновую пищу, бобовую, чрезмерно острую, слишком соленую, горькую, терпкую, кислую, сладкую, в общем, все то, что не должно составлять ужин, то ощущение бодрости и какие-то силы, чтобы встать с постели, придут к вам только после 6:00-7:00. Однако, как мы уже знаем, нужного настроя на день в этом случае уже не будет.
2. Если человек с вечера четко не распланировал свое время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится причиной внутреннего оправдания для того, чтобы задержаться на некоторое время в постели. В связи с этим хочется отметить, что если после пробуждения вы лежите в кровати больше пяти-семи минут, то жизненный тонус при этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается. Особенно от подобных вещей страдают волевые функции человека. Поэтому, если вы хотите избавиться от какой-то вредной привычки, то следует позаботиться о том, чтобы не валяться после пробуждения в постели.
Вопрос: Что, это касается и вредных привычек, не связанных с нарушением режима дня?
Ответ: Совершенно верно, речь идет о волевом тонусе на весь день, а не только в утренние часы.
3. Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель, очень душная и теплая комната, сильно укутанная голова, а также грязное спальное белье или тело вызывают снижение волевых функций человека и сильно предрасполагают к лени.
4. Часто трудно рано вставать из-за позднего отбоя, скандалов и выяснения отношений в вечернее время, суеты по вечерам, из-за просмотра по «кабельному» телевидению большого количества «детективов», телесериалов типа «Мертвые никогда не вспотеют», вечерних «террористически ужасных новостей». Все это приводит к неправильному настрою и, как следствие, - недостаточно полноценному сну.
5. Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чем заключается цель жизни, приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье - это спать в мягкой постели.
6. Ваша кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если поэкспериментировать, пытаясь спать в других местах. Так можно заметить, что где-то спать плохо, а где-то можно отдохнуть хорошо.
7. Спать нужно так, чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае, на север. Если в вашей комнате есть алтарь, то ноги не должны быть нацелены на него. Несоблюдение этих правил тоже иногда мешает нормальному сну.
8. В комнате, где вы спите, не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде или неубранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.
9. Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будя его. Если вы все же разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его раздражение будет передаваться вам и мешать в будущем рано встать с постели.
10. Если вас по утрам кто-то из близких пытается уложить обратно в кровать, то не спорьте и вежливо, как можно быстрее, постарайтесь от этого общения уйти. Иначе от раннего вставания постепенно появится плохой привкус.
11. После подъема нужно как можно быстрее встать под душ или вылить на себя воду, иначе сонная атмосфера победит бодрое сознание, и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту от раннего вставания.
12. Перед сном нужно всех простить и попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми будут нарушать сон. Если вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем счастья до тех пор, пока не уснете. А если человек повторяет святые имена Бога перед сном, то он постепенно очищается от всех плохих суждений.
Вопрос: Больше половины из этих нарушений являются моими привычками, и теперь понятно, почему по утрам так трудно вставать. Но все сказанное можно исправить, кроме плохого расположения кровати и, как мне кажется, это и является основной причиной всех моих проблем. Конечно, мои родственники тоже частенько мешают.
Ответ: Да, из всех этих пунктов складывается привычка вставать не вовремя. Если мы методично исключим все эти причины, то возможность пораньше встать значительно возрастет. Однако, самое главное - нужна вера в то, что в раннем вставании есть острая необходимость.
Что касается плохого расположения кровати, помех со стороны родственников, то имейте в виду, что всем людям, которые не хотят видеть трудности внутри себя, часто кажется, что причина позднего вставания находится вовне. Например, многим кажется, что на них влияет какая-то патогенная зона или плохие отношения с родственниками. Однако хочу вас заверить, что все эти причины являются вторичными и легко преодолимы, если человек справился с самим собой и выполняет всю подготовку ко сну правильно.
Вопрос: Почему же все-таки многим людям не хочется рано вставать и переубедить их, практически, невозможно?
Ответ: Тому виной косность мышления, часто из гордости человек не склонен пробовать менять что-то в своей жизни.
Вопрос: А мне кажется, есть еще какие-то причины, например, лень, депрессия и тому подобные вещи.
Ответ: Да, вы правы. Существуют 2 состояния сознания, изучение которых помогает разобраться в этом вопросе:
1. Вкус (желание) действовать.
2. Вкус (желание) бездействовать.
Вывод: в борьбе за свое счастье не нужно думать, что дурную привычку невозможно устранить. Обычно она складывается из цепочки каких-то нарушений здорового образа жизни. Исключив все звенья этой цепи, можно сразу увидеть значительные позитивные изменения в способности к самоконтролю. Однако, если человек ищет причины всех своих проблем не внутри себя, а вовне, нет никаких шансов быть счастливым.
Увы, жизнь это не только драйв, радость, удовольствие. Иногда случается так, что на нас наваливается апатия, недовольство и различные негативные эмоции. Эти чувства меняют наше мышление, и мы уже не так радужно видим наше будущее, а порой они даже способны на время затмить наше видение, нашу цель, предвкушение от достижения.
Что делать, если с утра вы встали и чувствуете, что просто не хотите ничего делать?
Вам нужна поддержка, вам нужна мотивация. Но поддержка вам нужна от самого себя, ведь кто знает через сколько времени до людей дойдет, что вы в ней нуждаетесь? И сегодня мы поговорим с вами о самомотивации и восстановлении своего желания действовать. Ведь только Действия дают нам результаты. Это не значит, что человеку не нужны дни отдыха, но такой отдых не должен продолжаться слишком долго. Если вы замечаете, что он затянулся, пора выходить из этого "сонного" состояния.
Для начала давайте подумаем, если вы поддадитесь желанию ничего не делать, ваша жизнь станет лучше? Скорее всего, нет. Если например, вы долгое время не будете встречаться со своими друзьями, ваши отношения начнут сходить на нет. Если долгое время не будете заниматься спортом, вы выйдете из формы. Как много времени на это надо, зависит от многих факторов. Но всегда лучше двигаться потихоньку, чем сделать много один раз и остановиться надолго.
Безделье – это потеря времени
Когда вы бездельничаете, ничего не происходит, а человек устроен так, что терпеть не может скуки, ему важно быть активным, плодотворным, иначе он не чувствует себя живущим полной жизнью. Поэтому можно сказать, что безделье не является видом отдыха, а скорее, это вид ухода от пугающей реальности, если это продолжается достаточно долго.
Чтобы выйти из этого "закрытого безделья", мы должны наполниться силами, и как человек стать еще более устойчивым и сильным. И сейчас я расскажу как вы можете это сделать.
Во первых, в тяжелых жизненных обстоятельствах человек должен быть целостным, чтобы встретить их во всеоружии (при полном потенциале). И для этого используется сила визуализации. Конечно, у вас есть цель, кем вы хотите стать. Кто-то хочет стать тренером, кто-то оратором, кто-то военным. И каждый рисует в голове облик этого персонажа. Кто то говорит “Я – Воин!”, и это дает ему ощущение внутренней целостности и устойчивости.
Вы должны представить себя во всей красе в той ипостаси, к которой стремитесь, как будто вы ее уже достигли, и прочувствовать это состояние целостности всем телом. Я - СИЛЬНЕЙШИЙ ВОИН! Я - ЛУЧШИЙ КОУЧ! Я - ВРАЧ ОТ БОГА! Тогда вы готовы к любым трудностям и вызовам.
Раскрыться перед близким человеком
Вторая техника, как вы можете снять с себя – эту апатию, недовольство и отсутствие желания действовать – это раскрыться перед близким человеком. Рассказать ему о своих проблемах, выговориться. Вы не должны рассчитывать на его советы, ведь он не психолог, просто расскажите ему обо всем, что вас беспокоит. Так вы разгрузите свою ношу переживаний и почувствуете себя намного легче.
Если человека, которому вы доверяете, нет рядом с вами, то тогда тоже самое вы можете сделать, выписывая все свои мысли на лист бумаги. Здесь вы точно можете не стесняться и говорить всю правду о своей жизни. Вы можете даже отвечать самим себе. Очень работающий вариант! В конце концов, вы поймете, что необходимо делать дальше, вам станет намного легче и появятся силы действовать.
Человек, у которого много желаний, нет времени грустить, он настолько погружен в свои цели, что не останавливается, пока не достигнет их. Сила желаний очень высока. Почаще задавайте себе вопросы – Что я хочу? Что меня радует? Сейчас? Завтра? На обед? В этом году? Почаще спрашивайте себя в данном моменте – А что могло бы порадовать меня сейчас? Чтобы я хотел сделать сегодня вечером? Такие вопросы дают ощущение жизни и дают мотивации к действиям.
Прямо сейчас задайте себе вопрос – Чего я хочу? Постарайтесь осуществить это в наикратчайший срок. А теперь посмотрите как улучшилось ваше настроение и желание действовать;)
Много позитива, добра и мотивации ты получишь на легендарном живом тренинге Ицхака Пинтосевича « ™»! Приходи и будь победителем!
«Я как будто не живу. Хожу на работу, с работы, что-то происходит, но мне все равно. Я что-то ищу, но не понимаю что. Вроде бы, все не так плохо, но нет сил жить, вставать по утрам, и что-то делать. Не хочется ничего. Нет ответов. Я еду в сером, грязном метро, не могу выдерживать этот шум.
В чем смысл всего этого: работа, еда, оплата квартплаты, чтобы жить. Все, чтобы поддерживать тело в этом мире, так надоело, ведь есть что-то большее, чем телесное... Не могу найти себя, в чем смысл? Интересно, как чувствует себя душа, если остается без тела? Могу я смотреть на свое тело сверху?...»
Мать зашла в квартиру и начала охать. Как грязно, как темно, как ты можешь так жить? Я ее не приглашала, просто она приехала меня навестить, так как я уже не отвечала на звонки и не выходила из дома более двух недель.
Она привезла еды. Я забыла, что я хочу есть. Красные от непрерывного взгляда в монитор глаза и чувство голода, которое было где-то внутри, наверное, я просто забыла. Сейчас, когда я увидела эту кастрюльку с пирожками, я вспомнила, что хочу есть.
Она причитала, спрашивала:
- Что за апатия ко всему у тебя? Как же так можно? Что случилось? Поговори со мной. Как я тебе могу помочь?
Ее слова резали ухо и что больше всего бесило, я не могла найти причин для своего поведения. Как, черт возьми, она мне может помочь, если я сама не понимаю, что происходит. Все было не так плохо. Как бы сказали многие, «зажралась». Зарабатываю давно в интернете, часто работаю не в офисе. Работодателей устраивает. Главное, чтобы работа была сделана.
Я люблю работать ночью, продуктивность выше. А днем я сплю. Нет интереса идти куда-то. Везде толпы, надо с кем-то общаться, пытаться притворяться, что тебе нравиться так жить, что все хорошо. Какой смысл? В магазин, иногда, надо ходить, еда заканчивается, а тело вечно требует есть, пить.
У меня апатия. Что делать? Я с детства ощущала себя особенной, не такой, как все. Мне не интересно сидеть в кафе, жрать и ржать, глупо. Какой-то бесконечный поиск того, что мне доставляет удовольствие, привел меня в интернет. Я пишу код. Расшифровываю код. Кодирую новую реальность. Реальность, которая мне более понятна, где я своя. А тело? Оно, реально, мешает, так как вечно требует внимания...
Вялость апатия упадок духа...
Что я ищу? Почему нет сил жить, как другие? Как получать удовлетворение и быть счастливой? Как побороть вялость, избавиться от апатии, не испытывать этот щемящий упадок духа?
Я не знаю ответы. Много вопросов. Один из них не дает мне покоя - «Зачем я здесь? В чем смысл? Может, я сошла с ума?...»
Комментарий системно-векторного психолога:
Состояния, описанные в этой истории, характерны для людей со звуковым вектором . Внешне все может быть хорошо, с точки зрения других людей, общества, но состояние человека близко к глубокой депрессии.
Полная апатия к жизни, нежелание вставать и что-то делать, выходить «из себя», находиться постоянно в своем, внутреннем мире, либо уходить в виртуальное пространство интернета полностью - это все встречается со звуковиками чаще и чаще. Что происходит, и где найти ответы?
Ответы есть. Их можно найти в системно-векторной психологии.
Чем это знание отличается от всех других?
Системно-векторная психология исследует бессознательное человека. Психическое, которое складывается из свойств и качеств векторов, с которыми рождается человек, и которые слагают его характер, темперамент, реакции на внешние обстоятельства, и его желания. Мы, обычно, понимаем людей «через себя», «через свой личный опыт», и в этом причины всех непониманий и разногласий между людьми. Так, если у вас нет звукового вектора, понять полностью эти состояния, которые испытывает звуковик, не возможно, если вы не знакомы с системно-векторной психологией.
В каждом векторе есть желания, которые проявляют себя, даже если человек не осознает этого. Он просто чувствует нехватки от их нереализации, что вызывает внутреннее давление, ощущение, что чего-то не хватает. В звуковом векторе главный вопрос «В чем смысл жизни?», существование Бога. Он может быть осознанным, что способствует поискам его в Тибете, йоге, восточных практиках, и разных теориях, философии... Либо, человек может не осознавать что он, в принципе, ищет. Просто ощущение отвратительное, на пустом месте.
Желания звукового вектора не материальны, но они доминантные. Так, даже при полном финансовом благополучии, наличии работы, возможностей, которых нет у многих других людей, человек уходит в глубочайшую депрессию, не понимая причин.
Звуковики обладают огромным потенциалом получения удовольствия от удовлетворения своих желаний, но когда они не реализованы, не удовлетворены, не могут найти себя в жизни, их пустоты и уровень фрустрации, гораздо больше, чем в другом векторе. Громкий рок, заглушающий барабанную перепонку, которая является связующим звеном между миром внутри себя, и миром снаружи; наркотики, и, как крайняя форма ухода от страданий, суицид, становятся более частыми.
Как избавиться от апатии?
Не возможно обмануть природу. Звуковые желания и поиск смыслов, являются доминантными, и если они не удовлетворены, не получают наполнения, то и другие вектора, которые присутствуют у человека, не получают возможности реализоваться в должной мере.
Осознание человеком, что все его желания и не понятные состояния плохого самочувствия и апатии к жизни, апатии ко всему - причины ненаполненности и нереализованности желаний звукового вектора, и осознание того, что он - звуковик, а не начинающий сходить с ума ненормальный, дает уже сильнейшее облегчение и снятие внутреннего напряжения.
Когда человек проходит тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, апатия уходит сама собой, появляется желание жить и реализовывать свои природные качества и свойства. Впервые, появляется понимание как это можно сделать, в каком направлении двигаться в своем поиске. И сам поиск непонятно чего прекращается, так как приходит системное понимание своих состояний и знание того, как их улучшить.
Статья написана по материалам тренингов по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Картинки взяты на сайте: http://35photo.ru/
К счастью, психологи и психотерапевты научились эффективно его корректировать, и по этому поводу написано немало материалов. Но давайте попробуем рассмотреть состояние депрессии на бытовом уровне, ведь, как и у любого тяжёлого состояния, особенно затяжного, у депрессии есть свои «вторичные выгоды», которые достаточно хорошо видны в быту. Эти выгоды, если их осознать, могут стать «точками роста» и помочь выходу человека из состояния депрессии.
Один из признаков депрессивного состояния — упадок сил, «невозможность» ничего делать, реализовывать, снижение продуктивности труда, активности. Депрессия дает «зелёный свет» возможности проживать жизнь в полсилы: так как у меня депрессия, я перестаю заниматься спортом, не могу сменить работу на более интересную, бросаю учёбу, не занимаюсь своим ребёнком, не участвую в его жизни.
Депрессия — легальный способ уходить от полноценного участия в жизни, причём «оправдание» находится и для себя самого, и для окружающих. Становится нормальной ситуацией, например, проводить целый день дома, не выходить вообще, при этом даже домашние обязанности — уборка, готовка, уход за ребёнком, становятся в тягость. Если человек работает, то работа выполняется без энтузиазма, «для галочки», о полноценной включенности не может быть и речи. Да, сил и энергии нет, они уходят на тяжёлые внутренние процессы, но со временем это становится выгодной и «законной» причиной отстраниться от дел и обязанностей. Если это осознать, то цель — вернуться к полноценной активности и продуктивности — может быть мощным стимулом по возвращению нормального уровня энергии и выходу из депрессии.
При депрессии у человека нарушается контакт с реальностью. Те силы, которые в норме должны уходить на взаимодействие с реальным миром, тратятся на глубокие внутренние переживания и проживание жизни по большей части внутри себя, в своих фантазиях, страхах, негативных эмоциях. Человек становится «отсутствующим» — нарушается контакт, при общении заметно, что «варится» в своих мыслях, реакции заторможенные, часто неадекватные: например, отвечает невпопад, не слышит вопроса, не заканчивает фразы.
На внутренние переживания энергия уходит колоссальная. При этом «реальные», бытовые проблемы, вопросы, которые нужно решать, близкие люди, которые требуют участия, заботы, внимания, остаются «ни с чем». Депрессия позволяет, опять же «легально», для самого человека в первую очередь, жить в мире внутреннем и избегать решения обычных, бытовых, «земных» вопросов. И ведь энергия — есть, но растрачивается она «внутри», для мира реального ничего не остаётся.
Хочется затронуть и вопрос ответственности, ведь депрессивное состояние как бы «автоматически» снимает с человека ответственность за его собственную жизнь и перекладывает её на других людей — на близких, которые должны максимально позаботиться и обеспечить жизнь, на врачей, назначающих лечение, или просто на ситуацию в стране, курс доллара, безработицу, невезение… Человек в депрессии ведёт себя очень пассивно относительно своей жизненной ситуации, избегает принятия решений — пусть все решают за него, он на это не способен.
Стремление к возвращению в реальность, к своей жизненной ответственности тоже является мощной «точкой роста», и здесь тоже речь идёт об очень приземлённых, бытовых вещах. Готовить пищу, если вы это забросили, озаботиться материальным — необходимость обеспечивать себя никто не отменял, убирать квартиру, следить за вещами, создавая уют, привести себя в порядок и так далее…
Если начать рассматривать зоны своей ответственности и постепенно «возвращать» их себе, всё больше включаясь в свою жизнь, всё больше времени проводя в реальности, можно дать себе мощный ресурс по выходу из депрессивного состояния.
Наверняка, каждому знакомо ощущение недосыпа, разбитости, унылости в утренние часы. Особенно трудно вставать в дождливую, холодную погоду или когда за окном еще темно. Но для некоторых утренний подъем оказывается непосильным занятием и в теплое светлое время суток, как бы заливисто ни пели птички и ярко ни светило солнце.
В очередной раз мы даем себе маленькую отсрочку: «Еще пять минуточек, и встаю!» — и просыпаем. В этот период не спасет ни очередная чашка кофе, ни бодрящий душ, ни веселый голос ди-джеев из радиоприемника.
Каковы же же причины столь тяжелой раскачки по утрам?
Почему утренний подъем такой тяжелый?
Не могу проснуться утром, что делать? Мы все чаще задаемся этим вопросом. И ладно, если вы спали полтора часа, а до этого разгружали вагоны. Но нет, ничего такого не было. А утренний подъем — это подвигЖ не иначе. Почему так происходит? Пора искать ответ. Рассмотрим основные факторы:
Причина первая – банальный недостаток сна
Восемь часов здорового сна нужно мужчинам для полноценного отдыха. Женскому и детскому организму нужно не менее девяти часов на восстановление организма. В постоянной спешке и гонке на выживание у нас банально не хватает времени на сон. Спасть приходится по четыре-пять-шесть часов. В таких условиях естественно тяжело просыпаться по утрам. А что влияет на такой изнурительный ваш график? Неотложные дела, завал на работе или неумение своевременно выключить компьютер и телевизор?
Причина вторая – переедание
Но почему не могу проснуться утром, если ложусь вовремя? Это довольно распространенный вопрос. А проследите за тем, во сколько вы ужинаете? Какие блюда выбираете для вечерней трапезы? Тяжелая пища и алкоголь негативно сказываются на качестве сна. Особенно сложно организму перерабатывать богатые углеводами продукты, копченую и жареную еду. Сон сразу после ужина – большая нагрузка для организма. Тяжесть в желудке и тяжелый утренний подъем – стандартные последствия переедания.
Причина третья – отсутствие режима
Не могу проснуться утром, что делать? Прежде всего, пересмотрите свой режим дня. Некоторые занятия вынуждают нас не спать ночью. Несколько часов сна днем не хватает для полноценного отдыха. Но когда наступает вечер, организм активно сопротивляется сну. Все дело в том, что режим сбивается. В итоге мы долго вертимся, считаем овечек, не можем уснуть. Утром же мечтаем поспать еще пять минуточек, которых всегда не хватает.
Причина четвертая – поздний отход ко сну
Трудно вставать по утрам, если ложитесь после полуночи. Самое ценное время для расслабления и восстановления организма – период с 21.00 до 00.00. Вы можете даже спать положенные 9-10 часов. Но, если ложитесь поздно, то становится тяжело вставать по утрам. Причина тому – непродуктивные часы сна.
Причина пятая – недисциплинированность
Тяжело вставать по утрам еще и из-за того, что мы откладываем подъем. Отключение будильника или его перестановка на пять-десять минут – распространенная ошибка. Организму легче просыпаться в фазе поверхностного сна. Не вставая сразу после пробуждения, вы рискуете погрузиться в глубокий сон. Выходить из такого состояния будет гораздо сложнее.
Причина шестая – перенапряжение
Умственное перенапряжение и ухудшают качество сна. Нам мешает расслабиться зацикленность на рабочих проблемах и семейных обстоятельствах. Мысли в голове живут «своей жизнью», заставляя наш мозг напрягаться. В этом случае необходима релаксация перед сном. Отвлекитесь от мыслей, займитесь дыхательной гимнастикой, выпейте травяной чай. Успокоиться перед сном нужно обязательно. В противном случае вам будет сложно засыпать, а потом тяжело вставать по утрам.
Причина седьмая – фармакология
Вам тяжело просыпаться по утрам? Может, вы принимаете лекарства? Средства от аллергии, антидепрессанты, обезболивающие, препараты для снижения давления? Препараты этих групп негативно отражаются на качестве сна. Организм полноценно не восстанавливается. Из-за этого вы не чувствуете себя отдохнувшими.
Причина восьмая – отсутствие комфорта
Довольно часто нарушение сна возникает из-за отсутствия комфорта. Расслаблению и восстановлению организма может препятствовать слишком жесткая или излишне мягкая постель. А может, у вас высокая и неудобная подушка и неприятное для тела постельное белье. Сухость воздуха и некомфортный температурный режим также мешают полноценному сну.
Причина восьмая – игнорирование гигиены сна
Порой трудно вставать по утрам из-за банальных вещей. Вы до полуночи смотрели телевизор или сидели в интернете? А может, решили побаловать себя крепким чаем или ароматным кофе перед сном? Тогда и удивляться не стоит, что сон не идет, а утром так тяжело просыпаться. Многие из нас сознательно разрушают сон, следите за тем, что делаете.
Причина девятая – храп
Научное название храпа – апноэ. Это явление, которое доставляет дискомфорт окружающим. Также оно негативно сказывается на организме спящего храпящего человека. Задержки дыхания провоцируют нарушения структуры сна. Это чревато дневной сонливостью, разбитостью, ухудшением качества памяти.
Причина десятая – синдром беспокойных ног
Излишняя активность нижних конечностей провоцирует ухудшение качества сна. Отечность, онемение и судороги заставляют нас искать более удобное положение. Из-за чего мы много ворочаемся. Утренняя вялость – последствие этого явления.
Если вам трудно вставать по утрам, значит, ваш организм не восстанавливается во время ночного сна. Обязательно определите причину некачественного сна. Неполноценный сон – большой стресс для организма. Он провоцирует снижение работоспособности и плохое настроение. Устранив причины неполноценного сна, вы сможете повысить качество своей жизни и сделать пробуждение более приятным. Все-таки день начинается с утра, а оно должно быть радостным.
