За 20 минут до еды выпить 2 стакана воды. Чем может помочь водная методика? Меню диеты для ленивых на воде

Расскажите своей семье и друзьям о своем отступлении, чтобы оставаться безмятежным и включить своего помощника по работе с офисами. Китчари и овощной бульон должны приготовить вас заранее, чтобы поесть в любое время. Во время отступления вы всегда должны спать и отдыхать, если вам так хочется. Это дает вашему телу и уму большую стабильность, но вы можете свободно найти свой собственный ритм.

• Сократите потребление кофеина в течение недель или дней до отступления.
• Приготовьтесь и купите все ингредиенты для еды.
• Не сходите с ума со «плана сна».

В эти дни убедитесь, что вы совершенно одиноки и ни с кем не разговариваете - даже по телефону. Не смотрите на такие развлечения, как телевидение, радио, электронная почта, книги или музыка. Другими словами, пропустите любую стимуляцию извне! Вы должны быть в состоянии полностью затемнить комнату, в которой вы спите. Ваше тело будет полностью восстановлено, только если вы позволите ему полностью отключиться. Наша повседневная жизнь обычно накапливается со стимулами, что наши органы находятся в постоянном стрессе.

Это может привести к усталости надпочечников, что является причиной синдрома выгорания. Ешьте сознательно во время отступления и развивайте хорошие отношения с вашей диетой: она должна питаться и укреплять нас в прямом смысле этого слова, а не лишать вас силы и ясности. Поэтому во время отступления вы должны сознательно избегать веществ, которые загрязняют печень и ум - алкоголь, кофеин, сахар, соль и промышленные продукты. Основные предлагаемые здесь продукты адаптированы к мягкому облегчению всего организма.

Пища в идеале должна быть приготовлена ​​из свежих и 100 процентов органических ингредиентов, а также с любовью и заботой. Во время отступления вам будет дана каша один раз в день, Китчари два раза в день и овощной бульон, горячая вода и травяной чай между ними. Ешьте достаточно, чтобы вы чувствовали себя полным, но не слишком полным, и, таким образом, поддерживаете свой пищеварительный огонь. Принимайте питание в тихом месте, не отвлекаясь. Жуйте свою еду медленно и сознательно. Если вы все еще голодны, съешьте кусочки органического яблока или свежие овощи на десерт.

Чем может помочь водная методика?

Список покупок: овсяные или рисовые хлопья, коричневый рис, мунг-дхал, морские водоросли комбу, яблоки, морковь, свекла, лимоны, огурцы, различные зеленые овощи, такие как цуккини, шпинат и капуста, травяной чай, слабительный чай. Завтрак: выпейте две чашки теплой воды с лимоном и двумя ломтиками свежего имбиря сразу после вставания.

Обед: миска китчари. В течение дня выпейте травяной чай и теплую воду между приемами пищи. Если вы все еще голодны, вы можете есть органические яблоки и свежие или пропаренные овощи. Ужин: выпейте стакан теплой воды за 20 минут до еды. Ваш ужин состоит из чаши китчари и миски с овощным бульоном.

Основные правила диеты для ленивых

Овсяная мука: Измерьте около половины чашки овсянки и поместите в кастрюлю среднего размера с двумя чашками холодной воды. Немедленно доведите жидкость до кипения, а затем уменьшите тепло до минимума. Дайте овсянке в течение 10 минут. Китчари: Измерьте 1½ чашки бобов мунгов и ½ чашки коричневого риса, добавьте все в большой горшок и 10 чашек воды. Добавьте кусок сушеных водорослей комбу - это положительно повлияет на консистенцию боба мунгов, что облегчит переваривание. Вскипятите коротко и варите около часа.

Вы можете добавить несколько кусочков зеленых овощей и немного лимонного сока. Овощной бульон: поместите нарезанные овощи и картофель и морковный пилинг в большую кастрюлю и добавьте достаточно фильтрованной воды, чтобы полностью покрыть овощи. Доведите содержимое до кипения, затем кипятите на медленном огне около часа. Вылейте суп через сито и выпейте только жидкость.

Затем медитируйте, принимайте горячий душ и, наконец, остывайте. Нагреть немного кунжутного масла или масляной смеси Абхьянга в кастрюле. Масло должно быть приятно теплым и не слишком горячим. Масляный массаж всегда начинается на голове и медленно прокладывает себе путь к ногам. Медленно погладьте длинные кости и части тела. В суставах вы работаете с круговыми движениями. Задержки по часовой стрелке оказывают успокаивающее и уравновешивающее действие. Масло следует абсорбировать в течение 10-20 минут.

Согрейте и оберните махровое полотенце вокруг головы. Халат или дюбель должны быть изготовлены из того же материала или чистого хлопка. Если вам трудно засыпать, протирайте голову и ноги теплым кунжутным маслом перед сном. Еще лучше, принять ванну из лаванды или розового масла, прежде чем протирать ногами кунжутное масло. После массажа масла Абхьянга вы будете удобны и праведны для пранаямы и медитации. Представьте себе, что вы очистите свой нос энергично. Начните с 30 выдохов и увеличьте до 100 выдохов.

После короткого перерыва, практикуйте дыхание луны, Чандра Бхедана: Вдохните через левую ноздрю и пройдите направо, закрыв другую ноздрю. Конец с выдохом через левую ноздрю. Начните с четырех проходов и обновите до конца, медитируйте в течение 20 минут. Через медитацию и внутреннее созерцание высвобождаются ментальные поведенческие закономерности, вызванные стрессом и стагнацией, которые напрягают нашу нервную систему и удерживают нас от нашего оптимального здоровья. Когда вы медитируете, сосредоточьте свое внимание на естественном ритме дыхания и наблюдайте за своим дыханием, когда он приходит и уходит.

Не насильно прекратите думать. Вместо этого позвольте своим мыслям свободно течь, когда они снова и снова возвращают свое внимание к дыханию. Это может помочь использовать простую мантру «отпусти». Когда вы вдыхаете, говорите внутри, отпустите и выдохните. В последний день отступления найдите время, чтобы задуматься и записать, что вы хотели бы сделать в своей жизни и что вы хотели бы дать миру. Помните о местах, где вы потребляете энергию, которая не приносит вам пользы, и даже временно истощает вас.

Подумайте о том, как вы можете лучше использовать эту энергию и, возможно, даже обслуживать ее с более высокой целью. В основном мы знаем глубоко внутри того, что хорошо для нас и нашей среды, но не обязательно действуют на нее в повседневной жизни. Хотя большинство из нас не испытывает затруднений в предоставлении рекомендаций, мы часто игнорируем наши собственные потребности. Это отступление дает нам возможность подтвердить наше направление и сформировать нашу жизнь соответственно. Если вы берете время на себя и прерываете свою повседневную жизнь, вы становитесь более чувствительным к мудрому внутреннему голосу, который знает только одно направление: любовь и исцеление.

Чтобы приблизиться к вашей истинной цели и узнать свою собственную истину - не ваши родители, учителя или общество. В этот момент вы начинаете участвовать в создании мира, который позволяет всем живым существам жить счастливо и свободно. Поместите одеяло в виде подушки на верхней части подставки и сядьте спиной перед нижним концом. Поднесите подошвы ног под углом, откройте колени и поставьте один блок под колени и бедра. Отрегулируйте высоту одеяла под головой, чтобы ваш лоб немного выше, чем подбородок. Положите глазную подушку на глаза и положите руки в одну сторону. Пусть дыхание свободно и свободно. С каждым истечением вы позволяете себе отпускать больше и смягчать живот и грудную клетку. Наслаждайтесь этим положением в течение 10-15 минут. Форвард изгиба в стиле: Саламба Упавишта Конасана. Сядьте на пол, ноги открываются в широком стремя. Поместите два валика поперек. Сначала положите голову на одну сторону, после половины времени - на другую. Руки охвачены подкреплением. Почувствуйте поддержку вспомогательных средств и помните, что вы не применяете определенную форму и, конечно же, не должны идеально выполнять позу. Речь идет о том, чтобы отпустить и отдохнуть. Пусть дыхание течет мягко, тихо и спокойно. Оставайтесь в позе в течение 5-10 минут. Поддерживаемый мост на плечах: Саламба Сету Бандхасана. Поместите два валика один за другим на коврик. Сложите одеяло и поместите его перед подставкой для поддержки головы. Принесите ремень чуть выше лодыжки вокруг ног. Сядьте на уровне верхнего упора и откиньте руками и руками, чтобы ваша голова и плечи были на полу. Положите руки на пол и согните локти. Если нижняя задняя позиция не чувствует себя хорошо, тренируйтесь без пояса и согните ноги по мере необходимости. Наслаждайтесь длиной и растяжением тела в этом положении в течение 10 минут. Положите два боктера друг на друга и свернутое одеяло сверху. Встаньте в позу малыша, открыв колени широкими, собирая большие пальцы рук и прикладывая верхнюю часть к бокам. Обнимите оба боксера или, если это невозможно, положите руки на пол. Чтобы лучше расслабить нижнюю часть спины и почувствовать больше земли, поместите одеяло поверх крестца. Поверните голову в сторону. Через половину времени вы переключаетесь на другую сторону. Каждый раз, когда вы вдыхаете, вы чувствуете, что задняя часть тела расширяется и поддерживается каждым выдохом, таким как сундук и живот. Положите коврик на стену. Положите бок через стену, оставив около 10-15 см пространства между стеной и подстилкой. Принесите свой таз со стороны на подставку. Растяните ноги вверх. Крестцовый, нижняя часть спины и почки должны быть на подставке. Положите сложенное одеяло под голову в качестве поддержки и поместите глазную подушку на глаза. Лоб не должен быть выше, чем подбородок. Принесите лопатки и держите грудь открытой. Если он не работает с подкладкой, вы можете просто положить ноги на стену. Оставьте пространство между собой и стеной. Визуализируйте, как жидкость в ногах течет к животу, уступая место всему напряжению ног. Представьте, что ваш мозг медленно опускается на затылок, а ваш лоб гладкий и гладкий. Почувствуйте себя под полом и подкладкой, ваша грудь открыта и свободна. Наслаждайтесь этими ощущениями в течение 10-15 минут. Шавасана Ложись на спине с подбородком под коленями, его голова лежит на одеяле. Лоб выше, чем подбородок. Ноги и ноги естественно выходят наружу. Ладони вверх. Дайте вашему телу полное расслабление. С каждым мгновением вы становитесь спокойнее и спокойнее. Почувствуйте, как глубокое тепло течет по всему телу. Позвольте себе наслаждаться поддержкой пэда и инструментов. Сделайте несколько медленных и длинных вдохов, а затем пусть ваше дыхание будет проходить естественно и свободно, пока вы отдыхаете. Оставайтесь в Шавасане в течение 20 минут или дольше.

• Закрытый угол: Султа Бадда Конасана.
• Закройте ноги одеялом.
• Затем лег на подставку с помощью ваших рук.