Лучший витамин Д и важное про дозировки!
Пока на iHerb действует скидка 10%, я хочу написать про лучший витамин Д в добавках, насколько он важен для каждого из нас и обязательно про дозировки для детей и взрослых.
Про витамин Д я еще не писала полноценный материал, все урывками. А ведь это мега-важный витамин, один из самых необходимых для беременных, детей, взрослых и старшего поколения!
Витамин Д сложно получить с питанием и солнечными лучами, особенно в больших городах с загрязненным воздухом и наших широтах, когда солнце активно только 3 летних месяца.
Но и в солнечных странах недостаток витамина Д обнаруживается повсеместно. Его дефицит не редкость даже у жителей солнечной Калифорнии и Бразилии.
Поэтому Франк Липман, Доктор Меркола и остальные эксперты рекомендуют , включив в схему приема добавок.
Почему витамин Д необходим?
Витамин Д помогает усваивать кальций и способствует минерализации костей, предотвращая или замедляя прогрессирование остеопороза. Он укрепляет иммунную систему , поэтому летом мы реже болеем, зато зимой и весной подхватываем вирусы быстрее.
Витамин Д защищает детей от рахита и других серьезных заболеваний. Последние исследования показали, что витамин Д обеспечивает защиту от гипертонии, аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз и ревматоидный артрит), уменьшает частоту переломов.
За последние годы число исследований этого полезного витамина увеличилось в сотни раз! Витамин Д уменьшает побочку приема статинов.
Серьезные ученые и организации открывают все больше доказательств важной роли витамина Д в защите от рака (исследования связывают дефицит витамина Д с возникновением 18 различных видов рака) .
Нехватка витамина Д и железа являются основными причинами выпадения волос , а также увеличения веса.
Лучшая форма витамина Д
Витамин Д это жирорастворимый витамин, он синтезируется в нашем организме. У него есть несколько форм, из которых важное значения для человека имеют две: D2 и D3.
Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируется растениями, а витамин D3 (холекальциферол) синтезируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей типа UVB . Активной форма витамина D является кальцитриол, он образуется в почках из форм D2 или D3.
Форма витамина D3 усваивается лучше и эффективнее, поэтому пищевые добавки рекомендуются именно в виде холекальциферола.
Витамин Д сколько давать взрослым?
Самый важный вопрос витамина Д касается дозировок применения. Мнения специалистов различаются, я исследовала их все и напишу о минимально необходимых дозировках на каждый день , для профилактики болезней.
Если витамин Д используют для лечения конкретных заболеваний, то в идеале нужно сдать кровь на анализ, определить его концентрацию и контролировать ход лечения. Делают это редко (анализ дорогой) и в случае лечения высокими дозировками витамина более 4000- 10000 МЕ в день.
Кстати, интересно что большинство исследований сходятся во мнении, что нет особой разниц ы давать единовременно высокую дозировку витамина Д 1 раз в неделю, или ежедневно 600-800 МЕ.
Конечно, мне больше нравится принимать витамин Д ежедневно в малых количествах!
По обновленным данным RDA суточная дозировка витамина Д составляет 600 ME для мужчин, женщин, беременных и кормящих возраста 1 — 70 лет. Людям старше 70 лет требуется 800 МЕ в день.
На основании последних исследований, многие организации рекомендуют 1000 МЕ витамина Д в день. Предельно допустимая дозировка (UL) для детей старше 9 лет и взрослых составляет 4000 ME в день.
Национальный фонд остеопороза США рекомендует 400-800 МЕ витамина Д в день для взрослых в возрасте до 50, и 800-1000 МЕ для пожилых людей.
Североамериканское общество Менопаузы рекомендует 700-800 МЕ в день для женщин, подверженных риску дефицита солнца.
Канадское общество рака рекомендует 1000 МЕ в день в течение осени и зимы для всех взрослых. Для людей с высоким риском дефицита витамина Д (живут в городах, носят длинную одежду, не находятся часто на солнце) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год.
Витамин Д сколько давать детям?
Для детей также разработаны минимально необходимые дозировки витамина Д . Для младенцев 0-12 месяцев рекомендуется 400 МЕ в день. Для детей старше года дозировка как у взрослых, это 600 МЕ в день.
Предельно допустимая дозировка (UL) для детей возраста 1-3 года составляет 2500 ME, возраста 4-8 лет 3000 МЕ и старше 9 лет 4000 МЕ.
Для предотвращения гриппа в осенне-зимний период рекомендуется ежедневно принимать 1200 МЕ витамина Д.
Лучший витамин Д: мой выбор
Как я уже писала, витамин Д плохо усваивается из пищи, на солнце мы бываем редко и не круглый год, поэтому единственный вариант принимать витамин Д в добавках .
В Америке популярны молочные продукты (молоко, творог, йогурты), обогащенные витамином Д и это оправдано.
В молочных продуктах содержится витамин К2, который работает вместе с витамином Д на уменьшение переломов хрупких костей. Дополнительно принимать его не нужно, зато идеально добавить нужную дозировку витамина Д в стаканчик с йогуртом.
Если вы принимаете мультивитаминный комплекс , то обязательно пересчитайте свою дозировку витамина Д, с учетом его содержания в мульти.
Мой личный выбор — отдельный флакон с витамином Д, я могу выбрать нужную дозировку для всех членов семьи. На что обращаю внимание:
- Максимально эффективная форма D3 (холекальциферол)
- Удобнее в каплях: быстро усваивается, легко дозировать, можно добавить в йогурт или творог
- Детские капли содержат рекомендованную дозировку 600-800 МЕ
- Один флакончик для всей семьи
- Флакона хватает на 3-6 месяцев (экономия!)
Дозировка 400 МЕ
⇒ Жидкий витамин Д органик с ягодным вкусом ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops, Natural Berry Flavor . Подходит с рождения, в 1 капле 400 МЕ. Флакона хватит на 6 месяцев.
⇒ Жидкий витамин Д без добавок, в оливковом масле Nordic Naturals, Baby’s Vitamin D3 . В 1 капле 400 МЕ, никаких красителей и ароматизаторов.
⇒ Такой же витамин Д для детей в оливковом и льняном масле Natural Factors, Vitamin D3 Drops for Kids , но стоит дешевле и флакона хватает дольше. В 1 капле 400 МЕ.
⇒ Самый популярный в Америке витамин Д для младенцев Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3 неоднократно получал различные премии в области здоровья. В 1 капле 400 МЕ.
⇒ Кстати, в Солгар которые я даю своему ребенку Solgar U-Cubes, Children’s Calcium With D3 , дозировка витамина Д как раз 600 МЕ
Дозировка 1000 МЕ
⇒ Витамин Д для веганов Nordic Naturals, Vitamin D3, Vegan, 1000 IU , нужная нам форма D3 получена из лишайников. В одной порции 1000 МЕ, для взрослых.
⇒ Витамин Д для взрослых Carlson Labs, Super Daily D3 без добавок, в 1 капле 1000 МЕ.
⇒ Витамин Д в спрее для веганов Garden of Life, MyKind Organics, Vegan D3, Vanilla Spray . Получен из лишайника, в одном пшике 1000 МЕ. Флакона хватит на 4 месяца.
⇒ Витамин Д в спрее от Мерколы Dr. Mercola, Premium Supplements, Sunshine Mist, Vitamin D . Премиальное качество, в 1 пшике 1000 МЕ.
Спрей это новая форма доставки витамин в организм человека. Считается, что такие витамины усваиваются быстрее и эффективнее, чем традиционные.
Какие у вас отношения с витамином Д? Сдавали кровь на определение его количества? Принимаете дополнительно? Собираетесь пить? Картинки в посте кликабельны.