Как настроить организм на похудение. Рассмотрю психологические мотивации для похудения. Так как же надо настраиваться на похудение?

⁰

За последние годы заметно увеличилось количество женщин, которых не обошла стороной проблема избыточного веса, и из-за неё они сильно расстраиваются. Некоторые могут так близко к сердцу принимать её, что нередко впадают в депрессию, и у них понижается самооценка.

Если есть лишние килограммы не следует понапрасну переживать, нужно начинать действовать. В первую очередь нужно правильно настроиться психологически на похудение. Однако, у многих девушек возникают трудности, поскольку мало кто с этим знаком.

Четыре из ее книг: Неограниченно, Мастер ваш метаболизм, освоить ваш метаболизм. На протяжении многих лет ее учебные программы и публикации вдохновляли миллионы людей. Вы пробовали популярные диеты, все еще убежденные, что они не только невыносимы, но и разочаровывают, не давая ожидаемых результатов?

Вы думаете о бесконечных часах в тренажерном зале? Вы испугались идеи, что вы навсегда обречены на диету, состоящую исключительно из курицы и брокколи? И что никакая другая диета не позволит вам сбросить вес, а затем сохранить его? В этой книге эксперт по диете и фитнесу Джиллиан Майклс расшифровывает секрет эффективной потери веса, делится своими секретами, секретными методами и советами о том, как быстро и легко менять свое тело раз и навсегда.

Попытки обрести стройную фигуру при помощи голодовок, диет и ограничений, хотя и дают близкий к желаемому результат, однако, он сохраняется совсем недолго.

Он прорывает всю неопределенность, устраняет распространенные мифы и неправильные представления, дает нам краткие и простые решения, которые позволяют нам примирить нашу диету, физические упражнения и образ жизни и адаптировать их к индивидуальным потребностям каждого из нас. Джиллиан собрала все свои знания и отвлекла сущность эффективных методов для здорового тела и жизни, которые вы желаете и заслуживаете. Вся информация и рекомендации, содержащиеся в этой книге, доступны, эффективны и передаются напрямую.

Используйте секретные методы Джиллиан для оптимизации ваших возможностей сжигания жира. Остановите верить в мифы и избегайте модных диет, которые могут испортить ваш метаболизм, делая потерю веса еще сложнее. Остановите себя от подрыва ваших действий и заботы о прочной внутренней мотивации.

Поэтому, если вы хотите, чтобы лишний вес навсегда оставил вас, вам необходимо использовать комплексный подход , и в первую очередь вам следует создать специальный внутренний настрой. Тогда у вас будет больше шансов, что вы одержите верх над своей проблемой.

Если вы не хотите грезить о том, что завтра обязательно начнёте работать над собой, то вам потребуется создать правильный настрой . Проще всего это сделать, если вы будете придерживаться следующей инструкции:

Двигайтесь, чтобы избежать каких-либо препятствий, которые могут возникнуть в вашем путешествии, будь то потеря веса или проблемы с путешествием, ваш бюджет или управление временем. Держите свою стройную фигуру, не отказывая себе в еде и приятной жизни.

Разумно используйте диетические добавки, справляйтесь со стрессом и даже то, какие продукты для дома и тела могут стимулировать ваш метаболизм. Никаких трюков - только проверенные эффективные методы, которые сделают вас новыми, лучше себя. Причины потери веса в рационе могут быть разными. Иногда, в результате диеты и физических упражнений, а также принося сотни жертв, мы не осознаем ошибок, которые мы можем совершить.

Определитесь с целью похудения. Для начала вы должны понять, для чего вы хотите избавиться от лишнего веса. Кто-то хочет подобным способом укрепить своё здоровье, а кто-то стать более привлекательным в глазах окружающих. Желательно все причины, которые вас вынудили начать борьбу с лишним весом, изобразить на листке бумаги.
К примеру, там может присутствовать такая фраза: «Я хочу похудеть на 15 килограмм», или «Мне требуется убрать жир с живота». Старайтесь думать о том, какой у вас будет жизнь, когда вы добьётесь желаемого. Это и стоит вам рассматривать в качестве главного стимула, который позволит двигаться вам к своей цели.
Регулярно просматривайте сделанные записи. Хорошим приёмом является развесить на видном месте снимки, где изображены люди со стройной фигурой. Наблюдая их изо дня в день, в вашем сознании будет только крепнуть стремление приобрести такую же внешность.
Вам следует создать правильное отношение к диетам, которые не должны для вас быть пыткой. Вам нужно научиться относиться к ней как к способу, который позволит вам обрести здоровье и красоту. Этого вы добьётесь, только если процесс похудения будет приносить вам удовольствие.

Неправильно сбалансированная диета

Возможно, ваше потребление калорий слишком мало для потребления энергии. Следует учитывать сбалансированную диету. Второй показатель также включает в себя образ жизни и повседневную физическую активность. Только после анализа этих двух значений мы можем оценить количество калорий, которые будут «сокращены», что приведет к отрицательному балансу калорий.

Если диспропорция между доставленными и расходуемыми калориями слишком велика - другими словами, если мы едим очень мало и много тренируемся - организм переключается на аскезу и собирает энергоносители на будущее. Это является причиной остановки потери веса или, в крайнем случае, даже увеличения веса.

Обычно достаточно на протяжении двух недель питаться диетическими блюдами в сочетании с тренировками, и у человека формируется привычка вести здоровый образ жизни. Наиболее сложной является задача придерживаться диеты в зимний период.

Поэтому, чтобы вам было проще начать худеть, переходите на правильное питание в тёплое время года, когда вы были подготовлены в психологическом плане.

Ингибированная потеря веса - потому что «у нас есть этот этап»

Похудение - это процесс, который можно разделить на этапы. Когда мы начинаем похудеть, особенно если у нас есть лишние килограммы, чтобы потерять, вес быстро падает, но через мгновение происходит застой. Потеря первых килограммов включает в себя не уменьшение жира и потери воды. Только после этого этапа и начального шока, тело идет, чтобы сжигать жировые отложения при одновременном орошении. Обычно этот момент является самым трудным для похудения, потому что эффекты не видны и, по-видимому, препятствуют потере веса.

Регулярно стимулируйте себя к соблюдению режима дня. Каждый человек вне зависимости от пола должен спать достаточное количество часов, чтобы иметь возможность восстанавливать силы после очередного тяжёлого рабочего дня.
Использование рекомендаций психолога, если ваших возможностей оказалось недостаточно для решения проблемы. В процессе работы со специалистом у вас появится возможность познакомиться с людьми, которые столкнулись с той же проблемой, что и вы.
В процессе беседы с единомышленниками вы меньше рискуете, что не выдержите режима питания. А, находясь в окружении людей, которыми движет цель, что и вами, у вас будет стремление выглядеть сильнее и продемонстрировать всем несгибаемую силу воли. Тогда вы день за днём будете замечать, как лишнего веса становится всё меньше.

Чем медленнее будет работать процесс, тем выше вероятность последующего обслуживания веса. Если мы даже пережили фазу потери веса, это не конец борьбы с аналогичным процессом. В следующем, четвертом этапе потери веса может быть еще один простоя, вызванный уменьшением общего метаболизма. Организм на этом этапе привык к новому положению вещей, то есть к меньшему количеству калорий, и таким образом уменьшил его потребность в энергии.

Известно, что после снижения количества килограммов потеря веса несколько медленнее. Вот почему в этот момент особенно важно повысить метаболизм как через диету, так и через физические упражнения. Вам также нужно будет отрегулировать потребление калорий и упражнения до настоящего веса. После снижения количества фунтов и увеличения физической активности изменяется наш первичный и полный метаболизм.

Одним из эффективных приёмов, позволяющих решить рассматриваемую проблему, является метод Георгия Сытина , который не только обладает психотерапевтическим действием, но и целительными свойствами.

Этот способ обладает способностью заговаривать и кодировать человека . Также ему приписывают свойства гипноза, хотя немало находится людей, которые не верят в эффективность методов этого специалиста.

С интенсивной тренировкой силы мы сжигаем жир для наращивания мышц. Это также может быть причиной прекращения потери веса. В этом случае наш союзник должен измерить цепи. Регулярные и интенсивные тренировки вызывают падение сантиметров - площадь «большого объема» жира откладывает мышцы, которые в балансе веса могут идти до нуля. Это верно, однако, в случае силовых тренировок, поддерживаемых надлежащей диетой и добавками.

Что такое дисбаланс? Нет никакого баланса при составлении кардио-упражнений с силовой тренировкой. Считается, что это сердечное упражнение способствует сжиганию жира, и действительно, им нельзя отрицать значительный вклад в этот процесс, но в обучении мы не должны забывать о силовой подготовке. Они увеличивают мышечную массу, и чем больше мышц, тем больше и быстрее сжигается жир. Этот механизм самовосстановления позволит добиться заметных эффектов тренировки.

Однако те, кто решился довериться ему, никогда не жалуются на полученные результаты. Самое важное - правильно освоить метод Сытина. Для этого можно использовать следующие способы:

Чтение материала и прослушивание . Многие выбирают этот вариант потому, что познакомиться с методом можно в самых разных ситуациях: по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Значительная потеря веса и колебания объема жира в результате диеты и физических упражнений, хирургических и эстетических процедур или похудения могут привести к складки кожи и растяжек. Специальный протокол лечения также может быть использован в других случаях высокой потери веса, например, процедуры прививки и после эстетических процедур для уменьшения жира.

Когда дело доходит до веса, кожа растягивается и приспосабливается к чрезмерному количеству жира, накопленного под ним. Если вес потерян, кожа увеличивается, что приводит к чрезмерному количеству и растяжкам. Такие симптомы усугубляются, когда потеря веса происходит внезапно. Есть также несколько людей с избыточным весом, которые обнаружили, что коллаген содержит большое количество коллагена, который генерируется гликозилированием. Поэтому формирование фигуры для пациентов после значительной потери веса может быть как эстетическими, так и функциональными процедурами.

Не менее удобным является вариант прослушивания материалов в домашних условиях или на улице:

после получения нового объёма необходимо чётким и уверенным голосом проговорить эту информацию. В результате проявляется эффект программирования;
в некоторых случаях может потребоваться повторить отдельные моменты по нескольку раз, чтобы хорошенько их запомнить;
здесь очень важно стараться, чтобы информация хорошо отложилась в вашей памяти, тогда вы сами довольно скоро заметите, как изменился ваш настрой.

Во время знакомства с основополагающими принципами метода необходимо быть очень внимательным, стараясь не упустить ни одну деталь.

Этот молодой человек искал процедуры ужесточения кожи, чтобы улучшить его внешний вид. Самым большим разочарованием для этого пациента был тот факт, что даже после тяжелой потери веса он все еще не был доволен своей внешностью. Он прошел серию процедур в восьми сеансах с двухнедельными интервалами.

Пациент не мог находиться на диете или приводить к изменению веса более 2 кг в течение всего периода исследования. Во время лечения нежелательных и непреднамеренных побочных эффектов не было. Масса тела пациента оставалась постоянной при 80 кг. На фотографии 1 показано значительное улучшение внешнего вида рыхлой кожи с заметным улучшением брюшной области. Фото 2 показывает значительное улучшение внешнего вида растяжек по бокам.

Просмотр видеоматериалов

Самый простой способ понять, о чём идёт речь в методе психологической подготовки Сытина - его изучение на видео. Так, вы сможете гораздо быстрее понять, что же вам необходимо сделать.

Подобное видео содержит 25-й кадр, который оказывает гипнотическое воздействие на подсознание. Смотреть такие ролики очень полезно, поскольку со временем происходит изменение настроя человека.

Рис. 1: до операции и после 8 сеансов лечения. Результаты показывают значительное улучшение провисания кожи в области брюшной полости. Рис. 2: до операции и после 8 сеансов лечения. Результаты показывают значительное улучшение абдоминальной области брюшной полости и улучшение растяжек по бокам.

Ожидание пациента в начале лечения состояло в том, чтобы улучшить внешний вид и структуру кожи, что нежелательным состоянием является результат чрезмерной потери веса. У пациента не было ожиданий улучшения внешнего вида растяжек. По его мнению, результаты намного превысили его ожидания. Пациент утверждает, что заметил значительное улучшение эластичности кожи, и улучшение внешнего вида растяжек стало приятным сюрпризом. После первого месячного лечения пациент заявил, что может, наконец, отправиться на пляж без стыда.

Часто человек, до этого не смотревший видео, сталкивается с большими трудностями в плане формирования правильного настроя. Однако, эта проблема практически уходит, когда знакомится с этим видео.

Многие женщины часто срываются во время похудения, поэтому необходимо понять, как этого избежать. Для этого, прежде всего, нужно составить для себя специальную стратегию , которая поможет следовать установке на похудение.

В дополнение к медицинским преимуществам потеря веса оказывает значительное влияние на улучшение психосоциального функционирования. Однако, как видно из этого исследования, потеря веса иногда может оказаться недостаточной для достижения полной удовлетворенности. На основании исследования д-ра Других Беленьких, профессора медицинских наук Ариэля Маргулиса. Влияние потери веса после бариатрической хирургии на коже и внеклеточного матрикса. Чемпион мира по фристайлу против планов тренировки на заводе.

Очень редко возникает потребность в белке в виде целого числа, независимо от любых переменных. Причина очень проста - 200 граммов белка могут быть правильной суммой для мужчины весом 80 кг, но преувеличены для женщины весом 50 кг. Поэтому требование белка обычно зависит от веса, например, 2 г на килограмм массы тела.

Она может основываться на каких-то индивидуальных моментах, но при этом должна учитывать ряд важных правил:

Не оставайтесь в зависимости от друзей или родителей, которых не устраивает ваш новый образ жизни. Часто приходится наблюдать картину, когда мама не может смотреть на то, как её взрослый ребёнок ограничивает себя в пище и предлагает ему поесть что-то вкусное, однако, вредное с позиции правильного питания.
Также здесь стоит упомянуть и о походах в гости, когда часто приходится проводить чаепития с вредными пирожными. Поэтому при получении такого предложения откажитесь от него и объясните окружающим, что вы больше не испытываете желания из-за того, что стали жить по-другому.
Не реагировать на воздействие рекламы. Часто происходит так, что именно благодаря рекламе у человека возникает желание в моменты голода отведать батончиков или выпить газировки. Многие покупатели поступают подобным образом, однако, вы должны держать себя в руках и быть стойким к провокациям, для вас реклама должна быть простой картинкой, которая не должна быть связана с желанием купить товар.
Каждый день изучать свои записи, где сказано, какой цели вы хотите добиться в процессе похудения. Она позволит вам все время оставаться в тонусе и иметь силы, чтобы помнить про установку на похудение и справляться с желанием перекусить. Чтобы этот приём был более эффективным, имеет смысл распечатать его и повесить на видное место.
Хороший эффект на настрой оказывает зеркало размером в полный рост, которое висит на стене. Тогда человек будет каждый раз видеть своё отражение и спрашивать себя, что для него важнее. Дополнительный стимул может обеспечить снимок стройной девушки, которая поможет дальше работать над собой.

Если в определённый момент вы всё-таки сорвались, то не стоит расстраиваться. Поняв свои ошибки, вернитесь к процессу похудения. Пусть вы и проявили некоторое слабоволие, однако, из-за этого у вас не должно пропасть желание к похудению. Главное - не ругайте себя за такой поступок. Если вы будете меньше думать об этом случае, то вскоре вообще забудете о нём.

Это намного лучшая система, подходящая для большинства людей, но все же не идеальная. Он не учитывает количество жира, которое имеет человек. Тот, кто весит 80 килограммов и обладает 8% жира, будет отличаться от потребностей человека, который весит. Это связано с тем, что сухой вес тела намного более метаболически активен, чем жир.

Мышечная ткань - это место, где протеин может взаимодействовать, и здесь происходят анаболические процессы. В последнее время некоторые авторы начали рекомендовать потребление белка по отношению к их сухому весу. Хотя это является научно правильным, это не всегда практично, потому что не каждый может оценить свой сухой вес.

Лишний вес не может не волновать девушек, поэтому они много внимания уделяют тому, чем питаются. Однако, не всем так легко удаётся изменить себя. Ведь все зависит от правильного психологического настроя , а он, как правило, часто отсутствует.

Поэтому для любого человека, который хочет стать более стройным, нужно в первую очередь разработать для себя подходящую стратегию, которая поможет изменить ему своё отношение к питанию.

Спрос на неактивных людей. Наиболее вероятной реакцией является истерический смех или большое негодование. Но это как раз рекомендуемое ежедневное потребление. Это число, указанное во многих учебниках, а также используется диетологами. Старшие должны, в частности, заботиться о более высоком потреблении белка, поскольку они стареют с постепенной потерей сухого вещества - этот процесс называется саркопенией.

Спрос на активных людей. Когда мы добавляем несколько учебных занятий в неделю к уравнению. Теперь мы намеренно нуждаемся в большем количестве от наших мышц и для того, чтобы возродиться и расти, нам нужно есть больше белка. Это предложение, подтвержденное многими научными исследованиями.

Признайтесь, вы ловили себя на мысли, что завтра, с понедельника или сразу же после Нового года (нужное подчеркнуть), вы наконец-то возьметесь за себя, начнете соблюдать диету или запишетесь в спортзал.

Но время проходит, стрелка весов упорно стремится вправо, а бедра совершенно не хотят помещаться в джинсы, купленные для «лучших времен». Знакомо? Наверняка.

Не волнуйтесь, с подобными трудностями сталкивалась практически каждая женщина. Ведь процесс избавление от лишнего веса – это не только физиология, формулы и скрупулезный подсчет калорий, но и борьба с самим с собой. С привычкой заедать трудности сладким, доедать за детьми (многие мамы действительно «грешат» этим), неумение отказать коллегам, празднующим завершение проекта пиццей и пирогами.

К тому же, если «лишнего» , начинает казаться, что путь к идеальной фигуре длиннее, чем расстояние до Луны… Что делать?

Для начала – глубокий вдох. Выдох. И продолжать читать, ведь ниже вы найдете эффективные советы и реальные способы, которые помогут вам узнать, как настроить себя на похудение. И, следовательно, избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Как победить в борьбе с самим собой?

Возможно, где-то в параллельной вселенной люди теряют вес легко и просто, там на улицах нет полных женщин и упитанных мужчин. Но реальность такова, что диагноз «ожирение» ставится все большему количеству пациентов. А в некоторых странах врачи бьют тревогу: к примеру, в США вес больше положенной нормы имеет почти 60% людей.

Конечно, в России и странах СНГ ситуация не столь печальна; но разве это успокаивает, когда из-за лишних килограммов вы не можете одеть любимое платье, заниматься определенными видами спорта и, возможно, наладить личную жизнь.

Как настроить себя на похудение: стратегии и тактики

Знайте врага в лицо: регулярно измеряйте свой вес и объемы. Не стоит откладывать до очередного понедельника, сделайте первый и серьезный шаг к прямо сейчас: подготовьте весы, сантиметровую ленту и чистый блокнот (можно сделать специальный файлик в Word).

А теперь взвесьтесь, измерьте параметры талии, ягодиц, груди, бедра (объем ноги в самом верху) и предплечий. Запишите показатели в блокнот или файлик. Не забудьте поставить текущую дату и время суток: подобные измерения нужно делать регулярно, раз в неделю в одно и то же время.

Радуйтесь маленьким победам или анализируйте «поражения». Так, если параметры остаются прежними, может, стоит поменять диету?

Ставьте перед собой реальные цели, как бы банально это не звучало. Посмотрите на полученные данные и поймите, что лишние 10-15-20 килограммов «наедались» годами, поэтому у вас точно не получится избавиться от них прямо завтра.

Скажем, если ваш вес выше желаемых показателей на 10-15 кг, в неделю вы с легкостью сможете потерять от 1-1.5 кг. То есть в месяц – 4-6 кг, а за 3-4 месяца вы определенно похудеете на 10-15 кг. Простая математика, но как вдохновляет.

Выберите любимую диету – не «голодную», больше двух недель на таких никто не выдерживал, либо просто сократите калорийность рациона на 400-500 ккал. В путь – у вас обязательно получится!

Заведите дневник питания и заранее планируйте свой рацион. Многие считают это утомительным, да и идея ручки с блокнотом морально устарела.

На помощь придут гаджеты: скачайте программу для своего смартфона, куда в пару кликов можно внести все, что вы только что съели или выпили. Система сама подсчитает количество калорий, а также покажет, сколько вам осталось «добрать» до нормы белков, жиров и углеводов. Или же воспользуйтесь нашим на сайте.

А планировать свой рацион, закупая продукты на неделю, поможет программа, формирующая список покупок. С ней вы точно не пройдете мимо овощного ряда, забыв купить полезную морковку или низкокалорийные огурцы.

Не забывайте завтракать: через «не хочу», некогда и «не лезет». Вы поставили цель, а первый прием пищи сократит дорогу к ней, как минимум, на треть. Завтрак убережет вас от вечерних набегов на холодильник, а также позволит зарядиться энергией на целый день. Не дайте голоду управлять вашими эмоциями – завтракайте!

Начните заниматься спортом, даже если вы раньше этого никогда не делали. Простая, но в то же время весьма эффективная, пробежка в парке, бассейн, походы в лес на выходных, фитнес-клуб помогут не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы.

Если же последний раз вы занимались «физ-рой» в школе и воспоминания об уроках заставляют вас обходить фитнес-клубы стороной, на помощь опять придут гаджеты. К примеру, установите специальную программу подсчета шагов. Простое приложение позволит вам определить пройденную за день дистанцию, а также подсчитать затраченные на это калории.

Кроме того, многие вступают в своеобразные соревнования со своим собственным смартфоном, стараясь каждый день улучшать свой результат.

Найдите единомышленников. Ими могут быть подруги, члены семьи, соседка или коллега по работе. У нас в стране не принято обращаться за помощью к психологам, поэтому обсудить новый рацион, страхи или просто иметь поддержку в случае, когда вы находитесь на грани пищевого срыва, у вас получится с тем, кто вас действительно понимает.

К тому же, в подобном тандеме часто присутствует соревновательный момент. Подруга похудела на 2 кг? Значит, и вы сможете – да не на 2, а на целых 3. Уж вы то знаете, кто первым достигнет финиша и получит приз в виде идеальной фигуры.

Немного психологии: как важен настрой для похудения

Жизнь «по Карнеги», его хрестоматийным советам делать из лимона лимонад, не слишком соответствует менталитету граждан России и стран СНГ. То, во что верят американцы, на шестой части суши работает плохо.

Однако в ходе клинических исследований и экспериментов ученые доказали, что ваш положительный настрой значительно влияет на физическое состояние организма, в том числе и метаболизм, заставляя последний работать быстрее. Так что где-то старик Карнеги был прав: оптимисты худеют быстрее.

Сформулируйте понятными для себя словами следующие утверждения:

Я обязательно похудею;

Несмотря на то, что мой путь долог, он обязательно приведет меня к победе;

Каждая неудача, каждый срыв – это опыт. Проанализировав его, я все начну сначала, не допуская подобных ошибок в будущем.

Серьезными гормональными проблемами и заболеваниями, действительно влияющими на набор веса, страдают меньше одного процента полных людей. Остальные 99%, прочитав этот материал, вполне способны настроиться на победу и избавиться от лишнего веса. Раз и навсегда.

К тому же, Восьмое марта, День рождение, отпуск, пляжный сезон… Круглый год вы можете найти веский повод для того, чтобы выглядеть великолепно.