Осознанность в повседневной жизни что дает. Осознанность в повседневной жизни. Как в повседневной жизни

⁰

Есть осознанность базового уровня, развитию которой способствуют любые практические действия, совершая которые можно научиться владеть своими эмоциями, находиться в состоянии присутствия, уметь пребывать в безмятежном состояние. Если же человек способен осознавать лишь свои сиюминутные желания и потребности - это осознанность низкого уровня. Более высокий уровень проявляется, когда человек видит больше одних только инстинктов своего «Я» , учитывает интересы окружающих, контролирует свои мысли и чувства, старается расширить границы своего восприятия, настроиться на одну частоту с окружающим миром и т.д.

Вот несколько ключевых компонентов практики осознания того, что Кабат-Зинн и другие определяют. Обратите особое внимание на свое дыхание, особенно когда вы чувствуете сильные эмоции. Заметьте - действительно заметьте - то, что вы ощущаете в данный момент, взгляды, звуки и запахи, которые обычно проскальзывают, не достигнув осознанного сознания. Признайте, что ваши мысли и эмоции мимолетны и не определяют вас, понимание, которое может освободить вас от негативных мыслей. Настройтесь на физические ощущения вашего тела, от воды, поражающей вашу кожу в душе до того, как ваше тело покоится в вашем офисном кресле. Внимательное дыхание, общая составляющая многих форм медитации, которая включает в себя привлечение внимания к физическим ощущениям дыхания по мере того, как он втекает и выходит. Сканирование тела, еще одна распространенная практика, в которой вы, в свою очередь, привлекаете внимание к различным частям вашего тела, с головы до ног. Упражнение изюма, в котором вы медленно используете все свои чувства, один за другим, чтобы наблюдать за изюмом в мельчайших подробностях, от того, как он чувствует в ваших руках, к тому, как его вкус лопнет на вашем языке. Это упражнение призвано помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте, и его можно попробовать с разными продуктами. Прогулка по медитации, где вы фокусируетесь на движении своего тела, когда вы делаете шаг за шагом, ваши ноги касаются и покидают землю - повседневную деятельность, которую мы обычно принимаем как должное. Найдите «внимательность» в течение всего дня, чтобы сбросить фокус и смысл цели. . При тестировании этих упражнений помните, что есть.

Но для начала стоит сказать о тех «силах», которые противостоят развитию осознанности и формированию "внутреннего наблюдателя".

Мы привыкли оценивать и критиковать, так идет процесс воспитания - родители оценивают (а также критикуют, хвалят, осуждают) детей и окружающий мир, дети этому обучаются и, вырастая, делают то же самое. Поэтому у нас у всех есть внутренний критик, внутренний судья, а также защитник. Они критикуют, выносят оценки и приговоры, осуждают и оправдывают.

Может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы найти подходящую вам практику. Для многих людей осознанность звучит как замечательная концепция, но иногда они слишком неосязаемы для того, чтобы овладеть ими или слишком непрактично использовать их в повседневной жизни. Им нравится идея осознанности, но не знаю, как начать практиковать осознанность значимым образом.

Давай посмотрим правде в глаза, мы все слышали о том, что «живем в данный момент». В то время мы все об этом говорим. В отдельные моменты вдохновения мы останавливаемся, чтобы задуматься, и мы думаем: «Жизнь слишком коротка чтобы тратить время на беспокойство о будущем или прошлом». К сожалению, большинство из нас больше не вдохновляются этим. Большинство из нас просто вернутся к жизни на автопилоте.

Эти субличности служат интересам нашего эго, но лишают нас объективности и осознанности. Всё происходящее в реальности воспринимается нами через «фильтры» этих субличностей. В результате оценка внешних ситуаций или окружающих людей, основанная на этих «голосах», по сути является нашей фантазией, которая может очень сильно искажать действительность.

Так что остановитесь на мгновение прямо сейчас и подумайте еще раз, насколько ценен этот настоящий момент. Этот момент действительно есть. Если вы научитесь овладеть своим умом и остаться с этим моментом, вы превратите свою жизнь в гораздо более освобождающий и радостный опыт.

Если вы уже практикуете медитацию, или если вы попробовали некоторые из них и на этом сайте, у вас будет некоторое понимание того, на что это похоже, чтобы быть внимательным. Внимательность - это не просто фантастический идеал. Теперь пришло время научиться практиковать внимательность в своей жизни.

Поэтому про них нужно знать и помнить, для того, чтобы научиться отличать их голоса, которые будут мешать вам «растить» своего внутреннего наблюдателя. Когда их голоса станут тише, а ваш наблюдатель сильным и постоянно активным - будет расти осознанность и объективное восприятие окружающего мира и людей.

Чтобы это получилось, необходимо соблюдать основные условия:

Вам не нужно концентрироваться на этом. Прямо сейчас, в этот момент есть часть вас, которая говорит «Я знаю» и ничего больше. Просто остановись на мгновение и послушай. Слушайте не ваши мысли, а пространство между вашими мыслями. Это пространство - осознание. Он всегда там, всегда доступен вам.

Нет волшебной формулы для поворота внимательности, нет кнопки для нажатия, никакого зелья для принятия. Все, что вы должны сделать, это просто выбрать, чтобы осознать этот момент и позволить вашему истинному я, ясному свету «не-мысли», чтобы заполнить ваше осознание.

Принимать все таким, как есть - вы просто замечаете, описываете то, что происходит, или свои мысли, эмоции, действия, но не оцениваете, не интерпретируете и не объясняете их.

Убирать желание контролировать или влиять на происходящее. Это не значит, что вы теперь будете плыть по течению, ничем не управляя в своей жизни. Как только наблюдатель в вас окрепнет - вы сможете управлять и собой, и событиями намного легче и эффективней. Но для тренировки практики наблюдения необходимо научиться отключать функции беспрерывного контроля и воздействия, чтобы восприятие стало «чистым» и неискаженным.

Смотреть на происходящие события, а также на свои возникающие эмоции и мысли как бы со стороны, как будто вы не участвуете в этих ситуациях, вы просто смотрите «кино». Так вы переключаете себя из режима «включенности» в процесс в режим «чистого восприятия». Когда вы переживаете всё, как участник или исполнитель какого-то процесса, события - вы лишены объективности и за деревьями не видите леса. Взгляд стороннего наблюдателя, или взгляд «сверху» показывает всю картину объективно и беспристрастно.

Преимущества осознанной жизни
Человек, ведущий осознанную жизнь, способен:

Большинство людей считают это немного сложным для освоения, но не обескураживайте. Это и поможет «включить свет», так сказать. Вы также обнаружите, что сосредоточенное внимание медитации, как прослушивание, действительно помогает развить ваши «мышцы осознанности», что приводит к гораздо более ясным умом и гораздо более мирным взглядом на жизнь.

Изучение вдумчивости и медитации

Медитация учит вас, как расслабиться, как сосредоточиться и как подняться выше всех мыслей, которые циркулируют в вашем сознании. Когда вы медитируете, вы проводите время вне времени. Возьмите то, что вы испытываете в медитации; тишину, ясность, осознание и открыть глаза. Живи своей жизнью с этим присутствием ума. Это искусство осознанной жизни.

Вырваться из круга проблем и ошибок, которые всегда приводят к одному и тому же результату и отнимают драгоценное время;

Осознать свои страхи и причины неприятностей, преодолеть препятствия и изменить убеждения, оказывающие на жизнь деструктивное влияние;

Стать более мудрым, повысить свою самооценку и избавиться от пагубных привычек;

Уйти прочь от двойственности мышления и поступков и стать более целостной личностью;

Обрести уверенность в себе и своих силах, повысить силу воли и веру в успех в любом начинании;

Научиться работать со своим подсознанием;

Прийти к пониманию своего истинного предназначения и найти свой Путь;

Научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Очевидно, что развитие осознанности в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, благоприятное воздействие которого отражается не только на изменении качества внешней жизни, но и на развитии и обогащении внутреннего мира. Но что же нужно делать, чтобы начать вести более осознанную жизнь? Для этого существует несколько эффективных стратегий.

Для многих людей осознанность может показаться немного неосязаемой концепцией, и трудная задача - овладеть ею. Мы имеем дело с умом здесь, и для большинства из нас ум - довольно недисциплинированное существо! Один из лучших способов закрепить ваше осознание в этот момент - помнить о своем дыхании. Это то, что вы можете делать в любом месте и в любое время. Вы могли бы ехать домой с работы, мысленно повторять все то, что вы делали, и сказал в тот день, когда вдруг шум или движение привлекли ваше внимание.

Вы просыпаетесь до минуты и осознаете, что потерялись в мечте. Теперь вы просто делаете новый выбор. Вы начинаете обращать внимание на свое дыхание. Ваш ум следует за движением вашего дыхания и из него, а чувство вашей груди мягко расширяется и сжимается.

Как развивать свою осознанность?
Любой человек, пришедший к пониманию того, что нужно развивать свою осознанность в жизни, должен сначала точно определить, с чего следует начинать работу над собой. Не следует сразу же стараться постичь все основы этого процесса, ведь чрезмерная нагрузка скорее лишь отобьёт желание действовать. Нужно подходить к этому постепенно. Можно даже сравнить процесс развития осознанности с процессом развития физических качеств: есть основное направление - общая физическая подготовка, а есть отдельные составляющие - развитие специальных физических навыков. Основным направлением здесь будет являться повышение осознанности вообще. И этому способствуют следующие упражнения.

Решите, чтобы ваше осознание было вашим дыханием. Вы все еще отлично можете ходить или выполнять любые другие действия, пока вы это делаете. Вдумчивость заключается не в том, чтобы избегать жизни или «выстраиваться из реальности». Не следует помнить о подавлении мыслей или чувств.

Что бы вы ни испытывали в этом мире, что бы вы ни думали и не чувствовали, вдохните его, а затем выдохните. Будьте сознательны и осознаете свой опыт, не судите. Живи свободно в этом состоянии внимательности. Выберите, чтобы быть внимательным в этот момент, затем выбирайте его снова и снова и снова. жить сознательно. Это может показаться большой работой для начала, но со временем и практикой вы обнаружите, что осознанность постепенно становится естественным состоянием ума, и вы будете испытывать все с относительной легкостью.

Тренироваться в различении существенного от несущественного. Для начала достаточно по 5 минут три раза в день, созерцать перед своим внутренним взором свои радости, страдания, заботы, поступки так, как будто бы их переживал или делал кто-то другой. Если смотреть на собственные переживания извне, со стороны, вы теряете с ними внутренние связи, и только тогда можно отличить несущественное от существенного. Когда это будет удаваться, все события и переживания явятся в совершенно ином свете, постепенно откроется внутреннее зрение и на все окружающее.

Начинает становиться действительно интересным, когда мы можем научиться интегрировать его в повседневную жизнь. Помните, внимательность означает присутствовать в данный момент. И если вы можете сделать это, сидя на стуле, то почему бы не сделать это во время шоппинга, выпить, поесть на еду, провести ребенка, работать за компьютером или пообщаться с другом? Все это - возможность применять внимательность, чтобы быть в курсе.

Вот пять ситуаций, к которым вы могли бы легко применять внимательность на ежедневной основе. Как правило, это те события, в которых ваш ум блуждает - но это не обязательно так. Речь идет не о попытках остановить мысли и чувства, а учиться отступать от них, позволяя им приходить и уходить. И если вы внезапно задумаетесь, не проблема, просто возвращайте свое внимание к физическим чувствам и тому, что вы делаете.

Формировать "безоценочного наблюдателя" в ситуациях и окружающих людях и воздерживаться от любой оценки. Это должно быть не внешним правилом жизни, а глубинным внутренним побуждением, состоянием. Когда это удается, в человеке пробуждаются духовные силы, которые иначе оставались бы скрыты.

Отслеживать свои ощущения, эмоции и мысли в течение дня. Чтобы контролировать и управлять чем-то, в нашем случае мыслями и эмоциями, первое, что нужно - это научиться их отслеживать и осознавать. Невозможно управлять тем, чего не знаешь. Поэтому сначала тщательно наблюдаем, изучаем все проявления своих эмоций, ощущений, мыслей, все нюансы, особенности, механизмы и причины возникновения. Как только это удастся - вы сможете ими управлять.

Внимательность при чистке зубов

Старый способ: смутное осознание того, что вы забираете зубную щетку и перемещаете ее по рта на автопилоте, когда вы блуждаете по дому, спотыкаясь о кошку, ища ключи, мысленно готовившись к первой встрече дня. Новый способ: помнить о ваших ногах на полу, температуре и текстуре на подошвах ног; учитывая внешний вид, запах, вкус и текстуру зубной пасты; помня об руку, движущуюся из стороны в сторону, и звук кисти против ваших зубов; помня о каждом зубе и о ощущении кисти от десны.

Внимательность, принимая душ

Бонус: Вы не только успокоитесь и соберетесь, ваш дантист тоже будет счастлив! Старый способ: острое осознание ругания горячей воды, чередующейся с замораживанием холодной воды, пока вы не найдете сладкое пятно. Оттуда ум блуждает, когда вы поете свою любимую мелодию в душевую.

Практика развития осознанности

Первое - это дыхание. Дыхание - основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс. Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, во время выполнения любого действия обращайте внимание на то, как вы дышите.

Второе - это ощущения. Ощущения сопровождают нас каждый миг. Возьмите за правило на протяжении всего дня осознавать их: обращайте внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что - дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями. Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции - всё это отражается на теле в виде ощущений. Задавайтесь вопросом: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?»

Новый способ: помнить о необходимости установить температуру, прежде чем попасть в душ; помня о волне удовольствия, когда тёплая вода омывает вас; учитывая запах геля для душа, мыла или шампуня; осознавая, что ум прыгает вперед, воображая разговоры, которые еще не произошли; помните о количестве воды, которую вы используете; и помнят звук воды, останавливающейся.

Внимательность при поездке на работу

Бонус: Гринпис будет любить вас за это, и в итоге вы получите гораздо более ясный ум на следующий день. Старый путь: Стоя, как сардина, втиснутая в жестяную банку на поезде или автобусе, возмущается всех, кто сидит, чувствуя тошноту при мощном коктейле из парфюмерии, после бритья, дезодорантов и лака для волос, пытаясь сохранить свою прохладу как коляску скалы туда и обратно в ваши голень. В качестве альтернативы, сидя в относительном комфорте автомобиля, но в движении настолько медленным, что вы боитесь, что вам действительно придется переворачивать автомобиль в обратном направлении.

Третье - это эмоции . Эмоции, как и ощущения - неизменные спутники нашей жизни. Осознанность подразумевает контроль эмоции, а контроль - это отслеживание. Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте её. Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на неё как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае его появления. Спрашивайте себя: «Какие эмоции сейчас во мне преобладают и почему?»

Новый способ: осознавать свою окружающую среду и склонность противостоять ей; помня о эмоциях, когда они поднимаются и падают, приходят и уходят; осознавая все разные чувства, а не думая о них, судя их или анализируя их, просто признавая их; помня о желании быть где-то еще, о желании времени; и помня о желании кричать вслух или положить свою ногу в машину.

Внимательность при мытье посуды

Бонус: другие люди вокруг вас почти наверняка оценят ваше отсутствие ярости, ярости или буйства, и, вы никогда не знаете, вы даже можете оказаться на работе с улыбкой на лице. Старый способ: Смутно осознавая необходимость избегать острого ножа, скрытого под пластинами в воде, когда вы смотрите в окно и удивляетесь, почему зеленое пальто миссис с коричневыми туфлями из номера 48 не сочетается с мистером квадратная челюсть с модным автомобилем от номера. Они оба синглы, и они выглядят так, как будто они идеально сочетаются друг с другом.

Четвёртое - это мысли. Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики. Дело в том, что наш разум постоянно поглощён внутренним диалогом, который каждый ведёт с самим собой. И даже если вы сможете в течение нескольких секунд отслеживать его, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю. Задавайте себе вопрос: «О чём я думаю сейчас?».

Новый способ: помнить о самом первом моменте, когда ваши руки встречают воду; помня о теплоте и переносе тепла к телу; помня о том, чтобы подобрать одну вещь одновременно и занять только вторую секунду или две, чтобы тщательно ее очистить; помня о проходящих мыслях и о том, чтобы позволить им уйти; помня, что люди приходят и проходят через окно, не вовлекаясь в какие-либо сюжетные линии; помня о желании заняться чем-то другим; и помнить о том, что вы удовлетворены, когда закончите.

Внимательность в ожидании очереди

И если посудомоечная машина когда-нибудь сломается, вы поймете, что при мытье посуды можно получить некоторое пространство для головы. Старый путь: Когда вы стоите там, постукивая ногой, скрестив руки и челюсти, вы удивляетесь, почему все остальные выбрали то же самое время, что и вы, чтобы прийти в банк. Когда вы просматриваете старые тексты и электронные письма в своей камере, отчаянно ищете что-то, что угодно, чтобы избежать своего собственного нетерпения, вы считаете, что однажды ограбьте место, рассеянно глядя, где находятся разные камеры, и тем самым, чтобы ваша фотография была сохранена в еще одной базе данных в небе.

Пятое - медитация. Медитацию можно назвать практикой осознанности. Сидя в уединенном месте спокойно дышим через нос и фокусируемся на дыхании: на вдохе и выдохе. Мы осознанно переходим в такое состояние и стараемся пребывать в нём максимально долго. В этом состоянии достигается концентрация внимания, происходит глубокое расслабление, расширяется восприятие. Мы начинаем видеть все наши внутренние процессы. На первых этапах во время медитации могут отвлекать мысли, но наша задача - стараться максимально расслабиться, дистанцироваться от них, направить своё внимание на дыхание, пропуская мимо мысли, достигая бызмыслия. Когда в очередной раз приходит мысль, просто "маркируйте" ее словом "мысль" и отпускайте возвращаясь снова к фокусированию на дыхании.

Со временем вы обнаружите, что в вас есть часть, которая думает мысли, испытывает эмоции, ощущения, а есть та часть, которая за этим наблюдает и осознает. Это и есть ваш постоянный «наблюдатель», «контролер» - ваша пробудившаяся осознанность. Не зря в восточных учениях человека без внутреннего наблюдателя называют «спящим». Спящим быть легче, но без внутреннего наблюдателя невозможно самосовершенствование, духовное развитие личности.

Развитие осознанности, вырабатывает навык выслеживание себя, всех своих стереотипов, привычек, реакций, эмоций, мыслей, чувств, желаний, действий, речи и всего, что связано непосредственно с вами. Развивайте и тренируйте своего внутреннего наблюдателя. Если забываете — вспоминайте, создавайте для себя «пусковые механизмы», чтобы вспоминать о своей практике (необычный предмет в кармане, крестик на руке, стикер на мониторе и т.д.). Не давайте себе «заснуть», пробуждайтесь ото сна наяву всеми возможными способами и вы не заметите, как ваша жизнь преобразится, а вы сами сможете с полной уверенностью сказать: «Да, я проживаю свою жизнь по-настоящему и всегда нахожусь здесь и сейчас»

Здравствуйте, дорогие друзья!

Ни одна духовная практика, методика самовоспитания и дорога к светлой, успешной жизни, не обходится без осознанности. Да что там практика! Даже любое действие подвязано под этот магический процесс понимания высокого уровня.

Она являет собой самую главную и основополагающую концепцию в любом учении, что направленное на создание себя собственноручно. Развитие осознания и осознанности - это умение пребывать в настоящем моменте. И чем осмысленней и глубже мы в нем пребываем, тем больше счастья получим в перспективе.

Вы задавались вопросом, почему мы можем испытывать радость от наблюдения эстетики этого необузданного мира или от наполнения души и органов чувств? Благодаря чему мы можем запомнить аромат свежезаваренного кофе?

Все это возможно из-за осознания происходящего. Именно поэтому любые духовные практики и учения, что направленны в глубины сознания и подсознания человека, работают с целью раскрытия и развития этого самого присутствия в своей жизни.

Иногда люди прибегают к пути наименьшего сопротивления, став при этом в уверенную позицию наблюдателя. Почему так? Попытки что-либо изменить в мышлении или тяжелые душевные травмы воспитания, смогли переубедить разум в том, что все декорации статичны и выбрать иной путь развития невозможно.

Из-за этой извращенной истины, личности превращаются в ленивых зрителей жизни. А отказ думать о сложном, глубоком и метафоричном, со временем атрофируется полностью, освобождая огромные пласты «биоидных» пустот в мозге.

Чем больше понимания и осознанности - тем мудрее и умнее вы проживаете каждые, законные 24 часа в сутки. И одно не работает без другого компаньона. Понимание того, что ничто в мире не содержит счастье, а оно является продуктом внутренних ощущений, заставляет людей выходить на новый уровень времяпрепровождения во Вселенной и получить статус Освобожденного.

У каждого народа мира или культа традиций, таких людей называли по-разному. Блаженные, просветленные, мессии, но суть остается прежней - стремление к счастью и полной гармонии с миром. Как развить осознанность и начать жить на все 100 процентов своего природного потенциала?

1. Привести сосуд души к позитивному образу

Создание позитивного образа тела - это важный шаг к качественным изменениям себя и своего мышления. Физиологическое самочувствие играет колоссальную роль на фоне общего самочувствия и именно поэтому проявлять заботу о нем нужно регулярно, качественно и с любовью.

Воспитайте в себе привычку следить за процессами поведения мышц тела. Излишнее напряжение и зажимы могут провоцировать и отвлекать человека от умственной работы, постоянно донимая посылами.

Иногда тело может кричать о помощи или говорить о наличии существенных проблем со здоровьем. Ваша задача — прислушаться и понять, чем порадовать себя любимого? Расслабьте мышцы лица и вы заметите, как многие проблемы, в том числе и психологические, теряют былую силу.

Также я советую вам понаблюдать за остальными группами мышц нашего тела. Что происходит с ними? Какие из них пребывают в состоянии релакса, а какие напряжены? Где аккумулируются нежелательные ощущения и почему?

Поймите, все наши энергетические дыры и психосоматические блоки накапливаются в теле, а используя неосознанность и желание руководствоваться фразой: «И так сойдет! », становятся опасными. И если вы будете игнорировать буквальные намеки тела о том, что какая-либо из систем вышла из строя, то ждите болезнь в гости на чай.

Нас учили с детства просить о помощи тогда, когда болит. Вспомнили, правда? Но никто не учил чувствовать собственный организм и коммуницировать с ним. Но поняв и осознав суть происходящего, перед вами открывается выбор - изменить это прямо сейчас или продолжить действовать заведомо не результативным способом.

Полезные и равильные привычки в питании тоже способствуют развитию осознанности! Хотите осознать что действительно полезно для организма, а что вредно? Тогда, кликайте на полезную и вредную еду на картинке!

2. Приручить эмоции

Умение давать себе отчет в выражении эмоций - невиданный подарок. Наблюдательность в процессе развития осознания играет ключевую роль. По этой причине, в данном пункте я предложу вам регулярно и систематически отслеживать собственные реакции на раздражители.

Конечно же, они бывают негативные или позитивные, но от того, как вы на них отреагируете зависит результат. Подумайте над тем, какие эмоции управляют вашим разумом в эту секунду? Эмоциональный контроль начинается непосредственно с позиции независимого наблюдателя и слушателя.

Не приучайте себе давать им оценку и вешать ярлык «плохо» или «хорошо»! Примите эмоции бесстрастно, сухо и приветливо. Примите каждую гамму их выражения и ощутите влияние. Когда такие упражнения станут для вас обыденным делом, вы заметите одну интересную вещь.

Чем меньше вы сопротивляетесь эмоциям, чем меньше вы считаете их чем-то запрещенным или нежелательным, тем более уравновешенное состояние вы приобретаете, и тем интересней становится играть в эту «игру».

3. Поймите собственные мысли

Для того, чтобы по жизни не идти слепым теленком, возглавив стадо, стоит понимать всю силу собственных мыслей и факт того, куда они могут вас привести. Саморазрушение, деградации, отсутствие самооценки или ее гипертрофированность - все это побочные эффекты низкого уровня осознанности.

Человек боится собственных мыслей и попытка бегства от отражения себя в зеркале всегда терпит неудачу. Укрепление духа невозможно без принятия себя таковым, каким есть сейчас и можете стать в перспективе. Но не стоит уповать на вчера или завтра у вас есть сегодня, а это значит, что нужно немножко поработать!

Итак, что за думы наведывались к вам в голову за последние 5 минут? Сложно сказать, правда? Это и есть очередная грань неосознанности. Одна из самых тяжело контролируемых фаз данной практики, является нереально действенной и эффективной. Она способна повысить осознание до пика своего становления.

Именно на этой стадии придется приложить немало усилий. Свои мысли отслеживать не так просто, как кажется на первый взгляд. Для этого нужна концентрация , решительность и желание довести начатое до своего логического конца или вершины.

Если от языка тела и эмоций еще можно как-то отрешиться наблюдать со стороны в качестве свидетеля, то в вопросе мыслительного процесса вы столкнетесь с еще более тонкой структурой. И работа с ними также более сложная.

Поймите сам процесс зарождения той или иной мысли и самое главное отследите ее путь! К чему хорошему она может привести? И этого ли вы хотели изначально? Записывайте мысли, что требуют дальнейшего обдумывания или корректировки.

4. Дополнительно

Я рекомендую вам в этапе укрепления осознанности начать практиковать медитации и йогу . Эти инструменты отлично рекомендуют себя во взаимосвязи между телом, эмоциями и мыслями. Познайте истинное «Я» и примите личные чувства. Ответьте на вопросы, которые не часто задаются откровенно: где во всем этом вы? Если в теле, мыслях и эмоциях нет вас, то куда же вы спрятались?

Проанализируйте свой день. Опередите условия или обстоятельства, которые подвергают вас возможности и поводу отказаться от миссии, сделав пару увесистых шагов назад. Что может вызвать отсутствие осознанности и на что стоит обратить внимание?

Пустая нервозность, беспокойство, агрессия;
раздражительность, гнев, неуверенность в себе , людях и увлечениях;
страх, зависть, апатия, склонность к беспочвенным поводам взгрустнуть и удариться в уныние наперевес с депрессией ;
замкнутость, зажатость, стеснение;
неумение воспринимать критику, влияние вредных привычек;
неумение выразить свою точку зрения и защитить свое право на счастливую жизнь;
попадание под чужое влияние и страх допустить ошибку;
просмотр новостей, телевизор , глупая трата времени в сети;
лень, упрямство и желание лежать на диване камнем, поросшим мхом.

Друзья, на этом я поставлю точку в своем рассуждении.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, что по-вашему значит осознанность? И каким образом заставить себя включиться в происходящее, отказавшись при этом следовать системным, заложенным блокам?

До встречи на блоге, пока-пока!