Как быстро убрать живот в домашних условиях? Диета, массаж и упражнения для живота. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Большой живот является причиной дискомфорта для многих мужчин и женщин. Жировые складки смотрятся некрасиво и заставляют чувствовать себя непривлекательным. Кроме того, выпяченный и отвисший живот затрудняет движения. Когда люди пытаются самостоятельно побороть проблему, их встречают объявления типа "как убрать живот за 3 дня", что, конечно, хоть и приятный, но обман. О том, как быстро убрать живот, написано немало материалов, но делать это лучше под руководством профессионалов. Мы попытаемся наиболее полно разобраться с проблемами, вызывающими большой живот, и предложить пути их решения.

Основные причины большого живота

Избежать проблемы в будущем поможет информация о причинах явления. Вот главные причины появления большого живота:

- накопление лишнего подкожного жира из-за малой подвижности;
- растяжение и ослабление мышц брюшного пресса;
- хронические заболевания, связанные с нарушением обменных процессов;
- неправильное питание.

Или если говорить простым языком - давайте подумаем, как мы живем изо дня в день. Встаем, завтракаем бутербродом, едем на работу на машине или общественном транспорте, там сидим на одном месте 9 часов подряд с перерывом на обед - конечно, калорийный. Вечером сытно ужинаем и смотрим телевизор. В выходные активности не прибавляется: спим до обеда, ходим в гости, где опять жы сытно едим. И после этого мы хотим знать, почему растет живот? Кажется, все условия для этого созданы!

Женщины: как убрать жир с живота

Живот - совершенно не мужская проблема, многие женщины сталкиваются с тем же самым: им уступают место в метро, думая, что они уже на втором триместре. В недавних исследованиях выяснилось, что проблемой номер один в списке проблемных зон женщины считают живот. И сожалению, постоянные скручивания не приводят к победе над животом. Правильнее всего начать с УЗИ, чтобы выяснить, что реально происходит.

Как убрать живот после родов?

Большой живот у женщин может быть следствием диастаза - расхождения абдоминальных мышц после родов. Диастаз случается при расхождении абдоминальных мышц вследствие увеличения матки. И это никак не связано с тем, сильные ли мышцы или слабые. Это значит, что не важно, что ваш пресс из железа - диастаз зависит от того, насколько прочна соединительная ткань между ними. Сразу после родов у 68% женщин возникает такая проблема (выдохните, у большинства пресс возвращается к норме). Чем больше беременностей случалось у женщины, тем выше риск диастаза.

Какой у вас животик?

Давайте снаала признаем очевидное: и у Жизель Бундхен, и у вас одинаковые мышцы пресса. А что разделяет вас, почему вы не на обложке каталога , так это то, какое количество жира на них собралось. У женщин, чей тип фигуры - "яблоко", живот является следствием генетической предрасположенности к набору веса в этой зоне в большей степени, чем на ягодицах и бедрах, как, например, у "груш". Конечно, если бы мы могли, мы бы выбрали третий тип - телосложение Жизель, абсолютно без жира. Когда человек набирает вес, его тело откладывает жир в тех местах, которые у него наиболее проблемные. У мужчин это - абдоминальная область , у женщин - живот, или бока, или бедра, или ягодицы.

Откройте любую книгу по анатомии и вы узнаете, что находится под шестью кубиками. Под кожей и подкожным жиром находятся мышцы; главная из них - это прямая мышцы живота. Может показаться, что ее тонус - и есть ключ к достижению шести кубиков, но это только часть успеха. По сторонам лежат внутренние и внешние косые мышцы живота, они формируют вашу талию. Глубже лежат поперечные мышцы живота, они окружают ваш "центр" как пояс. Все эти мышцы формируют внешний вид пресса. А все вместе держит соеднительная ткань - фасция.

Исследования показали, что существует 2 типа жира на животе:

• подкожный жир (то, что вы можете сжать в руке в районе живота или талии, и что исчезает, когда вы худеете);
• висцеральный жир (он окружает органы, связана с метаболическими проблемами, вызывает риск диабета и сердечных заболеваний).

В соответствии с исследованиями, некоторые из нас генетически предрасположены к висцеральному жиру, который выталкивает абдоминальные мышцы наружу, что и придает вам этот округлый вид. Даже у тоненьких девчонок бывает довольно округлый животик. При наборе веса сначала страдают "проблемные" зоны, а потом, когда проблемные зоны "переполнены", жир начинает осваивать внутренние органы. Висцеральный жир возникает из-за пассивности. Он намного опаснее подкожного. Если подкожный жир - это просто некрасиво, но это отложенная организмом на потом энергия, то висцеральный - это будущие ишемия, стенокардия, предраковые полипы в желудке и кишечнике. Поэтому от него можно и нужно избавляться. Как - мы расскажем.

Как происходит отложение жира

При переедании жировые клетки возникают там, где для этого имеется генетическая предрасположенность. Посмотрите на своих родителей: если у отца был животик, то он, скорее всего, проявится и у сына. Если у матери росли бедра, то они же будут расти и у дочери.

Посредством гормонов и систем рецепторов наши жировые клетки как бы "беседуют" с организмом - мозг передает им эндокринную информацию. Это не только резервуары для хранения энергии - это маленькие железы, напрямую связанные с мозгом.

У жировых клеток есть два вида рецепторов - Beta 1 и Alpha 2. Первые рецепторы активизируют гормон чувствительной липазы - фермента, который расщепляет жир, выпускает его в кровоток, где он сгорает. Вторые блокируют жировые ферменты, выпускающие жир, способствуют залеганию жира в организме.

Генетически у мужчин есть предрасположенность к накоплению именно рецепторов Alpha 2 в области "брюшка". Поэтому при наборе веса жир быстрее всего набирается там и неохотнее всего покидает эту зону. У женщин физиологически больше рецепторов А2 в области бедер - и жир уходит туда. Но если у девушки фигура типа "яблоко", жир залегает и в районе брюшной области.

При качании пресса и разумной диете мужчинам необходимо помнить, что нижние кубики проявятся в последнюю очередь. И конечно, сами по себе изолированные упражнения на пресс не приведут к потере жира в этой области - поможет только комплексный подход: дефицит калорий, упражнения и кардионагрузки.

Переходим к практике!

Как убрать живот и бока

Главная причина, по которой люди без лишнего веса все равно не могут показать плоский живот - это слабые мышцы пресса. Другими словами, хочется иметь стальные мышцы, а они мягкие. Но есть и рожавшие женщины, настоящие королевы скручиваний на пресс, у которых все равно заметен живот. Дело в том, что с помощью упражнений можно сильно прокачать прямую мышцу живота, но совершенно забыть про косые и поперечные мышцы.

Кстати! Не тратьте деньги на специальные жиросжигающие крема, пояса для похудения в абдоминальной области. Они совершенно бесполезны!

Нужно обратить внимание и на эти области, а также на поясницу - а обычные скручивания эти области никак не задействуют. Лучше потратьте время, которое тратите на скручивания, на такие упражнения, которые задействуют все вышеуказанные мышцы.

Эффективно убрать живот получится лишь тогда, когда будет устранена причина его появления. Специалисты рекомендуют вместе с обычными физическими тренировками проводить аэробные упражнения. Главным преимуществом такого комплексного подхода является увеличение вырабатываемого инсулина, который понижает уровень кортизола, ответственного за жировые накопления.

Во время этих упражнений вы будете не просто укреплять пресс, но и вкладывать свою энергию в сжигание жиров.

О том, как убрать жир мужчине, наглядно говорят регулярные физические тренировки. Занятия в спортивном зале повышают выносливость и увеличивают мышечную силу, что благоприятно сказывается на кровообращении и на работе кишечника.

Кстати! Чтобы добиться идеального пресса, не следует использовать краткосрочные экстремальные диеты! В них похудение достигается за счет сгорающих мышц, а после возвращения к обычному рациону вы наберете вес обратно. Настройтесь на 3-6 месяцев - за это время добиться пресса реально.

Упражнения для похудения живота и боков:
- подъемы коленей в упоре на брусьях;
- скручивание на фитболе;
- движения езды на велосипеде из положения лежа на спине;
- поднятие коленей из висячего положения на шведской стенке;
- кранчи с подъемом рук и торса.

Упражнения для новичков

1. Скручивание с подъемом ноги

Цель - пресс

Лягте на спину с согнутыми ногами (ступни на полу, на ширине таза). Руки положите за голову. Одновременно оторывайте голову, шею и плечи и вытягивайте левую ногу на 30-60 см от пола. Держите 5 секунд. Повторите на правую ногу. Сделайте 20 скручиваний, меняя стороны.

2. Наклоны в сторону

Цель - плечи, мышцы кора, косые мышцы живота

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени подсогнуты, держите над головой большую бутылку воды, плечи опустите вниз. Наклонитесь немного вперед и вправо. Задержитесь на 2 дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторите на левую сторону. Сделайте 10 повторений, меняя стороны.

3. Касания пальцами

Цель - пресс

Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз, колени согнуты на 90 градусов, икры параллельны полу. Задействуя пресс, медленно коснитесь левым большим пальцем ноги пола. Поднимите ногу, повторите с правой ногой. Сделайте 25 повторений, меняя ноги.

Упражнения для среднего уровня

1. Крест-накрест

Цель - пресс, косые мышцы живота

Лягте на спину. Согните правое колено. Положите левую руку на левое бедро, ладонью вниз. Поднимите левую ногу, правой рукой достаньте левого большого пальца ноги, скручиваясь крест-накрест. Примите исходное положение. Сделайте 12 повторений. Поменяйте стороны, повторите.

2. Подъем колена

Цель - плечи, пресс

Встаньте, ноги на ширине таза, включите пресс, держите в обеих руках бутыль с водой. Поднимите левое колено, опуская руки, так, чтобы коленом коснуться бутылки. Опустите колено и поднимите руки вверх. Повторите на правую сторону. Сделайте 10 повторений, меняя стороны.

3. Великолепная четверка

Цель - руки, ноги

Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Поднимите руки из плеч. Подключите пресс, опустите левую руку и правую ногу к полу, не прогибаясь и не поднимая плечи. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите.

Упражнения для продвинутого уровня

1. Скручивания в сидячем положении

Цель - трицепсы, пресс

Сядьте, ноги вместе, колени согнуты, пресс подключен. Положите руки на крестец. Нажмите ладонями, отклонитесь назад, выпрямите ноги. Повторите. Сделайте 20 повторений.

2. Твист стоя

Цель - плечи, руки, косые мышцы живота

Встаньте, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты, держите двумя руками большую бутыль воды перед собой. Медленно поднимите левую ногу, балансируя на правой. Подключите пресс и повернитесь вправо. Повторите 15 раз. Опустите ногу, поменяйте стороны, повторите.

3. Ролл-ап

Цель - пресс

Лягте на спину с согнутыми ногами, ноги на ширине таза. Держиет бутыль с водой в обеих руках над головой. Поднимите верхнюю часть тела с коврика, держа руки выпрямленными над головой, колени согнутыми, ноги плотно стоящими на коврике. Примите сидячее положение с прямой спиной. Вернитесь обратно. Сделайте 10 повторений.

Кстати! Помните, что лучше делать упор на свободные веса в зале и на упражнения с собственным весом. Не увлекайтесь тренажерами, они во многих случаях бесполезны!

Так же не забывайте об упражнении "вакуум ", которое делает живот подтянутым.

Техника выполнения:

Вакуум лучше делать два раза в день. Один раз с утра до завтрака и другой раз вечером за два часа до приема пищи. Продолжительность занятия в среднем составляет семь минут.

Для исполнения упражнения тело может занимать три разных положения:

• лежа на спине. При этом ноги согнуты в коленях и упираются о пол
• стоя. Ноги на ширине плеч, тело немного наклонено вперед, руки упираются в ноги повыше колен
• на коленях с упором на прямые руки.

Упражнение начинается с глубокого выдоха. Затем дыхание задерживается на несколько секунд, живот втягивается, а мышцы пресса изо всех сил напрягаются.
Теперь нужно сделать медленный вдох. На выдохе упражнение повторяется. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом.

В первый раз можно делать без задержки дыхания. Однако на вдохе и выдохе необходимо втягивать и раздувать живот. Число циклов с каждой тренировкой увеличивается. Начинать можно с трех упражнения, а затем довести их до пятнадцати.

Для получения более быстрого эффекта на живот необходимо тренировать мышцы всего тела. К примеру, если делать приседания, то жир будет сжигаться не только в области живота, но и в остальных местах скопления. Чем больше разнообразных упражнений включить в тренировки, тем быстрее сгорит жир на животе.

Секрет успеха подтянутого живота в сжатые сроки - это правильное питание и регулярные комплексные упражнения на целые группы мышц.

Можно ли сохранить свой пресс надолго?

Помните: все проблемы с животом решаемы. Брюшные мышцы - это не сухожилия, которые теряют эластичность после серьезных растяжений. Мышцы склонны возвращать свой тонус, они могут снова вернуться в тонус.

Другая проблема - это кожа, потерявшая тонус. В молодом возрасте кожа легко подтягивается после снижения веса или родов, она эластична, как банджи. Но в зрелом возрасте кожа теряет эластичность и не способна подтянуться. Также эластичность может потерять и соединительная ткань, фасция, окружающая мышцы.

Но есть и хорошая новость. Построение сильных брюшных мышц поддерживает сухожилия и соединительную ткань. Это значит, что тренировки помогут, даже если растянуты сухожилия. Что еще помогает? Всегда помнить о прессе: втягивать живот, выпячивать ягодицы и грудь, опуская плечи. Это держит мышцы в тонусе, также такое положение комфортнее для спины.

Правильное питание

Без правильного питания никакие физические тренировки не смогут принести желаемого результата. Для того, чтобы достичь цели в максимально сжатые сроки нужно составить правильный рацион питания. От этого будет прямо зависеть эффективность упражнения и скорость сжигания жира.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует понижать калорийность пищи от 200 до 500 ккал от привычного потребления. Люди, которые не занимаются интенсивным физическим трудом, должны потреблять от полутора до двух тысяч ккал. Подробнее читайте .

Главные советы по составлению рациона это употребление пищи с большим содержанием витаминов и клетчатки. В меню должны входить продукты с содержанием активных биологических компонентов. В обязательном порядке нужно включать в рацион злак, овощи, фрукты, зелень, орехи. Одновременно с этим нужно уменьшать потребление сахара, выпечки, макаронных изделий.

При потреблении пищи нужно постоянно помнить, что лишние жиры никак не используются организмом, а продолжают накапливаться в виде жировых отложений. Для избавления от лишнего веса требуется постоянно поддерживать небольшой дефицит энергии организма.

Кардиоупражнения

Одним из эффективных способов убрать жир на животе это . Инструктора рекомендует делать их на пустой желудок (выпив порцию BCAA) или в конце силовой тренировки в течении тридцати минут с контролем пульса в диапазоне от 150 до 170 ударов в минуту.

После тренировки необходимо принять порцию протеина – изолята или аминокислот BCAA, а еще через пару часов употребить свою порцию пищи.

Для более эффективного решения проблемы большого живота лучше всего обращаться за помощью к профессиональным инструкторам. Это поможет достичь результата быстро и без вреда для здоровья.

Еще интересное

Каждая мамочка после рождения ребенка хочет скорее вернуть прежнюю фигуру и формы. Часто женщины сталкиваются с тем, что появляется лишний жир, отвисшая и дряблая кожа на животе после родов. Существует ряд методик и упражнений, как устранить данную проблему. Но далеко не каждый способ подойдет кормящей маме. Ведь состояние женщины напрямую влияет на выработку грудного молока и грудничка. Давайте рассмотрим, как убрать живот и бока после родов безопасно для лактации и грудного ребенка.

Когда начинать физические нагрузки

Перед тем, как начинать физические упражнения или занятия спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые тренировки можно начинать только после снятия и заживления швов. При кесаревом сечении заниматься спортом допустимо не ранее, чем через три-четыре месяца после появления малыша на свет.

При нормальных родах, при отсутствии осложнений и противопоказаний выполнять легкие упражнения можно уже в первые недели. Но эксперты рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание. В первую же неделю можно носить бандаж, выполнять подвязывание и спать на животе. Это поможет убрать жир и обвисшую кожу на животе после родов.

Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и низкий гемоглобин, головокружения и чрезмерная усталость, отложите занятия и подождите, пока состояние нормализуется. Упражнения не должны вызывать боль. В обратном случае отложите начало занятий или подберите другой комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, какой спорт лучше подойдет кормящей маме.

С чего начать и что нельзя делать

Выбирайте вид спорта и занятия, которые нравятся вам, и не перегружайте организм. Используйте упражнения, которые направлены и на сброс веса, и на укрепление мышц, и на расслабление организма. После тренировки вы должны почувствовать легкую усталость, а не изнуренность и слабость.

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, но не переборщите. При интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках вы можете столкнуться с проблемой нехватки грудного молока. Обязательно соблюдайте питьевой режим и пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Причем половину объема должна составлять обычная питьевая вода.

При грудном вскармливании запрещен быстрый бег и марафоны, легкая атлетика, подъем тяжестей и силовой спорт, упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Такие занятия могут травмировать грудь и привести к ухудшению лактации. Не спешите качать пресс и отложите эти упражнения минимум до полугода.

Подходящим решением станет совместный спорт с грудничком. Это может быть йога и пилатес, плавание , занятия с фитболом или специальный фитнес для мамы и малыша. Во время таких занятий восстанавливается фигура и организм женщины, ребенок физически развивается.

Кроме того, совместные занятия помогают наладить психологический и эмоциональный контакт между крохой и мамой. При этом ребенок будет под присмотром и не нужно решать вопрос, с кем оставить малыша. А теперь предлагаем комплекс упражнений, который поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов.

Первые упражнения после родов для плоского живота

• Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;
• Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью” ;
• Лягте на спину и согните ноги в коленях, на живот положите грудничка. На вдохе выпячивайте живот, поднимая кроху, на выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте до двадцати подходов;
• Лягте на спину и выпрямите ноги, на живот также положите малыша. Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
• Лягте на спину и согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и с силой прижмите к полу поясницу. Зафиксируйте положение на три-четыре секунды. Выполнять это упражнение можно только, когда закончатся послеродовые выделения;
• Лежа на кровати, положите малыша на живот. Разводите руки назад и немного вверх, растягивая тело полностью, от макушки до пяток. Затем потяните руки по диагонали и также растяните тело;
• Лягте на спину и уберите руку за голову. Плавно поднимайте ноги вверх на 30-40 градусов. Сначала по десять раз поднимите каждую ногу, затем десять раз поднимите обе.

Семь эффективных приемов для плоского живота

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения. Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота. Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

Планка

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

Приседания с грудничком

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта. Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания. Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке .

Бандаж и подвязывание

Важно знать, что только физические нагрузки и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса и жира, восстановить и подтянуть фигуру. Использование только бандажа или подвязывания не приведет к желаемому результату. Однако дополнительные приемы усилят и ускорят эффект.

Бандаж представляет корсет, который поддерживает спину, поясницу и ткани пресса. Он способствует восстановлению функций тела, избавлению от растяжек и жировых отложений. Бандаж не дает обвиснуть животу еще больше. Действенным методом при борьбе с обвисшей кожей является подвязывание.

При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов. Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения. Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также слинг с кольцами или слинг-шарф.

Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед. Закрепите живот на уровне таза при помощи узла. Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку. Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов. и создает дополнительную поддержку мышцам.

Правильное питание

Правильное и рациональное питание поможет скорее восстановить организм и вернуть фигуру после родов, а также наладить лактацию. Ни в коем случае не переходите на строгую диету и голодание. Ребенок должен получать из грудного молока необходимые витамины и элементы, чтобы полноценно расти и развиваться. Кроме того, ослабленный организм женщины после родов еще больше истощится. А ведь в этот период нужно восполнять витаминные запасы.

Сделать живот после родов снова плоским можно! Узнайте из статьи, как маме малыша вернуть идеальную фигуру без голодных диет, изнурительных тренировок и отказа от грудного вскармливания!

После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

• диетическое питание;
• физические нагрузки;
• крема для похудения и подтяжки кожи;
• хирургическое вмешательство;
• массажи;
• косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

С чего начать похудение

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

• тип фигуры;
• вес до беременности;
• активность до и во время вынашивания ребенка;
• количество килограммов набранных перед родами;
• склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

• первые роды;
• возраст до 30 лет;
• набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

Методы похудения в домашних условиях

У всех женщин, которые недавно ощутили радость материнства, не хватает времени на походы в тренажерные залы, массажные и косметические салоны. Как можно в домашних условиях избавиться от послеродового фартука?

Для домашнего применения отлично подойдут следующие способы борьбы с дряблым животом:

• физические упражнения;
• массаж;
• обертывания;
• подвязывание живота;
• ношение бандажа.

Легкие и удобные методы для возвращения красивой фигуры, позволят вам вернуться в форму в кратчайшие сроки.

Подвязывание и бандаж

Может показаться, что подвязывание растянутого живота и ношение послеродового бандажа воздействуют на организм одинаково, однако, по мнению сотен молодых мамочек, только подвязывание благотворно влияет на возвращение нормальной фигуры.

Подвязывание и бандаж начинают использовать сразу после того, как врач разрешит женщине вставать. Обычно, такие методы «утяжки» применяются на протяжении 7-20 дней.

Плюсы и минусы

Ношение бандажа после беременности стало применяться недавно. Мнения врачей о пользе такого воздействия расходятся, однако бандаж имеет свои плюсы и минусы.

Выделяют следующие показатели во время ношения бандажа:

• Поддержка спины. После родов бандаж выступает в роли корсета. Во время беременности тело женщины переносит высокие нагрузки и из-за этого у нее смещается центр тяжести. После рождения малыша, центр тяжести возвращается в изначальное положение, тем самым задействуя атрофированные за последние месяцы беременности мышцы. Бандаж позволяет поддержать поясничные мышцы и ткани пресса, облегчая задачу по восстановлению нормальной функции тела.
• Стимулирует маточные сокращения. Такой довод не может быть показателен, так как лучше всего способствует сокращению матки — вскармливание младенца грудью. Но в некоторых случаях грудное вскармливание невозможно, поэтому женщины используют бандажи, а также делают специальные упражнения, которые прописывает лечащий врач. Конечно, бандаж создает повышенное внутриутробное давление, которое влияет на сокращение матки, однако его ношение иногда вызывает неприятные и даже болезненные ощущения.

Часто на этикетках аксессуара производители пишут, что бандаж помогает вернуть внутренние органы на место, однако верить этому не стоит. Плотный эластичный материал служит своеобразным чехлом, который сдавливает тело, не позволяя органам подняться.

Самое главное, что обещают производители бандажа – плоский живот. Помните, вернуть прежнюю форму вам помогут только физические нагрузки и правильное питание! Бандаж не избавит от растяжек и жировых отложений.

Подвязывание

Подвязывание – отличный способ подобрать висячий после родов живот. Этим способом восстановления женщины пользуются на протяжении многих веков.

Подвязывание помогает сокращаться матке, вернуть положение внутренним органам, восстановить желудочно-кишечную функцию и много другое. Кроме того, такая фиксация позволяет за короткий срок привести в порядок отвисший живот.

Для того чтобы подвязаться вам потребуется трехметровый отрез натуральной плотной ткани шиной в полметра. Многие молодые мамочки используют палантины или шарфы.

Подвязывание делается лежа. Середина отреза располагается на животе в развернутом виде, за спиной ткань перекрещивается и выводится опять перед собой. Получился своеобразный «карман» для живота, чтобы его закрепить, на уровне таза нужно завязать узел. Лучше всего его расположить сбоку, таким образом, он не будет давить на матку. Далее в «карман» нужно полностью опустить руки и поднять живот максимально вверх.

Ощущения после подвязывания должны быть очень приятными. Важно не перетягивать ткань. Подвязывание не действует по принципу «утяжки», оно позволяет восстановиться мышцам самостоятельно, создавая им дополнительную поддержку.

Массаж

Восстановление красоты тела после родов можно начинать только через 14-30 дней, однако заниматься спортом для возвращения прежних параметров можно спустя полгода или после того, как разрешит лечащий врач.

После беременности запрещены высокие нагрузки, вернуть себе прежний подтянутый и плоский животик мамочке поможет массаж. Универсальный метод похудения помогает избавиться от лишней кожи живота и боков, укрепляет мышцы, а также уменьшит растяжки.

Массаж нельзя применять при наличии следующих симптомов:

• воспаления и температура;
• внутреннее кровотечение;
• заболевания крови;
• кожные высыпания, аллергии;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• проблемы дыхания;
• абсцессы.

В любом случае массаж не нанесет вреда организму. Мягкие и приятные движения рук по телу позволят вам расслабиться и подтянуть дряблый живот.

Щипковый массаж

С помощью щипкового воздействия на кожу живота повышается тонус, упругость и мягкость кожи. Также такой метод массажа позволит уменьшить растяжки.

Делается щипковый массаж следующим образом: кожа на животе захватывается пальцами. Начинать движения нужно по часовой стрелке от пупка медленно и спокойно постепенно увеличивая скорость. Массаж прекращается после того, как появилось явное покраснение. После процедуры обработанную зону протирают влажным полотенцем.

Во время массажа можно использовать различные крема и масла.

Баночный массаж

Многие слышали о методике массажа вакуумными банками. Удобный и полезный аксессуар увеличивает кровоток под верхними слоями кожи, что запускает процесс сжигания жировых клеток и увеличивает упругость и эластичность кожи.

Пользоваться массажными банками очень просто: с помощью банки захватывают кожу на 1-1,5 сантиметра и водят ею по животу по часовой стрелке. Начинать массаж нужно от пупка. После того, как кожа разогрета, можно начинать водить банкой, используя различные движения: зигзаги, спирали и так далее.

Главное помнить, что нельзя захватывать сильно много кожи, так как из-за высокого давления, оказанного на капилляры, могут образоваться синяки.

Процедура проводится 5-7 минут, для лучшего скольжения массажной банки, на живот наносят крема и лосьоны. Такой массаж поможет вам легко привести в форму висящий после родов живот.

Упражнения

Чтобы убрать живот в любом случае не обойтись без физических нагрузок. Спортивные занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.

Важно знать, что заниматься спортом сразу после родов нельзя! Начать тренировки вы можете только через полтора-два месяца, именно это время требуется органам, чтобы вернуться в прежнее положение.

Если вам не терпится заняться собой, то вы можете обратиться к лечащему врачу. Если доктор дал разрешение на нагрузки, то для начальных тренировок прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений:

• Скручивания. Положение тела: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки на плечах. Упражнение делается следующим образом: торс поднимается над полом на 45 градусов и держится в таком положении несколько секунд, самое главное при этом не отрывать поясницу от поверхности. Движения плавные и спокойные.
• Подъемы ног. Положение тела: лежа на полу, руки за головой. Во время этого упражнения нужно, не отрывая торс от пола, плавно поднимать ноги вверх на 30-40 градусов, и также спокойно опускать их обратно.

Каждое упражнение повторяется по 10-20 раз по 3-5 кругов. Занимаясь регулярно такой зарядкой, вы сможете убрать низ живота уже через 2-3 недели.

Как убрать живот после кесарева сечения

На данный момент многие будущие мамы выбирают роды через кесарево сечение. Это обусловлено тем, что женщины часто боятся сильной боли при схватках и возможных осложнений во время родов.

Рассечение брюшины может повлечь за собой множество проблем со здоровьем, но если вас миновали трудности, восстановление организма после кесарева будет длиться немного дольше, нежели при естественных родах.

Когда можно начинать худеть

Изначально, женщина, перенесшая кесарево, должна позаботиться о восстановлении нормальной функции организма. Кесарево – хирургическое вмешательство, которое оставляет после себя шов на брюшине, то есть для того чтобы начать работу над собой, нужно избавиться от последствий операции. По этой причине на вопрос: как быстро убрать живот после кесарева, врачи отвечают, что после родов нужно пройти восстановительный период, а после можно начинать процедуры по возвращению тела в прежнюю форму.

Чтобы узнать, можно ли вам начинать занятия, чтобы убрать живот, лучше всего обратиться к гинекологу, который наблюдает вас после родов.

Как похудеть после кесарева за короткий срок

Такой вопрос волнует многих мамочек, ведь каждой хочется как можно быстрее убрать некрасивую складку на животе.

Практически сразу поле операции можно использовать следующие методы для похудения:

• ношение бандажа;
• подвязывание;
• сон на животе.

Самым эффективным способом убрать жир с живота является кормление грудью, ведь в период лактации организм затрачивает более 500 ккал. Также, по причине грудного вскармливания, молодая мама придерживается правильного питания, которое способствует не только выработке молока, но и снижению веса.

Запустить процесс похудения также помогут обычные бытовые заботы: уборка, готовка, занятия с малышом. Если вы хотите быстрее убрать обвисший живот и избавиться от лишних килограммов, нужно увеличить время прогулок с малышом на свежем воздухе.

Питание

Казалось бы, что после 9 месяцев ограничений в питании можно, наконец, расслабиться и получить удовольствие от «вредного» но такого вкусного бургера, или съесть пиццу, но расслабляться нельзя и после родов. Родив малыша, женщина должна заботиться не только о своем внешнем виде, но и о питании малыша, ведь есть он будет не что иное, как грудное молоко.

Рацион питания матери после рождения малыша должен быть максимально сбалансированным и правильным.

Правила питания для похудения кормящей мамы

1. Забудьте о жирном и жареном, замените тяжелые для усвоения блюда на тушеные, пареные или вареные продукты.
2. Употребляйте больше местных фруктов и овощей. Они меньше подвергаются химической обработке для хранения, а значит не вызовут аллергии у младенца.
3. Уберите из рациона газированные напитки и покупные соки.
4. Не следует злоупотреблять орехами, семечками, сладким и хлебобулочными изделиями.

Из такого списка, сразу становится ясно, что ограничивать себя в еде не стоит. Для того чтобы похудеть после родов нужно всего лишь подкорректировать свое питание, убрав из него аллергены, «вредные» продукты и, конечно же, алкоголь.

Врачи советуют во время лактации придерживаться дробного питания, то есть кушать 5-6 раз в день, при этом нужно, чтобы порция не превышала 250-300 граммов.

Диета для кормящей мамочки

Составить меню можно самостоятельно, однако лучший рацион питания разработает только диетолог.

Пример меню на 3 дня

• Утро: творог с низким содержанием жира, ягоды или фрукты, чай без сахара
• Ланч: фруктовый салат, заправленный йогуртом
• День: спагетти с отварной говядиной, свежие овощи
• Полдник: бутерброд с сыром, натуральный сок
• Вечер: обезжиренный кефир, отварная рыба

• Утро: геркулесовая каша с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай
• Ланч: местный фрукт
• День: тыквенный суп, куриное филе, приготовленное на пару
• Полдник: смузи с ягодами
• Вечер: гречка с овощами

• Утро: сырники, компот
• Ланч: йогурт
• День: щи на легком бульоне, свежие овощи, ломтик хлеба
• Полдник: смузи
• Вечер: перловая каша, зеленый чай

Если вы не можете похудеть даже во время соблюдения диеты, необходимо обратиться к врачу и пройти анализ на проверку гормонального статуса.

Упражнения

Так как полноценно заняться спортом после кесарева нельзя, мамочки нашли замечательный способ быстро привести себя в порядок при этом, сильно не нагружая мышечную ткань и это – бодифлекс.

Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы без специальных приспособлений и при минимальном количестве времени.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже через неделю после выписки из роддома, однако чтобы не навредить своему организму, перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом.

Тренировки нужно проводить после пробуждения перед едой, все занятие заключается в том, что нужно правильно и размеренно дышать в различных позах, например, сядьте в удобную для вас позу на полу и дышите следующим образом:

• вытянув губы трубочкой, медленно выдохните весь воздух;
• резко вдохните через нос;
• приподняв голову, немного сожмите губы и через рот резко выдохните;
• втяните живот и задержите дыхание на 5-10 секунд;
• спокойно вдохните через нос.

Повторять такой комплекс нужно 5-10 раз подряд.

Аэробные упражнения основаны на самой естественной системе жиросжигания – дыхании. Поэтому на вопрос: как быстро убрать фартук на животе после кесарева, ответ — научиться правильно дышать.

Хирургическая операция

Обращение к пластическому хирургу после кесарева чаще всего происходит по следующим причинам:

• шов имеет уродливый вид;
• резкое похудение спровоцировало появление большого кожного фартука;
• жировые отложения не поддаются коррекции физическими нагрузками из-за шва.

К хирургии обращаются только через год после родов. Обычно к этому времени 90% женщин избавляется от послеродовых симптомов и не прибегают к радикальным способам изменения внешности.

Чтобы убрать живот часто требуется всего лишь шлифовка рубца, однако если во время операции шов был сделан грубо, то в этом случае не обойтись без абдоминопластики.

Абдоминопластика, или пластика живота, позволяет избавиться от следующих проблем:

• растяжки;
• фартук из кожи;
• диастаз;
• изменение расположения пупка.

Дорогостоящая операция поможет быстро избавиться от послеродовых последствий, однако пройти это процедуру может не каждый. Абдоминоспластика имеет множество противопоказаний, и перед тем как ложиться на операцию нужно сдать все анализы, пройти полную диагностику тела и получить консультацию врача. Также, сотни отзывов молодых мам утверждают, что операция иногда не проходит без осложнений, а период восстановления после нее не позволяет заниматься ребенком и домашними делами.

Как убрать кожу с живота после родов

Обвисшая, дряблая, и откровенно некрасивая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удается после родов быстро избавиться от «фартука», так как времени на себя у молодых мам практически не остается. Однако существует множество способов избавиться от лишней кожи в домашних условиях. Потратив всего лишь 15-20 минут в день на косметические процедуры, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться плоским и аккуратненьким животиком.

Косметические процедуры

Использование косметических средств и различных домашних процедур не окажет «волшебного» эффекта похудения, однако совместно с небольшими физическими нагрузками и правильным питанием, они помогут достичь более явных результатов.

Помочь подтянуть кожу могут следующие средства:

• Крема. Выбор кремов для похудения на данный момент огромен. Тысячи производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно. Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением. Крема обладают следующими эффектами: моделирующий, антицеллюлитный, подтягивающий, от растяжек и другие. После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.
• Масла. Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота. Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.
• Скрабы. Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови. Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
• Обертывания. Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз. Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.

Ответить на вопрос, как убрать жир с живота после родов, просто. Каждая мамочка должна взять себя в руки и начать работать над собой. Может показаться, что решить проблему обвисшего живота можно только используя косметические средства, но отсутствие физических нагрузок и правильного питания затянет этот процесс на долгие месяцы.

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

• Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
• Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
• Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
• Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения:

• Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
• С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
• Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

ЕСЛИ ОСТАЛСЯ РАСТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Не ошибусь, если скажу, что все молодые мамочки мечтают вернуть живот после родов в прежнее состояние, вернуться к своему изначальному размеру одежды. Но многочисленные заботы о ребеночке встают на первое место, и времени не остается даже на утреннюю зарядку, не говоря уже о регулярных походах в фитнес зал или в бассейн. Такие обстоятельства приводят часто к тому, что женщины набирают лишний вес все больше с каждым месяцем. Существуют советы, которые помогут вам вернуть формы без изнурительных тренировок в спортзале!

Живот после родов огорчает всю радость материнства. Это является главным расстройством молодой мамочки в первые месяцы жизни ребенка . Можно пытаться втягивать его, но растянутый живот как на фото, так и в жизни, совсем не похож на упругий накаченный животик, который был у вас до беременности. Как же сделать так, чтобы живот после родов на фото радовал вас своими контурами? В первую очередь, не расстраивайтесь. Уберите подальше вазочку с конфетами и приступайте к созданию своей новой фигуры!

Если у вас остался живот после родов , не торопитесь сбрасывать лишний вес стремительно . Особенно это важно, если вы кормите грудью. Лучше будет сбрасывать лишний вес постепенно, не мучая организм жесткими диетами. К тому же, кожа на животе успеет приспособиться к уменьшению жировой прослойки и не будет висеть, образуя в районе пупка множество складок.

Для того, чтобы приобрести стимул вернуть живот сразу после родов в прежнюю форму , старайтесь одевать обтягивающую одежду вместо просторных балахонов. Выбирайте штанишки с заниженной талией, обтягивающие водолазки и кофты. Живот будет всегда на виду, а значит вы будете много внимания обращать на его не идеальную форму. Это послужит хорошим поводом посвятить время и силы тренировкам.

За 9 месяцев беременности мышцы женщины отвыкают втягивать живот, потому что это может грозить выкидышем. Вспомните этот нехитрый прием, чтобы прекратить сутулиться - это будет весомый шаг к победе над лишним весом.

Спустя пару месяцев, когда вы освоитесь в роли молодой мамочки , можно начинать заниматься физическими упражнениями. Советуем начинать с утренней гимнастики . Потом добавьте отжимания. Начинайте качать пресс. Для начала, хорошим упражнением будет поднимание и опускание обеих ног в положении лежа на полу. Хорошо будет совершать 2 подхода по 15 повторений каждый. Потом количество повторений можно увеличивать.

Какой живот будет после родов зависит только от вас. Если вы хотите, чтобы животик и район талии были притягательными, позаботьтесь о покупке хула-хупа. Пусть он будет металлическим, желательно без лишних приспособлений. Не забывайте и об уходе за кожей. Если у вас остался живот после родов , то вернуть хороший тургор коже просто необходимо. Также обратите внимание и на растяжки. Принимая душ, массируйте область живота губкой из натуральных материалов. После приема ванны или душа вотрите детское или массажное масло. Еще одним эффективным способом привести в себя форму является совет проводить как можно больше времени со своим любимым. Постарайтесь найти время для близости с мужем. Этот способ не только действенный, но и приятный.

В последнее время все чаще женщины прибегают к такой практике, как подвязывание живота . Для чего же это необходимо?

Внутренние органы фиксируются определенным фиксационным аппаратом, к которому относится и внутрибрюшное давление. Оно значительно понижается после родов, что может привести к смещению внутренних органов. Кроме этого, общий тонус мышц тазового дна снижается. Восстанавливается общее состояние лишь на 14 сутки после родов.

Подвязывание живота решает эти проблемы легко. Начинайте делать это сразу же после родов , как только вы начинаете вставать с кровати. Такая простая практика позволит облегчить состояние при геморрое, при запорах и опущении внутренних органов, при плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота. Кроме этого, подвязывание положительно сказывается и на внешнем виде женщины . Живот не будет отвисать, мышцы подтянутся и улучшат свое состояние.

Что необходимо подготовить для подвязывания?

Заранее приготовьте плотную ткань. Идеально подойдут хлопок или лен. Размер должен быть примерно 3 метра на 50 сантиметров.

Процедура подвязывания всегда происходит лежа на спине. Положите ткань на талию, сделайте на спине крест и выведите концы вперед. Получается два слоя. Первым слоем будет широкая разложенная ткань, которая послужит карманом для живота. Поддержку живота будет выполнять второй слой ткани. Теперь завяжите узел. Лучше будет сделать это не посередине, а сбоку. Вам должно быть комфортно . Выберите оптимальную силу давления. Не вставая, опустите руку под ткань и выложите весь живот наверх, в карман. Второй узкий слой будет служить фиксатором.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕЙ КОЖИ

С вопросом как убрать живот после родов сталкиваются практически все мамочки. Матушка-природа за время вынашивания плода наградила женщин жировыми подушками, которые служили дополнительной защитой для малыша. Теперь после родов самое время задуматься над тем, как убрать обвисший живот после родов.

Все рекомендации о том, как избавиться от живота после родов, начинаются с совета о сбалансированной диете. Не забывайте о том, что нельзя садиться на строгую диету первые шесть месяцев после родов . Организму необходимо время, чтобы прийти в себя после рождения ребенка.


Через шесть недель можно браться за свое питание и решать задачу, как убрать обвисший живот после родов. Сведите потребление жирной пищи к минимуму. Пусть жиры составляют не более одной четверти от общей калорийности рациона. Это значит, что если средняя калорийность в сутки составляет около 1500 ккал, то чистые жиры должны составлять не более 40 грамм. Ни в коем случае не отказывайтесь от зерновых продуктов, в том числе от каш на воде, на молоке, от коричневого риса, цельного хлеба. На сладкое стоит наложить полный запрет, чтобы после родов убрать живот быстро . Также исключите из своего рациона все орехи и семечки.

Введите правило для себя: утром только проснувшись, организуйте первый завтрак - чашечка чая с молоком, пара крекеров с маслом или же яблоко. Все рекомендации о том, как убрать живот после родов, сводятся к одному правилу: старайтесь кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Примерный рацион питания, который даст ответ на вопрос - как убрать живот после родов:

1 вариант.

Съедайте ежедневно 2 порции молочных продуктов, в том числе йогурты, сыр, творог, молоко;

овощи должны составлять 3-5 порций;

рыба, мясо, курица, орехи, яйца - 2-3 порции;

фрукты - 2-4 порции;

6-11 порций круп и хлеба.

2 вариант.

Старайтесь в ежедневном рационе иметь не менее 0,5 л молока, кефира или простокваши, 50 грамм творога, 200 грамм мяса, 600 грамм овощей, 50 грамм масла и яиц, 500 грамм фруктов, 400 грамм хлеба и 20 грамм растительного мяса.

Самой частой ошибкой, которой страдают практически все молодые мамочки, является неправильный режим дня. Когда ребенок не спит, они все время проводят рядом с ним. Как только малыш уснул, женщина бежит к холодильнику, ест все, что попалось на глаза и ложится подремать, чтобы наверстать упущенные ночью часы. Это в корне неверный подход. Попробуйте исправить ситуацию.

Кушайте вместе с малышом, маленькими порциями, но 4-6 раз в день. Даже самый хлопотный ребенок позволит найти 10 минут на перекус. И еще совет - никогда не доедайте за малышом.

Ответом на вопрос, как убрать живот после родов, будет служить упоминание о гиподинамии . Что же это такое? Простым языком это значит отсутствие необходимой физической нагрузки, поэтому проводя время с новорожденным карапузом или выполняя работу по дому, старайтесь давать как можно больше нагрузки на мышцы.

Даже обычное ношение ребенка в кенгуру будет отличным упражнением для женщины. Во время этого несложного процесса укрепляется осанка, мышцы спины, брюшные мышцы. Можете изменять положение малыша - посадите его спереди, потом сзади. Это обеспечит нагрузкой разные группы мышц. Такие несложные рекомендации помогут уже к 6 месяцу жизни сбросить достаточно лишних килограммов, чтобы чувствовать себя счастливой и красивой молодой мамой.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ РОДОВ ОСТАЕТСЯ ЖИВОТ И КАК ПОДТЯНУТЬ ЕГО ДО ПРЕЖНИХ ОБЪЕМОВ

Чтобы живот после родов вернулся в прежнюю форму, необходимо дать организму какое-то время. Большой живот после родов будет неприятным сюрпризом для всех женщин. Малыш уже родился, мирно сопит в кроватке , а живот остался таким же большим. Почему после родов остается живот? Еще и такой мягкий, круглый, большой. Он создает вид, будто вы находитесь на 6 месяце беременности. У некоторых женщин могут быть растяжки и продольная темная полоса на животе. Мамочкам, которые прошли через кесарево сечение, на память остается хирургический шов . Как же подтянуть живот после родов быстро и эффективно?

Начнем с того, что это зависит от вашей конституции, физической активности, генетики и прибавки в весе. Быстрее всего худею те женщины, которые стали мамами впервые. Если после вторых или даже третьих родов остался большой живот, то избавиться от него будет сложнее. Также если вы кормите малыша грудью, то придете в форму быстрее.

Итак, наберитесь терпения. Ваш живот растягивался на протяжении 9 месяцев. Матка вмещала малыша, представьте, какого размера она была. Понадобится не меньше времени, чтобы живот вновь стал плоским и красивым. Грудное вскармливание в первые месяцы после родов является отличным помощником. Когда молоко вырабатывается, сгорают дополнительные калории в организме женщины. Сам процесс кормления грудью провоцирует мышечные сокращения, которые рождают нагрузки на все тело.

Для того, что выбрать наилучшие способы, чтобы убрать большой живот после родов , давайте разберемся, какие физиологические процессы происходят в организме женщины.

Мышцы живота были растянуты, необходимо привести их в дородовое состояние с использованием физических нагрузок. Это позволит избавиться и от излишнего жира, который был необходим на этапе беременности для дополнительной защиты плода . Растянутая матка также является причиной того, что после родов остался большой живот. Даже худенькие мамы замечают как увеличился живот после родов, хотя лишний вес у них отсутствует. Матка полностью придет в первоначальное состояние спустя пару месяцев после родов. просто переждите этот период.

Растянутая кожа на животе тоже не радует женщину. Победить свойства эластичности человеческой кожи никто не в силах. Ваш животик вместил в себя малыша, поэтому волей-неволей, но он значительно растянулся. Чтобы вернуть плоский живот после родов, потребуется немало сил и упорства.

Итак, два необходимых условия формирования красивого живота после родов: уменьшение количества жиров в рационе и систематические упражнения для подтяжки живота .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ)

Плоский живот после родов - это не подарок природы, а результат долгой и упорной работы над своим телом. Хотя многие уверены, что плоский живот должен появиться сам по себе. После 9 месяцев беременности и долгих часов родов женщины хотят получить отдых, беззаботное время для расслабления и отдыха. Но они сталкиваются с утомительными заботами о малыше, на физические упражнения для живота после родов просто не остается времени и сил. Но ведь без них вернуть былую красоту фигуре невозможно.

Многие задаются вопросом, сколько времени должно пройти сразу после родов, чтобы можно было приступать к упражнениям ? Первый месяц после родов врачи запрещают любые физические нагрузки. Матка в это время еще не сократилась до прежних размеров. Если ваши роды проходили без осложнений, то начинайте первые тренировки через полтора месяца после родов. Это время идеально подходит как для тренировки живота, так и для интимной зоны.

Если вы столкнулись с осложнениями при родах, то подтяжка живота должна начаться несколько позднее. После кесарева сечения вернуть животик на место сложнее. Подождите два месяца, во время которых шов заживет, а нитки рассосутся. Во время тренировок постарайтесь уделять больше времени на нижний пресс, тогда послеоперационные складки выровняются.

Упражнение “Сумка”
Эти упражнения для живота после родов начинаются с того, что вам надо представить, что под вами находится сумка. Захватите своим чревом ручки этой воображаемой сумки и попробуйте приподнять ее над полом. Держите ее в таком состоянии на протяжении пары минут. Попробуйте приподнять сумку еще выше и задержитесь в этом положении. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение “Лифт”
Подтяжка живота неотделима от проработки мышц интимной зоны, поэтому обратите внимание на упражнение Лифт. Представьте, что ваше лоно внизу живота – это шахта лифта. Затем начинайте подъем от входа вверх, к шейке матки, как бы по этажам. Зажимайте разные отделы влагалища, двигаясь вверх. Когда оно сжато по всей длине, начинайте его медленно расслаблять от шейки к выходу. После того, как вы спустились на нижний этаж, чуть выпятите наружу.

Упражнения, чтобы убрать живот и приобрести красивую талию на фото, представлены ниже, в том числе и популярные упражнения Кегеля . Для их выполнения поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. В момент напряжения старайтесь сжать ягодицы и интимную зону как можно сильнее.

1 упражнение:
ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).


2 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).


3 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).



4 упражнение:
ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).



5 упражнение:
поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох (см. фото).


6 упражнение:
медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).



7 упражнение:
Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).



8 упражнение:
Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Другие упражнения для живота выполняются из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

КАК ПОДТЯНУТЬ ДРЯБЛУЮ КОЖУ ЖИВОТА И УБРАТЬ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов первая неделя для молодой мамы - это огромный стресс. Часто после родов болит живот, появляются растяжки на животе после родов, дряблый живот женщины тоже не повышает настроение молодой мамочке.

Боли в животе могут быть из-за налаживания процесса мочеиспускания. Возможно жжение или саднящая боль, но со временем эти симптомы прекратятся. Чтобы ускорить процесс выздоровления, придерживайтесь несложных рекомендаций:

справляйте малую нужду стоя, чтобы усилить мочеток;

если у вас наложены родовые швы, то лейте на них теплую воду, которая снимет боль;

обработка швов зеленкой ускорит заживление.

Если у вас схваткообразные боли, то это может говорить о процессе сокращения матки. Это абсолютно нормальное явление. Врачи воспринимают такие жалобы положительно. Если после родов болит живот , это говорит об усиленном кровотоке, в кровь женщины также поступает большое количество окситоцина, ответственного за маточные сокращения. Если ребенок на грудном вскармливании, то уровень окситоцина будет еще выше. Матка эффективно сокращается и избавляется от кровяных сгустков. Таким образом, матка приходит в обычное дородовое состояние.

Растяжки (или стрии) на животе после родов можно назвать общей проблемой всех женщин после беременности. Устранение растяжек потребует времени . Кожа на животе сразу после родов не порадует вас своим внешним видом, но в результате работы над собой область талии вернет былую красоту.

Подойдите к проблеме комплексно. Такой вариант позволит добиться максимально эффективных результатов. Чтобы подтянуть кожу живота после родов, выполняйте следующие действия:

постарайтесь избавиться от лишнего веса;

работайте над улучшением кровообращения в зоне живота;

выведите из организма токсины и шлаки;

обратите внимание на упругость кожи;

позвольте коже насытиться кислородом, необходимыми витаминами и водой.

Даже домашние средства помогут вам убрать обвисший живот. Эти манипуляции не потребуют больших затрат, но дадут явный результат.

Начнем с ароматического массажа живота, который уменьшит шанс появления растяжек после беременности. Лучше всего от растяжек помогают такие масла, как касторовое, миндальное, масло авокадо и витамин Е в форме масла. Многие женщины выбирают оливковое масло как эффективное средство для удаления стрий. Просто втирайте масла в места растяжек и вы скоро увидите первые результаты.

Богатый источником белка являются яйца. Перед приемом ванны взбейте яйцо и нанесите его на зону растяжек. Укройте слоем целлофана и теплым полотенцем, оставьте на полчаса.

Экстракт Алоэ Вера тоже славится своим свойством уменьшать растяжки. Просто нанесите смесь геля Алоэ Вера, масла печени трески на растянутую область живота.

Питание тоже играет не последнюю роль в обретении стройной фигуры после родов. Старайтесь включать в рацион овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезными будут розовый картофель, клюква, фасоль, яблоки, чернослив, клубника, смородина. Они восполнят недостаток витаминов А, В, С, Е.
Физические упражнения являются обязательной составляющей процесса похудения, особенно после родов. Желательно использовать специализированный комплекс на мышцы живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ ЖИВОТ И МУЧАЮТ БОЛИ ВНИЗУ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Если после родов у вас болит низ живота , это говорит о естественных физиологических процессах в организме женщины. Боли внизу живота и в промежности могут быть в течении нескольких дней, особенно в тех местах, где проходил ребенок. Внутренние слои тканей могут быть повреждены или растянуты. Такие боли вполне нормальны, как и то, что микротрещины в этот период заживают. Уже к концу первой недели боли внизу живота после родов практически пройдут.

После родов могут обостриться желудочно-кишечные заболевания. В этом случае молодая мама тоже может жаловаться на то, что у нее болит внизу живота после родов. изменение рациона тоже может приводить к спастическим болям в гастродуоденальной области. В этом случае боли в животе уменьшатся в результате корректировки питания и замены продуктов.

После родов часто болит низ живота и в случае эпизиотомии или наличии разрывов. Операционные швы могут болеть. Боль может быть как локализованной, так и распространяться по всей брюшной области. Как только швы станут срастаться, боль пройдет. После кесарева сечения во многих случаях тянет живот на протяжении долгого времени. Следите за состоянием шва, и скоро ваше состояние улучшится.

После выскабливания боли носят стойкий характер . Но эта процедура просто необходима в некоторых случаях. Эндометрит тоже может вызывать боли в животе, но в этом случае необходимо срочное обращение к врачу. Эндометрит представляет собой воспаление выстилающего слоя матки – эндометрия. Чаще всего воспаление возникает после абортов, при естественных родах риск воспаления минимален.

КОГДА ПРОПАДЕТ ПОЛОСА НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Темная полоска на животе привлекает много внимания молодых мамочек. Кто-то пробует по полосе определить пол будущего ребенка. Например, наличие полоски говорит о появлении сына. Если полосы нет, то будет дочка. Но не стоит доверять этим мифам. Исследования подтвердили, что на эту полосу не влияет пол ребенка.

Полоска на животе после родов появляется из-за гормональных изменений будущей мамы. У кого-то эта полоса еле заметна, у других она яркая и четкая. Такой же механизм действует и на потемнение околососковых кружков у беременных женщин. Чаще всего эта полоса появляется после седьмого месяца беременности, когда концентрация гормонов в организме женщины максимальна. Форма и расположения полосы индивидуальны. Иногда он может проходить через весь живот, иногда только ниже пупка.

Полоса на животе после родов исчезнет сама в течении нескольких месяцев. иногда она может остаться на теле мамочки на более длительный период, но постепенно все равно исчезнет. Кроме терпения не существует других способов, как ускорить этот процесс.

Вопрос о том, как восстановить живот , является индивидуальным. Форма живота зависит как от состояния мышц брюшной области, так и от толщины жирового слоя. Нормальным состоянием принято считать, когда брюшная стенка совсем немного выпячивается, а живот в это время остается плоским. Когда проходит живот после родов зависит от слабости мышц брюшного пресса. Недостаточно проработанные мышцы приведут к выпяченному или отвислому животу. Повысить тонус мышц возможно при помощи физических упражнений: поднимание и опускание ног при напряженном прессе, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ногами и т. п. Такие приемы укрепят нижний отдел мышц брюшного пресса.

Советы о том, как восстановить живот, сводятся к комплексу упражнений. В первое время после родов занимайтесь только несложными упражнениями, потом со временем можно перейдите к более активным нагрузкам.

Водный массаж живота является отличным способом работы над фигурой. Делайте его каждый раз во время принятия ванны или душа. Такой массаж заряжает энергией, тонизирует, бодрит. Используйте прохладную воду. Струю из душа направляйте на живот и далее двигайтесь по часовой стрелке. Меняйте силу напора время от времени.

Щипковый массаж живота поможет разгладить кожу и повысить ее тонус. Несколько рекомендаций для проведения массажа представлены ниже.

Расслабьтесь, лежа на спине. Слегка приподнимите кожу на животе, выполняя легкие пощипывания. Двигайтесь по часовой стрелке. Щипайте все интенсивнее с каждым кругом. Кожа должна покраснеть. В конце массажа возьмите махровое полотенце и разотрите живот почасовой стрелке. Хорошо будет нанести на живот перед массажем специальный крем или массажное масло.

Самомассаж тоже становится все более популярным. Лучше проводите его до гимнастики. Так мышцы будут более расслаблены, а значит, влияние физических упражнений увеличится. Постукивайте по животу легонько пальцами. Двигайтесь по часовой стрелке. Все движения должны быть приятными и легкими. Не надавливайте сильно на область живота. Но старайтесь делать массаж с усилием , чтобы увидеть эффект. Пальцами обеих рук делайте быстрые надавливающие движения. Пусть манипуляции будут энергичными, но легкими. Перемещайте руки исключительно по часовой стрелке. После этого поставьте обе руки ребрами ладоней внизу живота. Совершайте руками быстрые колебательные движения. Расслабьте живот и позвольте ему свободно колыхаться.

Одним из самых эффективных способов массажа признают медовый массаж . Такой вид массажа не только сделает вас стройнее, но и сможет вывести из организма шлаки, токсины. Кожа станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита уменьшатся.

Для массажа достаточно двух чайных ложек масла. Добавьте к меду эфирные масла, но не более пары капель на 1 ложку. Массаж выполняется несложно. Нанесите мед на ладони и выполняйте массажные движения и похлопывающие. Мед постепенно загустеет и будет прилипать к кофе, что создаст эффект вакуумного массажа. Скоро вы увидите, как из пор выделяется белое вещество. Это будут выходить вредные шлаки. Вымойте руки и продолжите массаж. Общая продолжительность должна составлять около 10-15 минут. После массажа примите теплый душ, чтобы смыть мед и токсины.
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ.

Всем доброго времени суток! В прошлых статьях мы подробно рассматривали тему того, как накачать пресс, как сделать мышцы живота рельефными, подтянутыми и красивыми. Так вот, одним из основных критериев, который обязательно необходимо выполнить, чтобы достигнуть подобной цели, это избавиться от лишнего жира в районе брюшной полости. Именно о том, как убрать живот, мы с вами подробно поговорим в этой статье.

Почему растет живот — ПРИЧИНЫ

Чтобы понять и решить проблему, сперва необходимо ее детально изучить, чем мы сейчас и займемся. Лишний вес в области живота не может появиться из ниоткуда. Всему есть свои причины и следствия. Безусловно, существуют люди, у которых генетическая предрасположенность к набору такой «плохой » массы, однако даже в такой ситуации это не является приговором, так как все можно исправить. Чтобы это сделать, достаточно захотеть изменить себя, свой образ жизни и работать над собой. Ну и конечно же, прочитать эту статью до конца.

Причин, из-за которых растет живот достаточно много и они все банальные. Многое из этого вы уже наверняка слышали, однако давайте еще раз быстренько пробежимся по теме того, из-за чего растет живот .

Первое, на что хотелось бы заострить ваше внимание это НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ . Пожалуй, самая распространенная причина, которая приводит к ожирению . В той же Америке по статистике более 30% населения имеют проблемы с избыточным весом. На самом деле, учитывая количество населения этой страны, это огромные цифры, которые пугают.

Исходя из статистики, каждый год от ожирения умирает 2,5 миллиона человек по всему миру . Всему виной неправильное питание, которое так распространено в США. И это не странно, ведь еда быстрого приготовления весьма доступна и очень популярна в штатах, а вот натуральные продукты стоят на порядок дороже и именно поэтому, большинство людей питаются вредной пищей, забывая о здоровой еде . Взять к примеру того же , у которого были серьезные проблемы с сердцем из-за вредной еды. Это не удивительно, если вы посмотрите на его ежедневное меню (). Давайте поподробнее разберемся в этой теме.

Небольшая памятка

Пример формулы измерения индекса массы тела (ИМТ) — масса тела (в килограммах) поделить на рос (в квадрате). Допустим вы весите 75 кг при росте 1,83. Формула будет следующей: 75/(1,83*1,83) = 22,39.

Есть такое понятие, как КАЛОРИИ . Это энергетическая ценность продукта. Вредная для здоровья пища, как правило, очень калорийная, не говоря уже о вреде подобных продуктов для жизненно важных органов. То есть, грубо говоря, за один перекус в заведении где готовят вредную еду (гамбургеры, жаренную картошку и пр.), человек может наесть дневную норму калорий . И это еще пол беды, так как в основном эти калории организм получает в основном не из полезных белков, жиров, медленных углеводов (как это в принципе должно быть) , он получает калории из вредной пищи, в которой очень много транс жиров и др. побочных продуктов. Последующие перекусы только увеличивают объемы кКал. Например, представьте себе, что за день человек наел 4000 кКал, а для похудения нужно хотя бы 1600-1800 кКал. Куда он будет девать всю оставшуюся энергетическая ценность? Понятное дело, часть будет выводиться, а часть откладываться в виде лишнего веса. Все это сказывается не только на приросте лишнего веса, но и негативным образом влияет на общее состояние здоровья человека.

Чтобы калории, которые вы потребляете за день, не превращались в лишний , необходимо их расходовать. Для этого следует регулярно нагружать свой организм физическими нагрузками и вести активный образ жизни . Также, есть исключительно полезную пищу : вареное мясо, рыбу, овощи, фрукты, каши и пр. При этом, необходимо избегать вредных продуктов питания, которые мы привыкли видеть в повседневности: жирная и слишком жареная пища, сладкое и так далее. Чтобы худеть, и, в последствии, убрать живот следует немного снизить норму калорий, чтобы из-за недостачи энергии, которая нужна человеку на повседневную жизнь, организм начинал сжигать лишний вес.

В общем, чтобы сделать талию тонкой, убрать лишний жир с области живота, нужно в первую очередь сконцентрироваться на питании и в корне пересмотреть свой рацион. О том, как это сделать, мы поговорим немного ниже.

Вредные привычки

Также, одна из основных причин, из-за которых человек набирает лишний вес. Наличие вредных привычек у человека только усугубляет дело с лишним весом. Это как дополнительный толчок к набору избыточного веса. Самые распространенные привычки, которые наносят большой вред организму, являются КУРЕНИЕ и РАСПИТИЕ АЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ . Давайте немного поподробнее разберем данный пункт.

Взять, к примеру, самый распространенный алкогольный напиток в мире – . Я думаю, многие знакомы с таким понятием, как «пивной животик ». Все дело в том, что если регулярно пить этот хмельной напиток, в организме у мужчины начинает постепенно увеличивает уровень женского гормона – ЭСТРОГЕНА . Нет, безусловно, в мужском организме он итак есть, но, в умеренном количестве. Норма этого гормона способствует росту мышц, регулирует нервную систему человека, а также поддерживает нормальный уровень хорошего холестерина в крови (ЛПВП) . Переизбыток женского гормона у мужчин приводит к обратному процессу, то есть:

• Ухудшается рост мышечной массы
• Серьезные повреждения нервной системы
• Накопление лишнего жира

Кроме того, накопление лишнего жира происходит по женскому типу . То есть жировые клетки отлаживаются в области живота (живот и бедра – это самая подверженная часть женского тела к набору лишнего веса).

У женщин все наоборот. Увеличивается количество мужского гормона – тестостерона, что приводит к ускорению роста волос на теле по мужскому типу () . Понятное дело, что бородой девушка не обрастет, но даже немного волос над губами будут портить всю картину. В общем вот такие вот дела обстоят. Так что, как для мужчин, так и для женщин, распитие спиртного ничем хорошим не увенчается. Я уже не говорю о других, более крепких спиртных напитках, которые уничтожают нервную систему, мозговые клетки и наносят огромный вред человеческому организму.

Что касается курения, оно также негативно влияет на состояние здоровья. Из-за подобной привычки, в организме замедляются восстановительные процессы, ухудшается обмен веществ, а уровень тестостерона в крови человека значительно снижается. Все это негативным образом влияет на состояние организма. Человек не сможет нормально заниматься, будут проблемы с дыханием, борьбой лишним весом и т. д. Поэтому, если вы хотите убрать живот , следует немедленно отказаться от подобных вредных привычек и начинать вести здоровый и полноценный образ жизни.

Стресс и недосыпание

Еще несколько причин, которые взаимосвязаны между собой и способны вызвать ОЖИРЕНИЕ . Различные стрессовые ситуации, в том числе и недосыпание, способствуют увеличению в крови так называемого гормона КОРТИЗОЛА . Это катаболический гормон , который приводит к распаду белков (мышц) и увеличивает уровень глюкозы в крови человека.

Давайте немного разберемся, каким образом все происходит. Наш организм воспринимает стресс в любом его проявлении, как прямую угрозу для жизни человека. Чтобы моментально бороться с угрозой, он вырабатывает кортизол, который помогает преодолеть стрессовую ситуацию за счет дополнительного топлива, которое он получает в результате выделения глюкозы и расщепления протеина. Как результат, человек теряет мышечную массу, а жировая прослойка только увеличивает. Не зря в бодибилдинге этот стрессовый гормон не в почете. За счет него, теряется драгоценная мышечная масса и увеличивает количество абдоминального жира. Он вызывает АКНЕ, а также ОСТЕОПОРОЗ. Помимо этого, на теле атлета могут появляться растяжки. Чтобы бороться с (процессом разрушения), спортсмены часто используют различные спортивные добавки, чтобы сохранить мышечную ткань и поспособствовать .

Если вы хотите накачать мышцы, избавиться от выпирающего живота, следует поменьше нервничать, высыпаться, хорошо и правильно питаться . Понятное дело, что в наше время это достаточно сложно сделать. Однако надо постараться сократить стрессовые ситуации до возможного МИНИМУМА . В следующих статьях мы подробнее поговорим о кортизоле и других гормонах, поэтому, чтобы не пропустить выход новых статей, подпишитесь на сайт .

Также одна из самых распространенных проблем нашего времени. Сейчас все стало настолько автоматизировано, что человеку скоро попросту ненужно будет выходить из дома. Развитие интернета, различных технологий для упрощения нашей с вами жизни, безусловно, имеют свою ценность, однако многие люди попросту не правильно распоряжаются свободным временем, которое они получают в результате. Кроме того, подобное развитие увеличило количество рабочих мест, где человек сидит по 8-12 часов в день, те же программисты . Работа в офисе рядовым менеджером и так далее. В общем, подобной работы много. Все это способствует тому, что человек все меньше времени уделяет физической активности и все больше времени проводит сидя, что очень опасно для здоровья (не только по тому, что это способствует набору веса). Проблемы с позвоночником, варикоз и многие другие заболевания являются следствием сидячего образа жизни.

Замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, все вместе с неправильным питанием, большим стрессом на работе способствует увеличению лишнего веса на животе. Чтобы избежать этого, необходимо вести максимально активный образ жизни. Даже если у вас сидячая работа, это не проблема или оправдание. Можно спокойно записаться в тренажерный зал и ходить по вечерам на тренировку. Вставать рано утром и делать банальную зарядку, отжиматься, растягиваться. Составить рацион питания и кушать только здоровую пищу. Подобный подход поможет не только улучшить состояние здоровья, а и убрать живот.

Теперь, думаю всем понятно, откуда может взяться жир и образоваться живот. Теперь давайте подробнее рассмотрим данную тему и найдем правильное решение для борьбы с выпирающим животом.

Места, где накапливается жир

Многие не знают, но в теле человека помимо подкожного жира есть еще и (дальше мы подробно его рассмотрим). Как мы уже знаем, если человек не следит за своим питанием и часто потребляет вредные продукты, это рано или поздно приводит к накоплению лишнего веса. Так получилось, что подобная масса скапливается в нашем теле не совсем равномерно, а в определенных местах. У мужчин самые подверженные части тела для скопления жира являются абдоминальная полость (ЖИВОТ ) и грудь . Что касается девушек, у них самыми проблемными местами являются бедра , талия, ягодицы, низ живота .

Причины для такого локационного накопления разные, это прежде всего половые различия и прямое биологическое предназначение мужчины и женщины. Например, женский организм развивается и строиться таким образом, чтобы в будущем вынашивать и рожать ребенка. То есть, основная биологическая функция женщины заключается в том, чтобы ПРОДОЛЖИТЬ СВОЙ РОД . Именно по этой причины, жировая масса имеет свойство скапливаться преимущественно на нижних частях тела. Небольшой излишек жира на бедрах и ягодицах вполне природное явление, которое способствует нормальному протеканию беременности . Однако это относиться только к небольшому накоплению жировой прослойки.

Что касается живота, там также может происходить накопление триглицеридов, однако в виде подкожной жировой массы. Избыточное накопление висцерального жира внутри брюшной полости не свойственно для женского организма, так как он усложняет задачу вынашивания ребенка. Та и вообще, из-за чрезмерной полноты, очень часто женщины становятся бесплодными, не могут забеременеть и родить нормального и здорового ребенка. Все это происходит из-за того, что лишний вес способствует появлению метаболического синдрома , нарушается гормональный фон. Возникают различные проблемы с сердечнососудистой системой. Все это сводит на нет, возможность забеременеть. Но, не свойственно, это не значит — НЕВОЗМОЖНО . Женщины также подвержены накоплению излишней массы в виде абдоминального жира.

У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Им не нужно рожать детей, а подобное накопление жира в районе живота, самое выгодное для поддержания функциональности и мобильности тела. К большому сожалению, такая проблема как «ПИВНОЙ ЖИВОТИК » не редкость в наше время. Если в древние времена, подобный внешний вид свидетельствовал о материальном достатке человека, то сейчас это показывает ужасное состояние здоровья. Подобный «мамон » выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).

Думаю с ПОДКОЖНЫМ ЖИРОМ все понятно. Это лишний вес, который скапливается между мышцами и кожным покровом. Если разбирать его в процентном соотношении от общей массы жира в теле человека, его порядка 85-90%.

Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА , он находиться вне зоны видимости — внутри человека (вокруг жизненно важных органов). Его основные функции заключаются в том, чтобы поддерживать внутренние органы в правильном положении и беречь их от переохлаждения. Кроме того, он защищает внутренние органы человека от внешних раздражителей и тем самым уберегает органы брюшной полости от серьезных повреждений. То есть служит своеобразным амортизатором в случае ударов и сотрясения. Не смотря на то, что он выполняет достаточно важные для жизни функции, избыток данного вида жира опасен для человека.

Основная проблема заключается в том, что висцеральный жир скапливается в достаточно активной части тела, где происходят важнейшие процессы для жизнедеятельности человека. Из-за избытка этого жира могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Но, к счастью, избавиться от внутренней жировой прослойки легче, чем от подкожной массы.

Как происходит накопление жира?

В начале статьи мы разобрали все основные причины, которые могут привести к абдоминальному ожирению, то есть скоплению жира в брюшной полости и увеличении живота. Теперь давайте разберем, каким же образом накапливается подкожный и внутренний жир.

Как мы уже знаем, у мужчин наиболее подверженными зонами для скопления лишнего веса являются живот и грудь. У женщин это бедра, ягодицы и талия. В начале, из-за нарушения правил питания, нездорового образа жизни, потребления пива, в этих проблемных зонах (под кожей) накапливаются триглицериды . Если человек запускает себя до такой степени, что естественные зоны для жировых отложения переполняются, лишний вес начинает скапливаться в других местах, так скажем — расширяет свои горизонты . Это приводит к тому, что вместо подкожного жира увеличивается висцеральный жир.

В результате всего вышеперечисленного, появляется БОЛЬШОЙ ЖИВОТ . При кропотливой работе, правильному подходу к процессу похудения, избавиться от живота возможно. Как это правильно сделать, мы сейчас и разберем.

Как убрать живот?

Итак, мы с вами подробно рассмотрели причины появления живота, каким образом это происходит, рассмотрели виды жиров и многое другое. Теперь, после того как вы поняли и разобрали корень проблемы от и до, можно рассмотреть план по ликвидации выпирающего живота .

Я надеюсь, все уже поняли, что выпирающее брюшко, это очень плохой признак проблем со здоровьем, который необходимо быстро устранять. Что мы для этого будем делать? В первую очередь хочется сказать, что в принципе, убрать висцеральный жир, который прямым образом влияет на увеличение живота (образования «мамона», «пивного животика», называйте, как хотите) не так уж и сложно. Вся фишка в том, что жиры имеют различный уровень уступчивости к сжиганию. Если брать во внимание подкожные адипоциты , их достаточно сложно превратить в энергию и сжечь, а вот со внутренним дела обстоят намного лучше. Такой уровень регулируется АДРЕНОРЕЦЕПТОРАМИ в тканях человека. Одной из основных функций этих рецепторов заключается в том, что они взаимодействуют с гормонами и регулируют процессы сжигания жира, то есть запускают их или притормаживают. Так вот, β-рецепторы запускают процесс расщепления жировой ткани на составляющие жирные кислоты, которые превращаются в энергию в митохондриях. А a-рецепторы делают все наоборот, существенно тормозя процесс сжигания адипоцитов .

К примеру, у женщин во время беременности очень важную роль играет жир, который скапливается в нижней части тела. Чтобы обеспечить все необходимые условия для вынашивания ребенка, природа позаботилась о том, чтобы в организме женщины было больше альфа рецепторов именно в целевых местах: бедрах, ягодицах. Однако, в районе брюшной полости, этих рецепторов очень мало, поэтому, при правильном подходе к похудению, можно без проблем сжечь ЖИР девушке.

Если у мужчины существует избыток висцерального жира, от него легко избавиться. Достаточно добавить в свое расписание физические нагрузки, записаться в тренажерный зал, а также пересмотреть свое меню и составить рацион из здоровой и полезной пищи. Очень важный момент заключается в том, чтобы правильно рассчитать необходимое количество калорий, которое нужно потреблять за день, чтобы запустить процесс сжигания жировых клеток в области живота (это касается как мужчин, так и женщин). Чтобы это сделать, воспользуйтесь .

Вот как выглядит тело человека до занятия спортом и придерживания правильного режима питания и после (красным цветом обозначен ).

Что касается подкожного жира на животе, от него избавиться труднее, поскольку этот вид жира достаточно ленив, и чтобы запустить процесс сжигания лишнего веса, необходимо очень сильно постараться . Правила примерно такие же. Основы, которые человек должен выполнить, это создать все необходимые условия для сжигания избыточной массы. Чтобы это сделать, прежде всего, необходимо сократить потребление калорий примерно в полтора раза. То есть, вы должны тратить больше энергии, чем потреблять. Это основной принцип, который мы уже упоминали.

Понятное дело, что получать калории нужно со здоровой пищи, которая не содержит вредных веществ, транс-жиров и т. д. Чтобы процесс похудения проходил быстрее, необходимо добавить физические нагрузки. Желательно уделить большое внимание аэробным нагрузкам, которые напрямую влияют на сжигание жира.

Следует понимать, что похудение, это достаточно длительный процесс, для которого нужно время. Вот в этих статьях подробно описано, как правильно худеть, насколько можно похудеть за месяц и прочая полезная информация. Обязательно прочитайте этот материал.

Что необходимо делать, чтобы убрать живот?

Прежде всего, нужно понять, есть ли у вас отклонения от нормы, и определить уровень висцерального жира. Как это сделать? Все достаточно просто. Существует несколько способов измерения уровня абдоминального жира. Для начала, возьмите сантиметр и измерьте окружность своей талии. Для мужчин нормой является окружность в пределах до 94 сантиметров, а для женщин до 80 сантиметров. Если нормы нарушены, необходимо избавляться от живота. Чтобы это сделать, давайте обсудим все этапы по порядку.

Кушайте ЧАЩЕ. Регулярный и частый прием пищи в необходимых количествах влияет на ускорения обмена веществ в организме. Это немного ускоряет процесс сжигания лишнего веса. Старайтесь кушать примерно 5-6 раз в день. Если вы уже воспользовались нашими калькуляторами, то вы наверняка вычислили, сколько необходимо потреблять калорий в день, чтобы похудеть. Так вот, к примеру, вы получили цифру в 1900 кКал в сутки, соответственно, делим эту цифру на 5-6 приемов пищи и получаем необходимое количество калорий, которое должно содержаться в одной порции.

Пейте БОЛЬШЕ ВОДЫ. Жидкость помогает выводить токсины и очищать организм. Кроме того, она увеличивает скорость метаболизма, что так необходимо при похудении. О том, сколько нужно пить воды, уже было рассказано .

Необходимо убрать из своего рациона ТРАНС-ЖИРЫ. Это вредные жиры, которые очень вредны для нашего организма. Сейчас речь идет не только о лишнем весе. Этот продукт, добытый искусственным путем в результате ГИДРОГЕНИЗАЦИИ хлопкового масла. То есть, вся суть в том, чтобы продукт дольше хранился, и тратилось меньше средств на покупку нового продукта. Собственно это прямое назначение еды, которая содержит ГМО (генетически модифицированный организм).

Эти транс-жиры были открыты миру еще в начале двадцатого века. Однако, лишь только в 90-ых годах, ученые, которые проводили исследования этих жиров, обнаружили, что они являются необычайно опасными для человека. Еда, которая содержит транс-жиры, может вызывать серьезные проблемы с сердечнососудистой системой, например, вызывать ишемию и гипертоническую болезнь сердца. Кроме того, они способны вызывать диабет, ожирение, атеросклероз и так далее. Список очень большой, поэтому эти жиры необходимо, прежде всего, исключить из своего меню. Продукты, которые содержат транс-жиры:

• Фаст-фуд (попкорн, картошка-фри и так далее)
• Маргарин
• Практически все виды майонезов с прилавка магазинов
• Сладкое (печенье, конфеты, торты и т.д.)
• Чипсы, сухарики и тому подобные продукты

Также, много других продуктов. Старайтесь внимательно изучать состав продукта перед его покупкой. Транс-жиры очень вредны не только потому, что они токсичны и вредны для сердечнососудистой системы. Этот вещество нарушает весь метаболизм, блокируя перенос питательных веществ, которые необходимы для клетки и процесса очищения организма от различного рода отходов, токсинов и шлаков.

Потребляйте меньше ЖИРНОЙ пищи. Речь идет о НАСЫЩЕННЫХ ЖИРАХ. Безусловно, совсем без жира прожить невозможно, он тоже ОЧЕНЬ нужен организму. Однако его избыток также может привести к накоплению избыточного веса на животе и дальнейшим проблемам со здоровьем. Потреблять следует и соблюдать НОРМУ, так как даже избыток полезных витаминов может нанести серьезный вред организму.

Кушайте меньше БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Главной проблемой, которая затрагивает большое количество людей, это доступность жиров и углеводов и менее доступных белков. Беда в том, что с подобными продуктами человек получает большое количество лишних калорий. Если брать во внимание углеводы, они менее калорийны, чем жиры, однако они способствуют увеличению уровня ИНСУЛИНА в крови, который влияет на увеличение жира в теле человека. ВАЖНО!!! Откажитесь от сладкого, так как там очень много быстрых углеводов, которые увеличивают лишний вес. Чтобы убрать висцеральный жир, можно сесть на НИЗКОУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ и добавить физические нагрузки (можно совершать ежедневные пробежки, если у вас нет возможности посещать фитнес-центр). Старайтесь потреблять исключительно МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ , которые находятся в крупах, кашах.

Потребляйте больше КЛЕТЧАКТИ. Это пищевое волокно, которое содержится в большом количестве в овощах и фруктах. Это вещество благотворно влияет на весь кишечный тракт, помогая переваривать и усваивать пищу. Особенно клетчатка полезна, если вы бодибилдер и постоянно кушаете много мяса и другие продукты, которые долго перевариваются. Кроме того, она способствует выводу висцерального жира из организма человека .

Также, пищевые волокна способствуют выводу различных токсинов и шлаков из кишечника, тем самым очищая наш организм. Особенно полезно кушать овощи и фрукты худеющим людям. Так как клетчатка, попадая в наш желудок, набухает и тем самым заполняет его. В результате чего, чувство голода исчезает и человеку не хочется кушать.

Диета

Если вы хотите убрать избыточную массу живота, будь то подкожный или висцеральный жир, необходимо придерживаться определенных правил питания. Вы должны четко понимать, что без правильно подобранной диеты, учета всех калорий, составления меню, сжечь жир только за счет упражнений НЕРЕАЛЬНО . Физическая нагрузка укрепляет мышцы, немного увеличивает дневной расход калорий, но практический не имеет большого значения при похудении. Для того чтобы сбросить лишний вес, единственным правильным решением будет комбинирование физической нагрузки и правильного, сбалансированного питания .

Как показывает практика, большинство людей, не хотят тратить много времени и хотят быстро убрать живот , сжечь лишний вес и пр. На таких людей и рассчитаны всяческие разводы в интернете, на подобии: «Сбросить 20 килограммов за неделю », «Скинуть 5 килограммов за день » и так далее. Вы должны понимать, что быстро похудеть — не получиться. Это достаточно длительный процесс (в зависимости от степени запущенности ), который предполагает полной отдачи от человека. В статье есть ссылка, где подробно рассказано о том, насколько можно похудеть за неделю или месяц. Обязательно ознакомьтесь с ней.

Итак, диета должна включать в себя все этапы, которые мы рассмотрели выше. То есть, из рациона убираем все вредные и жирные продукты. Избавляемся от вредных привычек, которые негативно влияют на обмен веществ и гормональный фон человека. Акцентируем внимание на пище с повышенным содержанием белка, добавляем в рацион клетчатку и витамины (фрукты, овощи ). Питаемся как минимум 5-6 раз в день, мелкими порциями с необходимым содержанием калорий. Следим за тем, чтобы ежедневно потреблять необходимое количество жидкости. Все это правильно скомпонуйте, и получится отличное, рациональное питание, которое поможет вам избавиться от живота.

Упражнения и тренировка

Как вы уже поняли, чтобы убрать живот, упражнений не достаточно, однако они также необходимы в комплексе. Итак, чтобы уменьшить талию и убрать живот, необходимо выполнять соответствующие упражнения, которые способствуют этому. Одни из самых распространенных упражнений на пресс, которым следует отдавать предпочтения, это:

• Скручивания лежа на полу
• Скручивания на блоке
• Вакуум живота
• Обратные скручивания
• Упражнения с гимнастическим роликом
• Подъем ног в висе

Они отлично подойдут в комплексе к общему тренировочному плану. Кроме этого, основной нагрузкой, на которую следует нацелиться и регулярно ее выполнять, если вы хотите убрать живот, должна быть – аэробной. То есть длительные физические упражнения, например: бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или тренировка на велотренажере и так далее. Вот несколько полезных видов аэробной нагрузки, которая поможет сжигать максимально возможное количество калорий за день:

Ненужно выполнять различные боковые скручивания, боковые гиперэкстензии, какие-то повороты, наклоны с весом и так далее. Все подобные упражнения только увеличивают ширину вашей талии. Вот несколько полезных статей по поводу прокачки пресса:

Выводы

Итак, статья подошла к логичной концовке. Теперь вы точно знаете, какие факторы влияют на увеличение живота, какие бывают жиры, как убрать живот, что необходимо для этого делать и так далее. Я думаю было все предельно ясно и вопросов не должно возникнуть. В следующих статьях мы обязательно подробно обсудим диету и программу тренировок для избавления от жира на животе. Поэтому, подписывайтесь на сайт , впереди много интересных постов. Спасибо за внимание! Удачи всем!

28 shares